Избавляться от "Залежей" продолжаем !!! Часть №26

Цитата
ReName: А 2*30 мин на эллипсе потянут?

помнишь.. как-то расчет был.. если пульс равен.. 70% от 200-возраст.. то все канает.. и аэробные упражнения желательно делать по 40 минут (хотя читала, что можно суммировать dntknw
по себе заметила, что даже если 30 минут в день дорожки - вес ухходит

Цитата
frau_Helga: 1 раз по 60 не в кардиозоне потянут и даже подтянут.

Если точнее, то в нижней части зоны, когда вы можете спокойно разговаривать. А если вы носитесь так, что сердце колотится 220 ударов в минуту, вы немного, конечно сжигаете, но большей частью тренируете сердечную мышцу

frau_Helga ©
в районе 130-140 получается - и ?

Цитата
ReName: в районе 130-140 получается - и ?

И удачного похудания.

Цитата
frau_Helga: И удачного похудания.

ну в смыле потянет?

Я раньше 3*15-20 мин делала, один человек посоветовал это же время, но на 2 подхода разделить

ReName ©
По моим сведениям через 40 мин включается режим жиросжигания, который продолжает работать еще сколько-то часов после тренировки.

Цитата
frau_Helga: через 40 мин включается режим жиросжигания,

аха.. по моим тоже но утреннюю тренировку делаю 30 - кардио + чуток силовыых.. а основной "удар".. или днем или вечером или и днем и веччером

медик подсказывает, что в таком режиме тренировок жир значительно быстрее высвобождается из клеток и сгорает в мышцах. Поэтому умеренно-быстрая хотьба полезнее бега в плане жиросжигания.

Цитата
frau_Helga: через 40 мин

я тожи так знала, а мне вообще-то про час сказали
Но всего у меня не менее 1,5 часов получается (цикл.тренировка - м\у эллипсом силовые на уки и пресс качаю) - так вот считается это или надо непрерывно час на эллипсе (в моём случае)? dntknw

Не заю полезно али нет, но пшла таки крутить обруч

Каждая тренировка должна длиться примерно 30 или 40 минут.
Факты

Если ваша тренировка длиться больше 40 минут, то что-то определенно не так. Если честно
тренировка должны быть даже ближе к 30 минутам, чем к 40.
Я конечно понимаю, что бывают такие ситуации в тренажерных залах – уйма народа -, у
тренажеров выстраиваются очереди. Но поймите очень важно, чтобы ваша тренировка не
выходила за рамки 30 минут. Поэтому подстраивайте свои возможности, может стоит сменить зал или поменять график. Если у вас есть напарник по тренировкам и его присутствие сказывается на продолжительности ваших тренировок, то зачем кобыле пятая нога, тренируйтесь в одиночку. Все время веселья закончилось, вас ожидает тяжелая работа.
Этот небольшой период времени связан с краеугольным камнем MAXOT – интенсивностью.
MAXOT определяет интенсивность как: «максимальная мышечная перегрузка за минимальное количество времени»
Тренировка продолжительностью 30 или 40 минут несет в себе следующие преимущества:
1. Намного легче сохранить максимальную тренировочную мотивацию за 30 или 40 минут,
чем, скажем, за 90 минут. На самом деле концентрация сознания начинает резко
снижаться после 30 минут и следовательно также резко падает эффективность. Мозг
просто начинает искать на что переключиться.
2. 30-ти минутная тренировка максимизирует гормональные пики, которые вызывает
высоко интенсивный тренинг.
3. 30-ти минутная тренировка идеально вписывается в т.н. «анаболическое окно» высоко
интенсивных тренировок. Как только вы начинаете преодолевать порог 40 минут это
выбрасывает вас за пределы времени гормональной реакции.
4. Тренинг продолжительностью более 40 минут резко повышает риск перетренированности
и увеличивает выработку катаболического гормона кортизола.
Если вы выходите за
пределы «анаболического окна» вы попадаете под влияние вредной «катаболической»
фазы. Тренировка более 40 минут снижает анаболическую активность в организме.

Цитата
frau_Helga: Поэтому умеренно-быстрая хотьба

ReName ©
40-60 мин оптимальное время тренировки в зоне жиросжигания

Цитата
frau_Helga: медик подсказывает

а хто у нас медик? )
но и при регулярном "фитнесе" приходится программу менять.. через 2 мес.. быстрая ходьба н канает.. примерно 2 недели "застой"

Цитата
ReName: Не заю полезно али нет, но пшла таки крутить обруч

а я на дороху еще 7 км впереди