Питание во время тренировок

Девочки, посещающие фитнесс-центры и занимающиеся дома, как питаетесь до и после тренек?
Долго не могла настриться и подобрать для себя оптимальный режим. Занимаюсь вечером, после работы, поэтому возможность поужинать есть либо до тренеровки, - тогда заниматься на сытый желудок очень тяжело, либо после тренеровки, - не раньше 8-9 часов вечера, что называется на ночь. Либо вообще не ужинать. Все три варианта меня не устраивают. Как быть?
Вообще, как что и через какое время после занятий кушаете?

Вообще рекомендуется не есть (вообще) 2 часа до и 3 часа после тренировки, пить воду или чай без сахара можно. Когда-то я ходила на шейпинг, запомнила. А если не ходите увеличения мышечной массы, то нельзя есть белковую пищу 5 часов до и 5 часов после тренировки.

Если учесть, что 2 часа до тренировки и 3 после, плюс еще 1,5 часа тренировок, получается целая вечность. Приложить сюда еще то, что приходсишь с тренировки не раньше 8 вечера, выходит совсем грустная история, т.к. есть в 11 на сон грядущий - тоже сомнительный выход. В таком случае последняя возможность поесть бывает только в обед.
Какие жертвы

я раньше занималась утром, поскольку проще было не завтракать, либо поздно вечером в 11-12 часов, т.к. с работы приходила в 20.00.. а как иначе? - незнаю

я-мама ©
Заниматься утром - вообще хороший вариант, выход, ма мой взгляд. Но на случай, если тренировка выпадает на вечер, не есть - все-таки единственный выход?

увы.. последствия моей несдержанности и беременности сейчас исправляю с девочками в топике ).. на ужин ела легкий салат.. часов в 8 вечера.. ждала 3-4 часа и на пол! ) с СИнди К.. вот и преимущество занятий дома

А я слышала, что на ночь не очень полезно заниматься... надо, чтобы до отхода ко сну прошло не менее 3 часов

Утром, я слышала от тренера (все тогда же, когда ходила на шейпинг), что утром заниматься тоже не рекомендутся. Организм еще не проснулся и физические нагрузки ему только на вред, поэтому занятия во всех шейпинг-клубах, которые я знаю начинаются с 16:00

Для набора веса используется белково-углеводная диета.
Я вот занимаюсь в тренажер зале и сижу на белковой диете, вес очень хорошо падает и объемы тоже.

Цитата
Валена: что утром заниматься тоже не рекомендутся

Мне кажется это индивидуально для каждого. Я вот, например, вечером вообще заниматься не могу - не в кайф, просто заставляла себя через силу, а вот с утра очень даже классно - такой заряд бодрости на целый день!

Цитата
Валена: Вообще рекомендуется не есть (вообще) 2 часа до и 3 часа после тренировки

Тоже спорный вопрос. На голодный желудок заниматься - бывают частые обмороки, мне тренер наоборот говорит, что натощак тренироваться плохо, хотя бы легкий перекус должен быть.

Цитата
knata: Тоже спорный вопрос. На голодный желудок заниматься - бывают частые обмороки, мне тренер наоборот говорит, что натощак тренироваться плохо, хотя бы легкий перекус должен быть.

ага, вот это верно. До тренировки обязательно нужно скушать что-нибудь легкое.

Цитата
MauMau: undefined

делайте плотный обед или/и завтрак тогда, перед тренировкой и вечером через два часа после тренировки что-нить легкое. Так даже быстрее худеть начнете, так как каллории, съеденные в первой половине дня уйдут на энергию, а не отложатся где не надо.

до беременности дело было так:
тренировка с 20.00 до 21.00
последний приём пищи в 16-17 часов
около 22.00 или 22.30 зеленый чай горячий
сейчас (я кормящая мама) так:
последний прием пищи в 17.00
с 19 до 20 тренировка
около 22 чай горячий с молоком.
Естественно, для каждого организма отдельный подход

девочки - как завести ленеечку про похудание. че-то не получается...?я-мама ©
может подскажете??

Elena Prekrasnay ©
www.myjane.ru/lines/
www.hudeem-pravilno....

Спасибо за ответы, девочки