Лишний вес. Или как влезть в любимые джинсы!
если Вы хотите быть стройной мамой и знаете как, делитесь!
модераторы: Супермодератор
Девочки, решила обсудить с вами такой животрепещущий для меня вопрос. Очень хочется похудеть! Я конечно вешу несколько меньше, чем до беременности, но при этом фигура поменялась, остался небольшой сальный 
животик, кожа стала.... не побоюсь этого слова "дряблая".
Прежде, чем идти на фитнес, нужно немного сбросить, но как это делать при условии грудного вскармливания?! Не есть!? Диеты!? Особые блюда?! Особые упражнения?!
животик, кожа стала.... не побоюсь этого слова "дряблая".
Прежде, чем идти на фитнес, нужно немного сбросить, но как это делать при условии грудного вскармливания?! Не есть!? Диеты!? Особые блюда?! Особые упражнения?!
0 лайк
0 избранное
Лишний вес. Или как влезть в любимые джинсы!
нашла неплохую статью в инете, пыталась придерживаться, но все безрезультатно!
Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?24.01.2008
Я, к сожалению, не встречала ни одной мамы, которую не волновал бы вопрос, как поскорее привести себя в форму после родов.
Одно "радует", грудь стала...хм... Короче, Памела Андерсон отдыхает.
Вот факторы, которые влияют на скорость восстановления фигуры.
Мотивация.Сбалансированное питание.Ношение позволяет не только утянуть животик, но и уменьшить боли в пояснице.Послеродовые упражнения, кроме своей очевидной пользы, позволяют уменьшить проявления послеродовой депрессии.Пассивный способ сбросить лишние килограммы - длительное кормление грудью.Главное - мотивация!Как известно, деятельность человека на 97% управляется из подсознания и только на 3% - это сознательная деятельность.
Если внушить подсознанию какую-то установку, то можно достигнуть невероятных результатов в любой деятельности, в том числе, в изменении параметров своего тела!
Очень часто желающие похудеть терпят фиаско, потому что ставят себе труднодостижимую цель – похудеть на 10, 20, 30 и т.д. килограммов. Подсознание, которому дается такая установка, категорически против напрягаться и терять с трудом добытые запасы.
Обмануть его можно, если поставить себе очень простую цель: похудеть на 1 кг!
Легко? Действуйте!
Когда ненавистный килограмм уйдет, поставьте себе новую цель: похудеть на 1 кг!
И так далее, пока ваша фигура не станет вам нравиться.
Для того чтобы дать подсознанию установку, напишите свою цель на листе бумаги и повесьте его на холодильник. Эта надпись будет постоянно мозолить вам глаза и постепенно внедрится в подсознание.
И еще! Повесьте рядом с обеденным столом зеркало, и поглядывайте в него, когда будете кушать. Поверьте, вы съедите намного меньше!
Диета или правильное питание?Часто под диетой подразумевают ограничение питания с целью сократить калории. Но на самом деле диета - это режим питания или, если хотите, культура питания (совокупность правил приема пищи).
Вот режим питания для желающих похудеть (составлен на основании собственного опыта и знаний).
Ограничьте себя в хлебобулочных изделиях и сладостях. Они способствуют формированию жировой прослойки и не полезны малышу, если вы кормите его грудью. Увеличьте количество свежих овощей. Принимайте витамины для кормящих мам. Кушайте часто, но понемногу за один прием пищи (не более 200 г пищи). Так как все лишние питательные вещества обязательно отложатся про запас.Старайтесь не кушать за 4 часа до сна, чтобы к моменту засыпания у вас был пустой желудок. Организм интенсивнее всего сжигает жир во время сна, не мешайте ему.Пейте как можно больше жидкости (воду, соки, чай), особенно в период грудного вскармливания. Вода способствует скорейшему выводу из организма продуктов распада, и таким образом, они не будут накапливаться в организме и отравлять его.Тренироваться надо на пустой желудок (через 1-2 часа после приема пищи), иначе тренировка будет неэффективной.
И воздержитесь от приема пищи сразу после тренировки. Выждите хотя бы 2 часа. Дело в том, что во время тренировки запускается механизм сжигания жира, и продолжается он в течение приблизительно 2 часов после занятий. Если покушать сразу после тренировки, то эффективность занятий снижается.
Когда можно приступить к занятиям?Восстановительный период, после которого вы сможете начать выполнять упражнения, зависит от тяжести родов. В любом случае это случится не раньше, чем через месяц после родов, а после тяжелых родов или кесарева сечения – еще и после медицинского осмотра гинеколога.
Будьте терпеливы, не требуйте от своего тела невозможного. Так или иначе, но вам потребуется не один месяц, чтобы полностью прийти в прежнюю форму.
Одна из причин, по которой ранее плоский живот не возвращается сразу же в прежнее состояние, состоит в том, что парные мышцы живота, которые обычно сомкнуты, во время беременности расходятся в стороны. Это явление называется диастазом прямых мышц живота. Они начинают сближаться через несколько дней после родов.
Приступать к стандартным упражнениям на укрепление мышц можно после исчезновения диастаза.
Чтобы определить степень диастаза, можно выполнить тест:
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите на живот (в области пупка). Поднимите голову и плечи, чтобы они оторвались от пола. Если вы нащупаете между мышцами промежуток, значит, есть диастаз. Этот тест можно выполнять ежедневно, пока мышцы не сойдутся максимально близко.
Итак, вы готовы приступить к упражнениям. Обратите, пожалуйста, внимание на основные принципы тренировок. Я сформулировала их на основании собственного опыта занятиями шейпингом. Если вы будете придерживаться их, то затратите в несколько раз меньше времени для достижения результата.
Важные принципы тренировокЗаниматься следует регулярно, не менее 2 раз в неделю. Иначе - эффективность тренировок снижается. Для формирования красивого силуэта необходимо сочетать упражнения на сжигание лишнего жира и силовые упражнения, которые делают тело подтянутым и изящным.Эффективно сжигают жир любые упражнения на пульсе 120 ударов в минуту (это пульс при быстрой ходьбе). При бОльшем пульсе сжигается мышечная масса.При выполнении упражнений на пресс следите за правильным дыханием, ни в коем случае не задерживайте его. Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос. Такая техника дыхания увеличивает эффективность упражнений. Кислород участвует в сжигании жира, его должно поступать в организм достаточно.Не позволяйте себе расслабляться и ложиться на пол между повторениями движений, необходимо только слегка коснуться пола лопатками или бедрами (в зависимости от упражнения) и тут же поднимать плечи или ноги снова.Если устали, отдохните. Не так важно количество сделанных упражнений, как их качество.
Далее я приведу несколько силовых упражнений для мышц пресса и ягодиц, которые признаны самыми эффективными тренерами по фитнесу. Но если вы будете выполнять их при пульсе 120 ударов в минуту, то они так же будут способствовать сжиганию жира в проблемных местах.
Упражнение для верхних мышц прессаЛягте на пол. Согните ноги в коленях так, чтобы поясница была прижата к полу. Руками обхватите себя за шею. Не сжимайте и не сцепляйте пальцы вокруг шеи. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс, но не шею. Если мышцы болят и дрожат, значит, все делаете правильно. Следите за дыханием! Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос.
Упражнение для нижних мышц прессаЛягте на пол, руки вдоль туловища, ноги прямые. Плавно поднимите ноги под таким углом, чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение. Колени должны оставаться прямыми. Следите за дыханием! Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос.
Упражнение для косых мышц животаДля того чтобы пресс выглядел гармонично, надо уделять внимание косым мышцам живота, от которых, зависит и состояние талии.
Лягте на пол. Согните колени так, чтобы поясница была прижата к полу. Кисти положите на плечи. Подбородок прижмите к груди и плавным «скручивающим» движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала, а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол. Следите за дыханием! Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос.
Упражнение для ягодицОбычно во время беременности на ягодицах откладывается жирок, как противовес беременному животу.
Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите ноги и медленно поднимайте таз вверх-вниз.
Если очень просто, попробуйте то же самое, но вытянув и подняв одну ногу вверх на 45 градусов. Медленно поднимайте таз вверх-вниз, опираясь на одну ногу, а вторая – в воздухе.
Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?24.01.2008
Я, к сожалению, не встречала ни одной мамы, которую не волновал бы вопрос, как поскорее привести себя в форму после родов.
Одно "радует", грудь стала...хм... Короче, Памела Андерсон отдыхает.
Вот факторы, которые влияют на скорость восстановления фигуры.
Мотивация.Сбалансированное питание.Ношение позволяет не только утянуть животик, но и уменьшить боли в пояснице.Послеродовые упражнения, кроме своей очевидной пользы, позволяют уменьшить проявления послеродовой депрессии.Пассивный способ сбросить лишние килограммы - длительное кормление грудью.Главное - мотивация!Как известно, деятельность человека на 97% управляется из подсознания и только на 3% - это сознательная деятельность.
Если внушить подсознанию какую-то установку, то можно достигнуть невероятных результатов в любой деятельности, в том числе, в изменении параметров своего тела!
Очень часто желающие похудеть терпят фиаско, потому что ставят себе труднодостижимую цель – похудеть на 10, 20, 30 и т.д. килограммов. Подсознание, которому дается такая установка, категорически против напрягаться и терять с трудом добытые запасы.
Обмануть его можно, если поставить себе очень простую цель: похудеть на 1 кг!
Легко? Действуйте!
Когда ненавистный килограмм уйдет, поставьте себе новую цель: похудеть на 1 кг!
И так далее, пока ваша фигура не станет вам нравиться.
Для того чтобы дать подсознанию установку, напишите свою цель на листе бумаги и повесьте его на холодильник. Эта надпись будет постоянно мозолить вам глаза и постепенно внедрится в подсознание.
И еще! Повесьте рядом с обеденным столом зеркало, и поглядывайте в него, когда будете кушать. Поверьте, вы съедите намного меньше!
Диета или правильное питание?Часто под диетой подразумевают ограничение питания с целью сократить калории. Но на самом деле диета - это режим питания или, если хотите, культура питания (совокупность правил приема пищи).
Вот режим питания для желающих похудеть (составлен на основании собственного опыта и знаний).
Ограничьте себя в хлебобулочных изделиях и сладостях. Они способствуют формированию жировой прослойки и не полезны малышу, если вы кормите его грудью. Увеличьте количество свежих овощей. Принимайте витамины для кормящих мам. Кушайте часто, но понемногу за один прием пищи (не более 200 г пищи). Так как все лишние питательные вещества обязательно отложатся про запас.Старайтесь не кушать за 4 часа до сна, чтобы к моменту засыпания у вас был пустой желудок. Организм интенсивнее всего сжигает жир во время сна, не мешайте ему.Пейте как можно больше жидкости (воду, соки, чай), особенно в период грудного вскармливания. Вода способствует скорейшему выводу из организма продуктов распада, и таким образом, они не будут накапливаться в организме и отравлять его.Тренироваться надо на пустой желудок (через 1-2 часа после приема пищи), иначе тренировка будет неэффективной.
И воздержитесь от приема пищи сразу после тренировки. Выждите хотя бы 2 часа. Дело в том, что во время тренировки запускается механизм сжигания жира, и продолжается он в течение приблизительно 2 часов после занятий. Если покушать сразу после тренировки, то эффективность занятий снижается.
Когда можно приступить к занятиям?Восстановительный период, после которого вы сможете начать выполнять упражнения, зависит от тяжести родов. В любом случае это случится не раньше, чем через месяц после родов, а после тяжелых родов или кесарева сечения – еще и после медицинского осмотра гинеколога.
Будьте терпеливы, не требуйте от своего тела невозможного. Так или иначе, но вам потребуется не один месяц, чтобы полностью прийти в прежнюю форму.
Одна из причин, по которой ранее плоский живот не возвращается сразу же в прежнее состояние, состоит в том, что парные мышцы живота, которые обычно сомкнуты, во время беременности расходятся в стороны. Это явление называется диастазом прямых мышц живота. Они начинают сближаться через несколько дней после родов.
Приступать к стандартным упражнениям на укрепление мышц можно после исчезновения диастаза.
Чтобы определить степень диастаза, можно выполнить тест:
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите на живот (в области пупка). Поднимите голову и плечи, чтобы они оторвались от пола. Если вы нащупаете между мышцами промежуток, значит, есть диастаз. Этот тест можно выполнять ежедневно, пока мышцы не сойдутся максимально близко.
Итак, вы готовы приступить к упражнениям. Обратите, пожалуйста, внимание на основные принципы тренировок. Я сформулировала их на основании собственного опыта занятиями шейпингом. Если вы будете придерживаться их, то затратите в несколько раз меньше времени для достижения результата.
Важные принципы тренировокЗаниматься следует регулярно, не менее 2 раз в неделю. Иначе - эффективность тренировок снижается. Для формирования красивого силуэта необходимо сочетать упражнения на сжигание лишнего жира и силовые упражнения, которые делают тело подтянутым и изящным.Эффективно сжигают жир любые упражнения на пульсе 120 ударов в минуту (это пульс при быстрой ходьбе). При бОльшем пульсе сжигается мышечная масса.При выполнении упражнений на пресс следите за правильным дыханием, ни в коем случае не задерживайте его. Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос. Такая техника дыхания увеличивает эффективность упражнений. Кислород участвует в сжигании жира, его должно поступать в организм достаточно.Не позволяйте себе расслабляться и ложиться на пол между повторениями движений, необходимо только слегка коснуться пола лопатками или бедрами (в зависимости от упражнения) и тут же поднимать плечи или ноги снова.Если устали, отдохните. Не так важно количество сделанных упражнений, как их качество.
Далее я приведу несколько силовых упражнений для мышц пресса и ягодиц, которые признаны самыми эффективными тренерами по фитнесу. Но если вы будете выполнять их при пульсе 120 ударов в минуту, то они так же будут способствовать сжиганию жира в проблемных местах.
Упражнение для верхних мышц прессаЛягте на пол. Согните ноги в коленях так, чтобы поясница была прижата к полу. Руками обхватите себя за шею. Не сжимайте и не сцепляйте пальцы вокруг шеи. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс, но не шею. Если мышцы болят и дрожат, значит, все делаете правильно. Следите за дыханием! Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос.
Упражнение для нижних мышц прессаЛягте на пол, руки вдоль туловища, ноги прямые. Плавно поднимите ноги под таким углом, чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение. Колени должны оставаться прямыми. Следите за дыханием! Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос.
Упражнение для косых мышц животаДля того чтобы пресс выглядел гармонично, надо уделять внимание косым мышцам живота, от которых, зависит и состояние талии.
Лягте на пол. Согните колени так, чтобы поясница была прижата к полу. Кисти положите на плечи. Подбородок прижмите к груди и плавным «скручивающим» движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала, а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол. Следите за дыханием! Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос.
Упражнение для ягодицОбычно во время беременности на ягодицах откладывается жирок, как противовес беременному животу.
Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите ноги и медленно поднимайте таз вверх-вниз.
Если очень просто, попробуйте то же самое, но вытянув и подняв одну ногу вверх на 45 градусов. Медленно поднимайте таз вверх-вниз, опираясь на одну ногу, а вторая – в воздухе.
0 лайк
0 избранное
если при ГВ не есть, то можно и со здоровьем распрощаться, имхо. ребёнок все соки-витамины тогда из мамки вытянет же.. так что я за физические упражениня! я всегда за них! но у меня, правда, кроме кожи на животе висящей всё остальное в норме с фигурой. первое время, конечно, ноги-попа дрябые были (мышцы именно), но беготня с коляской этот момент исправила 
сейчас потихоньку осваиваю заново велосипед, когда на дачу ездим. бабушка сидит со свежепокормленным внуком, а мы с мужем катаемся! :yahoo
и, кстати, худеть килограммами - это имхо неправильно. худеть нужно сантиметрами! т.к. мышцы тяжелее, чем жир, так что у меня например при одинаковых сантиметрах вес от 42 до 46 кг колеблется. 46 - это когда все мышцы в тонусе, а 42 - оно всё слегка так колышется, если потыкать
чтоб ничего не колыхалось, нужно быть скелетом, обтянутым кожей - очень некрасиво, имхо. на женщине должно быть мяско, особенно на попе! но через чур, конечно. так что весов в доме не держу, сантиметро, правда, себя тоже не измеряю - смотрю просто на себя сама и решаю нравится мне то, как я выгляжу, или нет.
сейчас потихоньку осваиваю заново велосипед, когда на дачу ездим. бабушка сидит со свежепокормленным внуком, а мы с мужем катаемся! :yahoo
и, кстати, худеть килограммами - это имхо неправильно. худеть нужно сантиметрами! т.к. мышцы тяжелее, чем жир, так что у меня например при одинаковых сантиметрах вес от 42 до 46 кг колеблется. 46 - это когда все мышцы в тонусе, а 42 - оно всё слегка так колышется, если потыкать
чтоб ничего не колыхалось, нужно быть скелетом, обтянутым кожей - очень некрасиво, имхо. на женщине должно быть мяско, особенно на попе! но через чур, конечно. так что весов в доме не держу, сантиметро, правда, себя тоже не измеряю - смотрю просто на себя сама и решаю нравится мне то, как я выгляжу, или нет.
0 лайк
0 избранное
0 лайк
0 избранное
0 лайк
0 избранное
0 лайк
0 избранное
0 лайк
0 избранное
0 лайк
0 избранное
Ольга ©
у меня ее и так не очень много, лактации то, тем более на смесь переходим...
рядом с домом есть фитнес, наверное похожу, хотяб через день.
В принципе, я не так уж много вешу 65 кг при росте 170, но мне тяжеловато, для меня норма 58, ну 60 максимум!
Нашла тут диету - дробную, в принципе, можно и при лактации, т.к. приемы пищи каждые 2 часа, да и состав - творог, мяско, овощи фрукты, сухофрукты. Сегодня все куплю необходимое и завтра сяду Посмотрим, поможет/нет.
EasyTone которые?
у меня ее и так не очень много, лактации то, тем более на смесь переходим...
рядом с домом есть фитнес, наверное похожу, хотяб через день.
В принципе, я не так уж много вешу 65 кг при росте 170, но мне тяжеловато, для меня норма 58, ну 60 максимум!
Нашла тут диету - дробную, в принципе, можно и при лактации, т.к. приемы пищи каждые 2 часа, да и состав - творог, мяско, овощи фрукты, сухофрукты. Сегодня все куплю необходимое и завтра сяду
Посмотрим, поможет/нет.
| Цитата |
|---|
| Ольга:
Я тут тоже купила спец.кросовки, попу качаю |
EasyTone которые?
0 лайк
0 избранное
0 лайк
0 избранное
0 лайк
0 избранное
0 лайк
0 избранное
0 лайк
0 избранное
0 лайк
0 избранное
| Цитата |
|---|
| Ольга:
У нас фрукты-овощи пока отдыхают |
У нас тоже
. Но мы гуляем по два часа минимум и почти бегом (медленно ходить не умею, привычка)
0 лайк
0 избранное
