Внутренняя сторона бедра

хочу привести в тонус мышцы данной части тела, вот упражнения знаю например , зажать мячь между коленей и пружинить а скоко раз надо? и как ваще по срокам кто еще что делает для этой филейной части. А еще у меня мяч есть этот фитбол кажется ну большой такой, может на нем прыгать?

у меня тренажер есть бабочка называется , ваще ужас такой напряг там идет не слабый, про эффект не скажу занимаюсь 1 раз в полгода
а вообще как и везде и физ и массаж и обвертывания там всякие, главное постоянство Удачиии

ну че прям у всех смотрю филейные части прям супер никто не занимается

KALLISTE ©
у меня не супер ,и чем это исправить не наю.так что приобщаюсь к вопросу

упражнение ножницы идеально для данной местности, можно просто ноги прямые широко разводить, нагрузку уже в процессе отрегулируете

а можно я тоже здесь спрошу, чтоб новую тему не заводить, меня интересуют упражнения для укрепления груди, и еще хочу убрать складки на спине(где-то они под лифчиком получаются), вроде я похудела почти на 10 кг, а все равно их видно. Подскажите кто что делает

=) У меня подруга легкой атлетикой занимается, работает тренером малышей..говорила что внутреннюю сторону бедер хорошо тренировать таким упражнением: ноги на ширине плеч, одну ногу поднимаем согнутой в колене и макссимально отводим назад стараясь держать параллельно полу и так по тридцать раз для одной ноги в день..но у меня по ощущениям было, что напрягается не "филе" а сзади от попы и вниз мышца (не знаю как называется)

Потом еще растяжка-когда положение полуприсядя, на корточках, одна из ног отведена в сторону и так с одной ноги на другую без помощи рук..вот это жесть я скажу..у меня оно не получается..а если и получается то на большом расстоянии от пола, что не есть правильное решеине

еще упраженине "бабочка"-его наверное все знают..это типа по турецки только не до конца а еще внутренняя сторона тянется когда по типу самураев в позу становишься..колени разведены в разные стороны, и угол между корпусом и бедором-90градусов и такой же угол между бедром и голенью. Вот из такого положения делать плавные приседания вниз не сводя коленей (ну а на глубину-это уже по личным ощущениями) Скажу вам, что довольно сложно..

Упражнения для груди-всем извесное напряжение рук в позе-ладошки перед грудью, локти разведены в стороны и надавливания по 10 секунд.

А ещё можно отжиматься. Если не от пола, так от стены. Можно гантельки маленькие поднимать лёжа на спине и разводя и собирая руки вместе (за неимением гантелек можно использовать бутылки из-под напитков н\р по 750 грамм, наполненные водой) 0:=()=

Цитата
актриса: и еще хочу убрать складки на спине(где-то они под лифчиком получаются)

Качать спину

похудела на 21кг . В некоторых местах (мне кажется )много лишней кожи, может кто знает как от этого "счастья" избавиться???

Цитата
KALLISTE: Внутренняя сторона бедра упражнения для мышц

Если ты ходячая, то мышцы данной части тела в тонусе.

Цитата
миксер: Если ты ходячая, то мышцы данной части тела в тонусе.

мне нужен несколько иной тонус, но чтоб это понять необходимо быть только женщиной

Так и пиши прямо- хочу избавиться от целлюлита.

Цитата
миксер: Так и пиши прямо- хочу избавиться от целлюлита

две разных цели *bang*