Чтобы накачать мышечную массу необходимо для начала прибавить в весе, для этого придется установить для себя определенный режим питания,а затем выполнять упражнения, но не все подряд, существует очень действенный комплекс, вы можете его найти на этом сайте, там же очень подробно описано как есть чтобы поправиться http://zmix.ru/