Можно самостоятельно в и-нете почитать или же диетолог, или тренер по спорту поможет вам составить план питания. Я с тренером советовалась на этот счет, очень грамотно подобрали мой рацион. 6 раз в день по чуть чуть ем. Так же по его рекомендации отказалась от сахара и теперь употребляю подсластитель пребиосвит стевию. Он без калорий. В целом с тренировками и правильным питанием можно быстро прийти к желаемому результату. Главное желание
Терпеть не могу гречку)) Скинула благодаря дробному питанию. Придерживаюсь ему до сих пор. А так как сладкое люблю, отказалась от сахара и перешла на альтернативу без калорий пребиосвит стевию. Теперь делаю печеньки и разные выпечки сама.