У меня есть 4 недели и 5 лишних кг - буду успевать
тема для контроля себя и для советов форумчанок
модераторы: Супермодератор
Эта зима была не из легких. Болела много дочь. По работе траблы. Нервов намотала себе кучу. А нервные состояния всегда приводят к поеданию всяких вредностей и вкусностей. Вобщем накусала я себе бока прилично.
Я уже где-то пару месяцев стараюсь ограничивать себя в питании (дома нет конфет-печенюшек, хлеб почти не ем) но результаты не очень меня радуют. До поездки на море осталось 4 недели. Хочу смотреть на себя в купальнике и радоваться, а не отворачиваться от зеркала. Поэтому 4 недели буду ограничиваться посерьезнее.
Итак исходные данные:
рост 167
вес 63
желаемый вес 58
основные проблеммы: живот, бока и целюлит на попе и бедрах
Приемы которыми собираюсь пользоваться:
1. низкоуглеводная диета (почти кремлевская, но не совсем она)
2. спортзал через день (час элипсоида + упражнения на прес + на бедра и ягодицы)
3. инфракрасная сауна ежедневно
4. комплекс упражнений для талии ежедневно (нашла в инете, всего 30 мин в день занимает)
5. LPG массаж (купила 5 процедур, но начну только на след неделе, раньше все расписано)
6. баночный самомассаж на проблемые зоны (ежедневно по 30 мин)
7. обертываания с глиной и корицей (через день)
Еще хочу в тайский салон на слим массаж походить, но пока не решаюсь ибо не из дешевых процедура, но не уверена что эффективная
Вот такой план я себе составила
Теперь буду отчитываться тут ежедневно (для того чтоб не было желания похалтурить, а то ведь стыдно будет перед форумчанками
)
Прошу всех высказываться, ругать, поправлять, советовать.
А у кого есть желание, присоединяйтесь!!!
Я уже где-то пару месяцев стараюсь ограничивать себя в питании (дома нет конфет-печенюшек, хлеб почти не ем) но результаты не очень меня радуют. До поездки на море осталось 4 недели. Хочу смотреть на себя в купальнике и радоваться, а не отворачиваться от зеркала. Поэтому 4 недели буду ограничиваться посерьезнее.
Итак исходные данные:
рост 167
вес 63
желаемый вес 58
основные проблеммы: живот, бока и целюлит на попе и бедрах
Приемы которыми собираюсь пользоваться:
1. низкоуглеводная диета (почти кремлевская, но не совсем она)
2. спортзал через день (час элипсоида + упражнения на прес + на бедра и ягодицы)
3. инфракрасная сауна ежедневно
4. комплекс упражнений для талии ежедневно (нашла в инете, всего 30 мин в день занимает)
5. LPG массаж (купила 5 процедур, но начну только на след неделе, раньше все расписано)
6. баночный самомассаж на проблемые зоны (ежедневно по 30 мин)
7. обертываания с глиной и корицей (через день)
Еще хочу в тайский салон на слим массаж походить, но пока не решаюсь ибо не из дешевых процедура, но не уверена что эффективная
Вот такой план я себе составила
Теперь буду отчитываться тут ежедневно (для того чтоб не было желания похалтурить, а то ведь стыдно будет перед форумчанками
)
Прошу всех высказываться, ругать, поправлять, советовать.
А у кого есть желание, присоединяйтесь!!!
0 лайк
0 избранное
Отчитываюсь за вчера (понедельник 19.06)
Пища:
Утром - только кефир 0,5 литра (больше ничего не лезло)
Около 12 - 2 яйца в смятку
в 16 - большая порция салата (помидоры, салат листовой, моцарела, олив ойл)
в 22 - говяжья отбивная грам 300 + салат (помидоры, огурцы, зелень, моцарела, масло оливк )
+ красное сухое вино грам 300 (был повод)
Спать легла в 24
В спортзале 35 мин на вело тренажере + 10 мин на элипсе (мало, но вчера день был тяжелый)
20 минут в ИК сауне + глиняно солевой скраб
В течении дня пью много воды и зеленый чай (или травяной)
Пища:
Утром - только кефир 0,5 литра (больше ничего не лезло)
Около 12 - 2 яйца в смятку
в 16 - большая порция салата (помидоры, салат листовой, моцарела, олив ойл)
в 22 - говяжья отбивная грам 300 + салат (помидоры, огурцы, зелень, моцарела, масло оливк )
+ красное сухое вино грам 300 (был повод
)
Спать легла в 24
В спортзале 35 мин на вело тренажере + 10 мин на элипсе (мало, но вчера день был тяжелый)
20 минут в ИК сауне + глиняно солевой скраб
В течении дня пью много воды и зеленый чай (или травяной)
0 лайк
0 избранное
0 лайк
0 избранное
mamamashi ©
куда едете?
я и не знала... у нас в клубе эта ИК стоит, а когда в нее ходить, если не после занятий?! 
-Попробуй, шепнула мечта!
-Я на диете, ответил желудок...
куда едете?
| Цитата |
|---|
| fialcka:
Только на сколько я знаю, сауну с фитнесом в один день нельзя. |
-Попробуй, шепнула мечта!
-Я на диете, ответил желудок...
0 лайк
0 избранное
ЧеРеМосЯ ©
нам инструктор так говорила, может в другие дни
нам инструктор так говорила, может в другие дни
0 лайк
0 избранное
17 способов выглядеть идеально на пляже
1. Лучшая поза на пляже - сидя на песке, согнуть ноги в коленях и опереться на руки, отклонившись немного назад. Ваша фигура будет казаться стройнее, изящнее, а живот будет выглядеть плоским.
Стоять наиболее выгодно так, чтобы вес тела был перемещен на одну ногу, нога немного отставлена в сторону, а рука лежала на бедре.
2. Ешьте кокосы! (а я думала на ананасы)
Исследования доказали: мякоть кокосов ускоряет сжигание калорий. Кокосовое масло содержит компоненты, ускоряющие метаболизм в полтора раза! Кокосовое масло можно использовать для приготовления морепродуктов и выпечки.
3. Пляжная сумка (купаться тоже видимо с ней
)
Яркая, необычная, привлекающая внимание сумка способна отвлечь взгляды от того, что вы хотите скрыть. Выбирайте такую сумку, чтобы в ней поместилось все, что нужно, но сама она при этом не раздалась вширь.
4. Выше грудь! (а что делать тому, у кого ее не будет?!
)
Высокая грудь визуально уменьшает талию и живот. Добиться этого поможет купальник с косточками или с эффектом push-up.
5. Увлажняйте кожу во время бритья
Чтобы избежать неприятного покалывания от контакта с соленой водой, брейте ноги за день до выхода на пляж. Используйте бритву с увлажняющими полосками и гель для бритья, чтобы избежать порезов и раздражения.
6. Парео
Правильно завязав парео, можно скрыть проблемные зоны. Если у вас красивая талия, а бедра оставляют желать лучшего, завяжите парео немного ниже талии, сместив узел вбок: вы скроете бедра, но приоткроете живот, а ноги будут видны в разрезе парео при движении. Не забывайте также, что кроме парео есть еще множество вариантов "накидок" - сетчатые и вязаные платья и юбочки.
7. Загорайте заранее (я так и знала!!!)
Ровный загар — как маленькое черное платье — делает вас визуально стройнее. За день до выхода на пляж очистите кожу скрабом и нанесите автозагар тонким слоем на все тело. Автозагары в виде спрея удобнее всего.
8. Прикройте голову
Соломенная шляпа не позволяет волосам лезть в глаза, защищает лицо от солнца и делает ваш образ эффектным. «На пляже распустите волосы, — советует стилист Кристин Симондс. — Чтобы создать небрежную объемную укладку, наполните пульверизатор морской водой и распыляйте ее на пряди в течение дня». (Кстати6 от этого способа офигенно красиво выгорают волосы)
9. Полотенце
Для похода на пляж выбирайте самое широкое полотенце, которое только сможете найти. Если на большой тарелке порция еды кажется меньше, то на большом полотенце вы будете выглядеть более стройной.
10. Разгладьте неровности!
Мощные сыворотки, последние разработки в области борьбы с целлюлитом, содержат концентрированную дозу ингредиентов, которые мгновенно разглаживают кожу и дают видимый эффект на несколько часов. Но помните, что они дают лишь временный эффект. (кто знает название этих чудо-сывороток????)
11. Следите за размером
Когда желудок пуст, его размер не больше вашего кулака. Поэтому, если вы съедите порцию еды объемом с ваш кулак, живот останется плоским - ему не придется растягиваться, чтобы уместить плотный обед. Если вы проголодались на пляже, перекусите орешками и сухофруктами - они быстро насыщают и не вызывают вздутия живота.
12. Осанка
Выходя из воды, не суетитесь и не пытайтесь судорожно прикрыть тело полотенцем. Это обязательно привлечет внимание окружающих и приведет в движение все лишние складки на вашем теле. Выпрямитесь — и вы моментально будете выглядеть более стройной. Постарайтесь двигаться с достоинством, распрямив плечи и демонстрируя красивую осанку. (картина маслом в моем воображении )
13. Долой вздутие живота!
Откажитесь от простых углеводов и других продуктов, которые приводят к метеоризму (горох, шпинат, томаты) за три дня до похода на пляж. (а можно взять с собой Эспумизан или смекту)
14. Прическа
Поездка к морю – самый подходящий момент, чтобы сменить причёску и постричься покороче. Именно с укороченной причёской на отдыхе вам не будет жарко. Кроме того, не потребуется серьёзной укладки, что, согласитесь, удобно. К тому же, вы почувствуете себя обновленной и привлекательной.
15. Макияж
Летом макияж должен выглядеть мягко, без резких линий. Если очень хочется, можно использовать водостойкие тени. Но есть гораздо более удобный способ выглядеть на пляже привлекательно.
Открою маленький секрет: прокрасьте водостойким карандашом контур максимально близко к ресницам. Глаза будут выглядеть выразительно, и такой макияж не смоется. И обязательно пользуйтесь блеском для губ с SPF. Губы должны быть увлажнены и защищены на солнце.
16. Крутите обруч
Вертеть ..... -хуп кажется дурацкой затеей, но на самом деле это серьезная работа для брюшного пресса, как верхнего, так и нижнего. Кручение обруча сжигает 600 калорий в час, столько же, сколько и бег. Но крутить ..... -хуп все-таки намного веселее. Три тренировки в неделю по часу — и вы обладательница осиной талии!
17. Улыбайтесь!
Как показали многочисленные исследования, люди склонны считать счастливых и радостных людей более успешными, сексуально привлекательными и красивыми.
1. Лучшая поза на пляже - сидя на песке, согнуть ноги в коленях и опереться на руки, отклонившись немного назад. Ваша фигура будет казаться стройнее, изящнее, а живот будет выглядеть плоским.
Стоять наиболее выгодно так, чтобы вес тела был перемещен на одну ногу, нога немного отставлена в сторону, а рука лежала на бедре.
2. Ешьте кокосы! (а я думала на ананасы)
Исследования доказали: мякоть кокосов ускоряет сжигание калорий. Кокосовое масло содержит компоненты, ускоряющие метаболизм в полтора раза! Кокосовое масло можно использовать для приготовления морепродуктов и выпечки.
3. Пляжная сумка (купаться тоже видимо с ней
)
Яркая, необычная, привлекающая внимание сумка способна отвлечь взгляды от того, что вы хотите скрыть. Выбирайте такую сумку, чтобы в ней поместилось все, что нужно, но сама она при этом не раздалась вширь.
4. Выше грудь! (а что делать тому, у кого ее не будет?!
)
Высокая грудь визуально уменьшает талию и живот. Добиться этого поможет купальник с косточками или с эффектом push-up.
5. Увлажняйте кожу во время бритья
Чтобы избежать неприятного покалывания от контакта с соленой водой, брейте ноги за день до выхода на пляж. Используйте бритву с увлажняющими полосками и гель для бритья, чтобы избежать порезов и раздражения.
6. Парео
Правильно завязав парео, можно скрыть проблемные зоны. Если у вас красивая талия, а бедра оставляют желать лучшего, завяжите парео немного ниже талии, сместив узел вбок: вы скроете бедра, но приоткроете живот, а ноги будут видны в разрезе парео при движении. Не забывайте также, что кроме парео есть еще множество вариантов "накидок" - сетчатые и вязаные платья и юбочки.
7. Загорайте заранее (я так и знала!!!)
Ровный загар — как маленькое черное платье — делает вас визуально стройнее. За день до выхода на пляж очистите кожу скрабом и нанесите автозагар тонким слоем на все тело. Автозагары в виде спрея удобнее всего.
8. Прикройте голову
Соломенная шляпа не позволяет волосам лезть в глаза, защищает лицо от солнца и делает ваш образ эффектным. «На пляже распустите волосы, — советует стилист Кристин Симондс. — Чтобы создать небрежную объемную укладку, наполните пульверизатор морской водой и распыляйте ее на пряди в течение дня». (Кстати6 от этого способа офигенно красиво выгорают волосы)
9. Полотенце
Для похода на пляж выбирайте самое широкое полотенце, которое только сможете найти. Если на большой тарелке порция еды кажется меньше, то на большом полотенце вы будете выглядеть более стройной.
10. Разгладьте неровности!
Мощные сыворотки, последние разработки в области борьбы с целлюлитом, содержат концентрированную дозу ингредиентов, которые мгновенно разглаживают кожу и дают видимый эффект на несколько часов. Но помните, что они дают лишь временный эффект. (кто знает название этих чудо-сывороток????)
11. Следите за размером
Когда желудок пуст, его размер не больше вашего кулака. Поэтому, если вы съедите порцию еды объемом с ваш кулак, живот останется плоским - ему не придется растягиваться, чтобы уместить плотный обед. Если вы проголодались на пляже, перекусите орешками и сухофруктами - они быстро насыщают и не вызывают вздутия живота.
12. Осанка
Выходя из воды, не суетитесь и не пытайтесь судорожно прикрыть тело полотенцем. Это обязательно привлечет внимание окружающих и приведет в движение все лишние складки на вашем теле. Выпрямитесь — и вы моментально будете выглядеть более стройной. Постарайтесь двигаться с достоинством, распрямив плечи и демонстрируя красивую осанку. (картина маслом в моем воображении
)
13. Долой вздутие живота!
Откажитесь от простых углеводов и других продуктов, которые приводят к метеоризму (горох, шпинат, томаты) за три дня до похода на пляж. (а можно взять с собой Эспумизан или смекту)
14. Прическа
Поездка к морю – самый подходящий момент, чтобы сменить причёску и постричься покороче. Именно с укороченной причёской на отдыхе вам не будет жарко. Кроме того, не потребуется серьёзной укладки, что, согласитесь, удобно. К тому же, вы почувствуете себя обновленной и привлекательной.
15. Макияж
Летом макияж должен выглядеть мягко, без резких линий. Если очень хочется, можно использовать водостойкие тени. Но есть гораздо более удобный способ выглядеть на пляже привлекательно.
Открою маленький секрет: прокрасьте водостойким карандашом контур максимально близко к ресницам. Глаза будут выглядеть выразительно, и такой макияж не смоется. И обязательно пользуйтесь блеском для губ с SPF. Губы должны быть увлажнены и защищены на солнце.
16. Крутите обруч
Вертеть ..... -хуп кажется дурацкой затеей, но на самом деле это серьезная работа для брюшного пресса, как верхнего, так и нижнего. Кручение обруча сжигает 600 калорий в час, столько же, сколько и бег. Но крутить ..... -хуп все-таки намного веселее. Три тренировки в неделю по часу — и вы обладательница осиной талии!
17. Улыбайтесь!
Как показали многочисленные исследования, люди склонны считать счастливых и радостных людей более успешными, сексуально привлекательными и красивыми.
0 лайк
0 избранное
| Цитата |
|---|
| fialcka:
Только на сколько я знаю, сауну с фитнесом в один день нельзя |
и у меня нет причин ему не доверять. сауна может быть вредна только если вы дали серьезную нагрузку + нагрузка в сауне и может поплохеть. но уверяю вас ни одна из нас даже при самой тяжелой тренеровке не дает себе больших нагрузок (при условии что со здоровьем все ок)
темболее ИК сауна она полегче и пополезнее
0 лайк
0 избранное
| Цитата |
|---|
| ЧеРеМосЯ:
куда едете? |
| Цитата |
|---|
| ЧеРеМосЯ:
Я начала готовиться немного раньше и уже избавилась от лишних 5 кг |
| Цитата |
|---|
| ЧеРеМосЯ:
задача все подтянуть, поэтому хожу в зал каждый день |
0 лайк
0 избранное
0 лайк
0 избранное
0 лайк
0 избранное
| Цитата |
|---|
| mamamashi:
только чередуй нагрузки. |
0 лайк
0 избранное
почему-то после беременностей талия становится вот такой... радует, что все-таки потом все встает обратно 
0 лайк
0 избранное
0 лайк
0 избранное
mamamashi © а кто так питаться сказал?
200 гр сметаны, это ж жиру, мамо.
Чего мяса днем нет, а на ночь такая тяжелая пища?
Ту много тем похудательных, посмотрите, моет что и подойдет.
200 гр сметаны, это ж жиру, мамо.
Чего мяса днем нет, а на ночь такая тяжелая пища?
Ту много тем похудательных, посмотрите, моет что и подойдет.
0 лайк
0 избранное
| Цитата |
|---|
| Neiron:
200 гр сметаны, это ж жиру, мамо. |
| Цитата |
|---|
| Neiron:
а на ночь такая тяжелая пища? |
0 лайк
0 избранное
