Избавляемся от залежей. Часть №58

Цитата
Ignis: я вот помню когда начинала ходить- советы искала. вот что помню, что как раз бег может спровоцировать увеличения веса. там нужна толь аэробная нагрузка, толь наоборот анаэробная для снижения веса. короче- для себя пришла тогда к выводу, что мне нужна- ходьба.. погугули, потом отпишись. у меня инет тромозной, я ниче не найду.

вот чего нашла
---------------------------
Можно эффективно бороться с лишним весом с помощью любого спортивного тренажера. Можно ограничить себя в пище и расходовать на тренировки свою собственную внутреннюю энергию. Однако нужно уделить особое внимание как выбору тренажера, так и выбору диеты.
Стоит учесть, что интенсивные физические нагрузки могут быть целесообразны только при ожирении 1-2 степени, а также просто для поддержания нормального веса. Если вы страдаете ожирением 3-4 степени, эффект от занятий на тренажерах может быть минимальным.
Существуют и противопоказания к тренировкам на определенных снарядах. К примеру, не стоит заниматься на велотренажере, если у вас имеются проблемы с поясницей или заболевания позвоночника. Так, противопоказаны тренировки на степпере при заболеваниях тазобедренных суставов, на беговой дорожке – при проблемах с голеностопом. Но если вы хотите заниматься на райдере, то можете не думать о противопоказаниях: их нет. В любом случае перед покупкой тренажера необходимо проконсультироваться с врачом и определить точное состояние организма. Обязательным является определение артериального давления и ЭКГ.
Итак, спортивный тренажер приобретен. Какие есть универсальные правила для занятий с целью избавиться от лишнего веса?
Во-первых, вы должны заниматься регулярно. Любые отступления от намеченного графика ударят по вашим благим намерениям вдвойне: значительно снизится эффект уже проведенных тренировок, а в дальнейшем будет сложнее привести себя в порядок.
Во-вторых, не ешьте в большем количестве. Понятно, что после тренировок чувство голода будет посещать вас чаще, но если вы будете его поощрять, ваши старания пойдут прахом. И наоборот, сокращение пищи будет способствовать скорейшему избавлению от лишнего веса. Только не доводите до крайности.
В-третьих, контролируйте потребление воды. Пить, впрочем, как и есть, можно только через 2 часа после тренировки.
В-четвертых, следите за своим пульсом. Только так вы сможете выяснить, что конкретно происходит с вашим организмом, когда вы тренируетесь.
Эффективно при похудении заниматься на следующих тренажерах: беговая дорожка, велотренажер, гребной тренажер, райдер, степпер. Такие тренировки направлены на активизированную работу аэробной энергетической системы, которая целиком зависит от деятельности сердечно-сосудистой системы (отвечает за снабжение кислородом клеток организма). А вот силовые упражнения (подъем тяжестей, атлетическая гимнастика), работающие на анаэробной энергии, малоэффективны для снижения веса. В результате силовых упражнений увеличивается объем мышц, ускоряется обмен веществ, за счет этого косвенно сжигается лишний жир.
Интенсивные физические нагрузки не должны совмещаться с низкокалорийными диетами, потому что для сжигания жиров нужны углеводы. Тем не менее, если вы страдаете лишним весом, это значит, что ваш организм получает больше энергии, чем расходует. Энергия – это калории. Для поддержания нормальной жизнедеятельности организма в сутки при среднем весе (мужчины 75 кг, женщины 60 кг) и средней физической нагрузке требуется:
Потребление калорий
Женщины 15 – 18 лет - 2400 ккал 19 – 35 лет - 2200 ккал 36 – 50 лет - 2000 ккал 51 – 65 лет - 1800 ккал старше 65 лет - 1700 ккал Мужчины 15 – 18 лет - 3000 ккал 19 – 35 лет - 2600 ккал 36 – 50 лет - 2400 ккал 51 – 65 лет - 2200 ккал старше 65 лет - 1900 ккал Диетический рацион должен подчиняться следующим правилам:
ежедневно в пище должно содержаться 50-55 % углеводов, 20-25 % белков, 20-30 % жиров; распределяйте дневной рацион так: утром четверть, в обед половину и вечером четверть; ни в коем случае не снижайте потребление калорий менее 1200 ккал в сутки; исключите из своего рациона животные жиры, консервы, полуфабрикаты, баранину, свинину, молочные продукты с высоким содержание жира, мучное, сладкое, алкоголь. Растительное масло – не более 10-15 г в сутки; помните – каждые 100 ккал сверх установленной нормы в сутки (ломтик белого хлеба) – это увеличение массы тела на 4-5 кг в год! увеличьте потребление постного мяса, птицы и рыбы, низкокалорийных , высоковолокнистых и объемных продуктов – сырых фруктов и овощей; минеральной воды и соков без сахара и соли; ограничьте потребление соли до 2 г в день; ешьте медленнее, так насыщение наступает быстрее. И помните. Перед принятием решения о диете необходимо обязательно проконсультироваться с врачом!
Правила на первый взгляд просты, но их соблюдение потребует от вас недюжинной силы воли. Но ваша цель оправдывает средства – вы идете к идеальной фигуре и отличному настроению, так что… вперед!