Избавляемся от залежей часть №48

Всем спокойной ночи! Тоже пойду *dedmoroz*

Ну вот Я пришла и всех распугала

http://smajliki.ru/smilie-358390887.html
всем отличного настроения, отличных результатов и новых побед

Привет, болтушки. Сегодня Радоница, куличей и булок не лопать. *umnik*

С добрым утром!
Все зарядку сделали?
Утренняя зарядка – что нужно знать о ней, чтобы она приносила радость и положительный эффект? Во-первых, не следует путать эти два понятия – утренняя зарядка и физическая тренировка. Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Утренняя зарядка не предназначена для того, чтобы тренировать организм.

Во-вторых, утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Утренняя зарядка призвана усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя зарядка исключает использование упражнений на силу и выносливость.

В-третьих, утренняя зарядка позволяет использовать в качестве исходных положений сидя и лежа. То есть вы можете начать делать утреннюю зарядку не вставая с постели. Утренняя зарядка предписывает все делать медленно и без резких движений. Утренняя зарядка, а точнее, ее нагрузка и интенсивность должны быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. В целом утренняя зарядка не должна вызывать утомления. Ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной отдачей.

Итак, вот какие упражнения предлагает утренняя зарядка:
спокойная ходьба со спокойным дыханием (1 минута);
поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз);
ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой, наклонять ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз);
расставить ноги на ширине плеч, правую руку поднять вверх и потянуться влево, левую руку отвести за спину или поставить на пояс (2-5 раз каждой рукой);
ноги на ширине плеч, руки выпрямить параллельно полу, поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону);
оставить ноги на ширине плеч, наклоняться вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону);
махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой);
сидя на полу, выпрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз);
лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой);
стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (2-5 раз);
сидя на пятках, тянуться руками вдоль пола вперед(2-5 раз);
сидя на полу, прямые ноги расставить широко, тянуться то вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута);
поставить ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз);
«ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу (2-5 раз в каждой плоскости);
поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью, делать рывковые движения согнутыми и прямыми на два счета (2-5 раз);
приседания в спокойном темпе (2-5 раз);
спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута);
спокойный бег с переходом в ходьбу (1 минута);
поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз)

Для достижения наилучшего эффекта утренняя зарядка должна заканчиваться водными процедурами: обтиранием или душем

всем приветик
ничо наболтали
давненько такого не было

Цитата
Екатеринушка: Завтрак - каша + кефир Перекус на работе - фрукт Обед - мясо+гарнир(немного)+ салат Перекус на работе - фрукт Ужин - творог+ фрукт+ кефир На ночь - овощ какой-нибудь.

ууу мне так не грозит

Вот девочки через 2-2,5 месяца я снова за себя возьмусь..приду вам кремлевку рекламировать

девочки всем привет, очень рада всех видеть стареньких, ну и новеньких тоже :yahoo :yahoo :yahoo :yahoo

С добрым утром, красотули! flow*
Напоминаю: с будущей пятницы возобновляем похудательную табличку. Приглашаются все желающие!
Необходимые данные выкладываем до пятницы.
Для новеньких:
1. Рост
2. Стартовый вес
3. Дата начала похудения
4. Желаемый вес
5. Срок для достижения результата (если установлен)
6. Что для этого делаете
7. Вес в прошлую пятницу (если есть данные)
8. Ну и пятничный отчет, конечно
9. Если есть желание - дополнительные данные - объемы талии, бедер, груди, живота и т.д. - все. что вас интересует. Все включу отдельными строками для каждой.

Девочки, кто уже есть в нашей табличке - скорректируйте, пожалуйста, цели, сроки и способы. Также не забудьте результаты за прошлую неделю. Можете выкладывать, не дожидаясь пятницы. Буду потихоньку корректировать табличку.

Вот табличка - можете посмотреть свои данные. Если у кого не открывается - попробуйте предварительно сохранить на рабочем столе.
[ Скачать ]

Екатеринушка ©

Мне в табличке ничего менять не надо!!! Спасибо за заботу !!

Кстати табличка -это вообще вещь хорошая!! Я помнб,как я голодала,лишь бы результат в пятницу был хоть на чуток получше,чем у остальных!! Присутствует момент соперничества!!Так что я снова на строгий отчет по пятницам :yahoo :yahoo :yahoo :yahoo

Цитата
Хабиби: Мне в табличке ничего менять не надо!!!

Хорошо. Жду пятничного результата. ##

Екатеринушка ©
Я убедилась в серьезости своих намерений, можно заносить.
Рост 174 см.
Начальный вес 80 кг
Начало похудения 9 марта
Желаемый вес 65
К 1 июня
Обруч, система -60, разгрузочные дни, занятия с Синди.
В пятницу была 72 кг. *госдума*