Питание во время тренировок

Любимочка ©
спасибо за ссылку, сделала себе..
поспорила вот с муже что ко 2 марта - дню выборов медведева - на 3 кг похудею

Цитата
Elena Prekrasnay: поспорила вот с муже что ко 2 марта - дню выборов медведева - на 3 кг похудею

да! значимое событие

Девочки, можно я сюда же со своими 5 копейками. У меня тоже получается, что прихожу с работы в шесть, что-нибудь ем. С 20.00 до 21.00 занимаюсь, в том числе бегаю на дорожке. Потом душ, то-сё. И после 22.00 я безумно хочу есть. Спать ложусь в 24.00. Это время проходит в борьбе с голодом. *bang* Чай без сахара и минералка не помогает. Ложусь в кровать злая как собака. Девочки, что можно зажевать в это время?

Цитата
Юлия Иванова: Девочки, что можно зажевать в это время

белок:отварная курица -100-150 гр.,или отварное яйцо, или припущеная рыбка, или нежирный творо.Вощем белок и немного , зато полное ощущение сытости и удовлетворения.После тренеровки не дадите белка, организм возмет его из мышц tired

SvetaLis ©
абсолютно верно! девочки! НЕЛЬЗЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ И МАЛО КУШАТЬ. ну просто нельзя. вы можете худеть, никто не спорит, НО! вы будите терять в большей степени мышечную массу! есть нужно за 2 часа до тренировки. хорошо есть. обычный прием пищи. если такой возможности нет, ешьте заполчаса-час до тренировки. булочку и стакан сока. вы получите достаточное количество углеводов, которые позволят вам тренироваться В ПОЛНУЮ СИЛУ. после тренировки тоже МОЖНО ЕСТЬ. есть нужно нежирную белковую пищу. можете вареное яйцо, можете куриную грудку (но это достаточно тяжелая пища наночь). для себя я выбрала нежирный (4-6%) творог. тренируюсь, еду домой и кушаю. творог с чаем без сахара. это примерно через час после тренировки часов в 9 вечера. не надо себя мучить! девочки, если вы не будите есть... смысл тренировки практически к нулю сводится + организм обессиливает. по поводу роста мышц. от 100 гр творога у вас совершенно ничего не вырастет! не ешьте в первый час после тренировки. вот и все. по началу, испытывала сильнейшее чувство голода после тренировки. у меня была одна мысль -- как поесть. не ела. иногда срывалась... короче, потом дошла до режима питания предложенного выше. во-первых чувства голода после тренировки у меня уже нету. это и организм перестроился и уже адаптировался к тренировкам, и я уже не морю себя голодом, ем и до и после тренировки. тренировки стали эффективнее.