Сегодняшнее меню-6

и еще час фитнеса был

у меня фитнеса не было.... Было много разных вкусностей и три часа "Карнавала" с двумя шилопопыми детьми. Потом дома шний хот-дог и много чая. С завтрашшнего утра опять за здоровый образ жизни борьба.

9 день сыромоноедения

..Еда
мандарины 500 г
кунжут 50 г
помидоры 500 г
перец 50
виноград 500 г
помидор 300
перец 50
помидоры 300

итого 1373 ккал, белка 40, жира 33, углеводов 217

ФИЗНАГРУЗКА
3 КГ гантели и 1 кг утяжелитель на ноги (куплю тяжелее)
1 Подъем 3 кг гантелей вверх 20 раз
2 Подъем к груди 20 раз
3 Гантели на плечи, поворот талии максимально вбок по 50 раз в кажду торону
4 пресс 20 раз
5 Подъем ног с утяжелителем вперед 20
назад 20
вбок 20
6 Гантели опускать вниз на каждый бок по 20 раз
7 Наклоны вниз с гантелями 20 раз
8 Приседания с гантелями 20 раз

закаливание
Налила вванну ледяной воды, встала и облилась 2 РАЗА!!!!!!!!!!!!!2 ведра ледяной воды!!!!
ФИзнагрузка и обливания сняли ЖОР и тягу к блюдомании!!!!!!!!!!!!! ощущения МОЩНЫЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Такой бодрячок и подъем!!!!!!!!!!
завтра на целый день в аквапарк[B][/B]

Девочки, можно я к вам с вопросиком?
 
3 недели назад ограничила себя 2500 кал/сут (т.к. от лишнего веса стали болеть ноги). Так вот за эти 3 недели существенно меньше стало молочка у меня (мелкому 9,5 мес).
 
Подскажите, плз, продукт какой-нибудь, чтобы без особого ущерба для моего веса увеличить кол-во молока....

Цитата
annash: 3 недели назад ограничила себя 2500 кал/сут

ой... это много даже для кормящей мамочки.
А как вы питатетесь? 

Цитата
Neiron: ой... это много даже для кормящей мамочки. А как вы питатетесь?

Мясо, овощи, каши, , супчики, чай с молоком, орешки разные, изюм, шоколада плиточного немного...
Ограничила себя в основном в твороге-сметане (по полкило в день съедала) и печеньках, пироженках
 
Стараюсь есть каждые 3-4 часа...
 
вес был 78 кг стал 75 кг при 172 см роста (до  была 64 кг)
 
2500 кал - это как бы граница-максимум, я ее недобираю, конеш...но если бы я себе поставила, например 1500 границу, то это было бы сложно психологически....

annash ©
Странно, я стараюсь ограничиваться 1500 ккал и молока море... я бы уже своего клещика сбросила с тити, но фиг - едим круглосуточно...

мояпрелесть © 
а сколько малышу?
 
не кусается? А то я грешу еще и на это - кусаться стал - может молоко невкусное....?

Цитата
annash: ограничила себя 2500 кал/сут (т.к. от лишнего веса стали болеть ноги). Так вот за эти 3 недели существенно меньше стало молочка у меня (мелкому 9,5 мес).

когда я в период кормления предпринимала жалкие попытки сократить свои гигантские порции до разумных размеров - у меня тоже убывало молоко, это факт.
Другой вопрос, что ела я исключительно здоровую еду И видимо поэтому все кормление вес держался в норме, около 61 кг при росте 167.
Я и щас блин так вешу

Цитата
annash: каши, , супчики, чай с молоком, орешки разные, изюм, шоколада плиточного немного...

я против большого кол-ва каш, против орехов,изюма и шоколада. Это все ни к чему, дополнительные калории.

Цитата
annash: кусаться стал - может молоко невкусное....?

подрос просто
Вощим, ваше спасение - овощи и мясо, и молочные продукты (зачем ограничение по творогу - мне не понять, имхо в нем не столько калорий, если канеш не заливать его щедро 20-25% сметаной и не засыпать щедрой рукой сахарком с вареньем).
И того, гулять с колясочкой, часа 2-3 в день быстреньким шагом.

Цитата
Шмымзик: я против большого кол-ва каш, против орехов,изюма и шоколада.

 потому-то Вы и весите 61 кг.
 
Для меня, к сожалению, отказ от этих продуктов не такая уж легкая задача...
 
 

Цитата
Шмымзик: если канеш не заливать его щедро 20-25% сметаной и не засыпать щедрой рукой сахарком с вареньем).

 
каюсь...заливала творог сметанкой, не жалела и
 
попробую теперь, как здесь пишут, творог с кефиром делать

Цитата
annash: отказ от этих продуктов не такая уж легкая задача...

заменяем каши на овощи, изюм и орехи - на сушеные абрикосы или чернослив, или яблоки. Ну и умеренность, умеренность в потреблении этих продуктов. А от шоколада у вас дите не подсыпает? Я шоколад начала есть уже после того как окончила ГВ в 1.5 ребенкиных года.

Ну и приоритеты надо расставить, хотите вы нормальную фигуру или вкусно есть и ни в чем не ограничиваться, эти два пункта вместе редко кому удается совместить *продожай* К превеликому моему сожалению.

Большинству кормящих матерей рекомендуется потреблять по крайней мере 2000 калорий в день, причем питание должно быть сбалансированным по составу пищи. При меньшей калорийности пищи большинство кормящих женщин не получают достаточно калорий, чтобы обеспечить здоровье и хорошее самочувствие.
- с просторов инета.

во тоже накопала, оттуда же можно сказать Совет от Анны: как похудеть при грудном вскармливании

Утром - стакан кефира, днем - курага и грецкий орех, полдник- зеленый салат заправленный соком лимона, в течение дня - поларбуза, после 6- только вода. Через 21 день- к зеленому салату прибавьте кусочек говядины или рыбы отварной. И питайтесь так постоянно. Это- личная практика, которая позволяет поддерживать лактацию и терять вес. Уже через 2 недели увидите в зеркале другого человека! Если кому поможет- буду рада

гыгы, ржунимагу. Девочки, поднимите руку, кто хотя бы некормящий согласен так питаццо

Цитата
Шмымзик: кто хотя бы некормящий согласен так питаццо

Особенно мне нра после 6 вечера только вода - таким макаром дитю тоже только вода достанется на 4-е ночное кормление

annash ©
я бы тоже рекомендовала ограничить каши, орехи и сухофрукты.
Меняться вообще не просто. Должно быть желание. Если оно есть, то трудно не будет.
Хороши супы, нормальное мясо с гарниром, овощи, свежие яблоки, фрукты, что ляль переносит.
Сколько ребеночку?
Если съедать 2500, то надо увеличить физическую активность, уменьшить углеводы, отдать приоритет белку.