Сегодняшнее меню

А я сегодня барбекю из курицы ела и в бане парилась 3 часа!!!! Мясо - это я вместо блинов использовала. Завтра весы покажут, во что мне это вылилось

Сегодня:
завтрак: чай, блинчик с сухофруктами
перекус: чай с черничным пирогом и догналась отрубями)))
обед: жареные овощи с котлеткой, 2 чашки чая
перекус: четверть зеленого яблочка
ужин: кефир и отруби

Пятьballov + © мдяяя увеличив так калорийность, да еще и переживая сразу отметишь все это на себе...
Как бороться с аппетитом писать?

Давайте напишем каждая своё идеальное меню!?

вот мое:
завтрак: орехи, отруби, йогурт(кефир) или творог
обед: супчик,
ужин: салат из овощей с маслом или сметаной, отруби
на ночь: яичный белок

Вот! Как вам мое меню? может что то здесь лишнее или не очень что-то правильно?

Нейрон ©
да, напиши пожалуйста. я ж не спец в этом деле

мой мозг почему то не особо хочет мясо.. если б хотел то сигналы б подавал, я так думаю...
я часто ем чечевицу, иногда фасоль.. люблю это дело

вот уже писала где то об этом и ещё раз напишу... раньше ела сколько хотела и что хотела.. результат, сами догадывайтесь
к тому тчобы есть меньше и правильнее я шла год ли даже полтора.... все очень постепенно и плавно, с удовольствием..
щаз стоит съесть чтонибудь непривычное, то организм сразу дает об этом знать - особенно в области желудка... отношение к мясу изменилось, не знаю почему но его я особо есть не хочу. пару раз в неделю бывает к нему интерес, и все.. я не знаю почему так получилось, но мне интересно

Lulic © мясо то супер, чего, нормально все. У тя вся проблема что ты редко кушаешь.
А я сегодня:
10.00
активия твор.
мясо запеч
хлеб зерновой
13.00
уха
17.00
блины сама пекла 4 штуки.
20.00
чай травяной и иммунолакт
23.00
иммунолакт.
1239,8 ккал, так что даже блинцы сгорят и в жир не пойдут. Но раз договорились писать синим, то ок.

Цитата
mnk: может что то здесь лишнее или не очень что-то правильно?

лишние орехи и совсем нет мяса.
Почему мясо? Потому что на сжигание 100 гр мяса идет 3 гр жира. Потому что это сытная пища, которая переваривается 3,5 часа, которая является незаменимым поставщиком белка.
Те кто едят мясо показывают наиболее гармоничные результаты в группах стройнения.
Яичный белок пища тяжелая для печени, ее лучше кушать утром.
Пятьballov + © если ты поняла что это аппетит, на пути к холодильнику сядь и подумай. Что ты чувствуешь? Что пошла заесть? Тревога? Обида? Поняла? Вырази чувство, блин как достала сессия, шваркни кулаком об стол. Или иди в ванну и с головой облейся, это очень успокаивает.
Или глубокие вдох-выдох без пауз на сколько хватит.
Отвлекись. Переключись на что то приятное (не уборка и прополка). Поговорить с ребенком, поиграть с ним, сходить куда нибудь, уделить внимание хобби, зяняться сексом...

мой гастроэнтеролог говорит что белок надо есть обязательно , иначе есть вероятность истощения печени ( чтото в этом роде), если ешь его мало, то тогда надо есть чечевицу и прочее подобное, и если не хочется мяса, так хоть рыбу тогда есть..

Нейрон ©
спасибо за дельные советы flow* попробую
(сложно то что учусь ночью, кухня маленькая, холодильник за спиной- тут бывает и подумаешь когда чтото уже сточил.... ).. одно меня успокаивает... я так подумала что на ночь я пью урсосан, а после него уже есть нельзя, как мне врач объяснила. поэтому думаю тройку раз перетерплю. а потом привыкну

Пятьballov + © ты кушаешь каждые 3-4 часа покабодрствуешь, так что ночью учишь-тоже кушать хочешь, если голод то можно и поесть, а урсосан перед сном.
За 1,5 часа до сна надо прекращать приемы пищи.

Цитата
Нейрон: Яичный белок пища тяжелая для печени, ее лучше кушать утром.

А вот что пишет доктор Ковальков
"Своим пациентам я обычно рекомендую прямо перед тем, как лечь в постель
съесть два вареных яйца, предварительно избавившись от желтков. Яичный белок
наиболее сбалансирован по аминокислотам, он хорошо усваивается, но долго пере-
варивается в желудке, создавая ощущение сытости. Содержащиеся в нем аминокис-
лоты во время сна активизируют гормоны, способствующие утилизации жиров и не
позволяют разрушаться белковым тканям."

mnk © зачем все это на ночь? Сытость и долгое переваривание? Это я уже как врач говорю...Ни к чему это все на ночь.
И что за гормоны способствуют утилизации жира? Адреналин, глюкагон, кортизол, СТГ, имеют отношение к липолизу, но это несколько из другой оперы и куриный белок...
Поищу инфу, канеш... но не знаааю.

Нейрон ©
читали книгу Ковалькова? он там все это по докторски объясняет)

Цитата
Пятьballov +: ну мяса и жирного не хочется, а хочется чтонибудь "заточить" , всякие вкусности-вредности

О да это моя тоже сама большая проблема. tired
Как 9 вечера так чего то хочеться и все тут и начинается проверка шкафчиков на вкусняшки. tired

Как бороться с этим не знаю.

У меня рост 165 а вес сейчас 56 а хочу 54.

Нейрон ©
Тань, спасибо за рекомендации!



MamaMoti ©
у меня раньше так было, щаз я уже после 18 ничего не ем. тока стакан керифа могу выпить ближе ко сну.

такое состояние у меня когда нервничаю, в данном случае изза учебы

вес то у тебя нормальный вполне для роста.. посто эта привычка не желательна для здоровья...
тебе просто надо питаться по режиму не кусошничать. тогда будет чувство сытости. вечером - если оч хочется.. кефирчик пей стакан- два 0%.. проблема чисто психологическая.. заставь себя перетерпеть 3 денька , вместо этого гимнастику какую нибудь сделай ил маску на лицо, например