Специалисты подсчитали, во что «выливается» дружеская вечеринка для женщины, прикладывающей немалые усилия, чтобы похудеть. Тщательно подсчитывая калории, поступающие в организм из продуктов, нередко обладательницы лишних килограммов не принимают в расчет спиртные напитки, которые также обладают энергетической ценностью.
Оказывается, именно они могут свести на нет все попытки обрести стройную фигуру. Так, регулярное (3-4 раза в неделю) употребление пары бокалов вина в компании подруг или коллег может за год добавить женщине до 12 кг лишнего веса! При этом мало кто связывает низкую эффективность различных диет с употреблением алкоголя. Стремясь добиться желанной стройности, женщины дополняют диеты спортивными занятиями, записываются в фитнес-клубы. Однако результат по-прежнему не радует. Дело в том, что, по данным исследований, всего один бокал вина в течение 9 часов до или после тренировки замедляет процесс «сгорания» жира в организме более чем на 75%. Связано это с физиологическими особенностями организма женщины.
Содержание воды в женском организме, как правило, ниже, чем в мужском, а значит, обезвоживание, вызываемое алкоголем, наступает быстрее. И одинаковое количество спиртного принесет женщине больше вреда, чем представителю сильного пола. Помимо уже упомянутого лишнего веса, алкоголь не лучшим образом отражается на внешности: из-за обезвоживания организма кожа теряет влагу – по этой причине возникают ранние морщины, усугубляются целлюлитные отложения. А вследствие расширения сосудов, вызываемого спиртными напитками, развивается отечность и краснота кожи лица в характерных зонах .
К сожалению, часто женщины уже не могут отказаться от привычного бокала вина. Алкоголь прочно вошел в практику социальных коммуникаций, став непременным атрибутом как дружеских, так и деловых встреч. Поэтому сейчас в Европе ученые задумались о необходимости изменения подхода к избавлению от алкогольной зависимости. Результаты исследований, ведущихся в этом направлении, обнадеживают: используя методику контролируемого употребления спиртного, человек не должен полностью отказываться от алкоголя.
Контролируемое употребление обеспечивается с помощью приема специального препарата, который следует принять за 2 часа до предполагаемого приема алкоголя. В результате воздействия препарата на опиоидные рецепторы мозга у человека уменьшается желание принять избыточное количество спиртного, соответственно он может контролировать свое алкогольное поведение. А это очень актуально для жителей Европы, которой принадлежит пальма первенства по уровню потребления алкоголя, являющегося основной причиной смертей в возрастной группе от 15 до 29 лет.
Именно в это время года, когда мы настроены на беззаботный отдых и удовольствия от свежих продуктов и прохладительных напитков, опасность подстерегает нас на каждом шагу. Дело в том, что летом мы наиболее подвержены риску пищевых отравлений. Так что, готовясь к путешествию, даче или пикнику, нужно быть во всеоружии.
Вкусные и опасные
Стремясь насытиться свежими овощами и фруктами, которые именно летом представлены в большом разнообразии, мы зачастую забываем о необходимости тщательно их промывать. Только представьте, какой путь проделывает каждый абрикос или манго, прежде чем попасть на прилавки магазинов! Еще одна опасность связана с тем, что в теплое время продукты хранятся недолго и неизбежно портятся. Причем касается это как свежей, так и переработанной пищи. Поэтому покупая что-либо, проверяйте срок годности и условия хранения, а дома обязательно промывайте овощи, фрукты и зелень в теплой проточной воде. При необходимости можно даже обдать их кипятком.
Условия хранения продуктов – отдельный вопрос. Особенно актуален он для дачников, которые нередко сталкиваются с проблемой перебоев электричества. В этом случае наличие холодильника не спасет ни мороженое, ни сваренный компот. Чтобы избежать неприятных последствий от испорченной еды, не делайте недельных запасов, покупайте продукты не более чем на два дня. Лучше всего сразу съедать приготовленные блюда, а для хранения выбирать те, которые могут спокойно пролежать все лето в сухом закрытом шкафу.
Отправляясь в путешествие или на пикник, не забывайте следить за тем, что вы едите. Если предложенные блюда вызывают у вас подозрение, лучше воздержитесь от желания попробовать. Это не тот случай, когда можно надеяться на «авось», ведь отравление, вызванное легкомысленным отношением к еде, испортит отдых не только вам, но и вашим близким. А подорванное здоровье придется долго восстанавливать.
Недуг подкрался незаметно
Пищевое отравление, как правило, вызывают болезнетворные микроорганизмы и их токсины. Причем они встречаются значительно чаще, нежели химические токсины, и отличаются большим разнообразием видов. Наиболее благоприятную среду для их развития как раз и создают немытые фрукты, овощи, просроченные или неправильно приготовленные продукты. Попадая в организм человека, бактерии неизбежно вызывают воспаление всего желудочно-кишечн
Распознать первые признаки отравления не составляет труда. Почувствовав слабость, тошноту, рвотные позывы или расстройство пищеварения, сопровождающееся поносом и болью в животе, мы должны незамедлительно принять меры. Основная задача при лечении отравления: освободить организм от токсинов. Чтобы нейтрализовать токсины, можно использовать любой доступный адсорбирующий препарат (например, смектит диоктаэдрический
При быстром и правильном лечении даже в домашних условиях выздоровление последует в ближайшие два-три дня. Однако следует быть внимательными к своим ощущениям. Если недомогание не проходит, а температура не спадает – сразу обращайтесь к врачу. Перед визитом постарайтесь вспомнить все, что вы съели и выпили перед отравлением. Вполне вероятно, что это расстройство имеет иное происхождение и может потребовать вмешательства специалистов.
На пути к выздоровлению
Любое негативное воздействие – серьезный стресс для организма. В случае с отравлением пораженными оказывается вся пищеварительная система, ведь не только воздействие болезнетворных микроорганизмов, но и лечение нарушают естественный баланс микрофлоры.
Восстановление занимает время, и чтобы его ускорить, можно призвать на помощь современные мультиштаммовые пробиотики. Этот тип пробиотиков препятствует размножению патогенной микрофлоры, а также активизирует иммунитет, увеличивая уровень иммуноглобулинов (например, РиоФлора Иммуно Нео).
Современные препараты-пробио
Доставляя в организм полезные анаэробные бактерии, они уменьшают популяцию патогенов, а восстанавливая поврежденную слизистую, – препятствуют повторному проникновению патогенных бактерий. И наконец, воздействуя на всю желудочно-кишечн
Будьте здоровы!
«Знай, что, если ты ошибаешься при лечении печени, твоя ошибка перейдет на сосуды и затем на все твое тело».
Авиценна
На протяжении истории одному из ключевых органов нашего тела - печени всегда отводилась важная роль. Так, во многих культурах ей приписывались религиозно-мистические свойства. Например, в Древнем Вавилоне печень считалась центральным органом человека, вместилищем его души. В индо-германском языке слово «lip» одновременно означало и "печень" и «жизнь», т.е. печень отождествлялась с жизнью. Несложно проследить аналогичное сходство в немецком языке «Leber-Leben» , а также в английском liver-live/life».
Знаменитый врач античности Гален впервые описал основные функции печени, полагая, что печень является центральным энергетическим органом, поддерживающим работу сердца. Гегемония печени царила вплоть до 17 века, она считалась главным органом человеческого организма. Исследования современных ученых подтверждают, что печень может одновременно выполнять массу функций, поддерживающих жизнедеятельность практически всего организма, а также влиять на множество систем организма:
ИММУННАЯ СИСТЕМА – обезвреживание различных чужеродных веществ в частности аллергенов, ядов и токсинов, путём превращения их в безвредные, менее токсичные или легче удаляемые из организма соединения;
ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА - обезвреживание и удаление из организма избытков гормонов, витаминов, а также токсичных продуктов обмена веществ, например аммиака, фенола, этанола, ацетона и кетоновых кислот;
ПИЩЕВАРИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА - участие в процессах пищеварения, а именно обеспечение энергетических потребностей организма глюкозой, и преобразование различных источников энергии в глюкозу;
УГЛЕВОДНЫЙ ОБМЕН - поддержание постоянства уровня глюкозы в течение дня (в том числе и при голодании);
ВИТАМИННЫЙ ОБМЕН - пополнение и хранение некоторых витаминов (особенно велики в печени запасы жирорастворимых витаминов А, D, водорастворимого витамина B12, поступающего из кишечника), а также ряда микроэлементов — металлов, в частности катионов железа, меди и кобальта. Также печень непосредственно участвует в метаболизме витаминов А, В, С, D, E, К, РР и фолиевой кислоты;
Одна из самых важных ее функций – БАРЬЕРНАЯ. Ядовитые продукты белкового обмена, доставляемые в печень с кровью, нейтрализуются в печени;
ПИЩЕВАРИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА, ПИГМЕНТНЫЙ ОБМЕН, ВЫДЕЛИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА синтез жёлчных кислот и билирубина, продукция и секреция жёлчи;
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА - синтез холестерина и регуляция липидного обмена.
Основным факторами риска для печени является плохая экология, стрессы, малоподвижный образ жизни и высокоуглеводный характер питания. Из-за малоподвижного образа жизни нарушается утилизация насыщенных жиров, а их избыточное накопление приводит к накоплению жира в клетках печени, а также происходит повреждение клеток печени в результате окисления (оксидативный стресс). Это может привести к формированию неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП) и даже циррозу и печеночной недостаточности.
Высокая распространенность НАЖБП связана с тем, что печень может долго не заявлять о себе вплоть до появления серьезных проблем с ней. Однако НАЖБП - заболевание обратимое. Основными подходами к лечению НАЖБП являются снижение массы тела и специальная диета. «Необходимо изменить рацион питания: сократить потребление насыщенных жиров, употреблять в пищу больше растительной клетчатки. Важно, чтобы меню включало полиненасыщенные жирные кислоты. Они присутствуют в морепродуктах, орехах и семечках, растительных маслах холодного отжима соевом, кунжутном, льняном - комментирует ситуацию Евгений Иванович Сас, профессор, д. м. н., врач-гастроэнтеролог Военно-медицинской академии, г. Санкт-Петербург. - Важно повышать двигательную активность. Это способствует не только сжиганию лишних калорий, но помогает восстановить в печени нормальное для работы кровообращение. Если НАЖБП выявлена, показано применение препаратов, содержащих витамины-антиоксиданты, препараты кальция и гепатопротекторы на основе эссенциальных фосфолипидов (например, Эссенциале Форте Н).
Таким образом, предупредить многие тяжелые заболевания возможно, поддерживая здоровье до наступления болезни. Так, профилактика некоторых сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца) может заключаться в соблюдении культуры заботы о печени, которая включает в себя правильное питание, изменение образа жизни, выполнение умеренных физических нагрузок
Рекомендации Юлии Бастригиной, врача-диетолога, эксперта Персональной программы контроля веса bodykey от NUTRILITE
В процессе беременности, родов, и кормления малыша в организме любой женщины происходит ряд процессов, которые способствуют набору веса. Большую роль играет гормональный фон, который формируется во время беременности и кормления. Именно он меняет соотношение жировой и мышечной ткани, в сторону преобладания жировой. Она гораздо менее активна в метаболическом плане, чем мышечная, поэтому, даже если вы вернетесь к привычному для вас до родов стилю питания и рациону, это вряд ли поможет вернуть прежний вес. Из-за задержки воды в организме тоже появляются лишние килограммы.
Естественно, многие мамочки мечтают поскорее избавиться от столь надоевшего за это время живота, влезть в свои любимые джинсы и выглядеть на все 100 процентов. Но, ваш организм в течение девяти месяцев постепенно набирал вес, поэтому сбрасывать его тоже надо медленно и планомерно, и для этого понадобится не один месяц, потому что все мы знаем, что чудес на свете не бывает! Так как же сбросить вес безопасно для себя и малыша, да еще и удержать его на месте?
Во-первых, устраняем проблему задержки воды в организме. В большинстве случаев это поможет избавиться от большей части лишнего веса. Молекулы воды удерживаются в межклеточном пространстве натрием - минералом, которым богата обычная поваренная соль. Не будем полностью от нее отказываться. Самый легкий способ сократить ее употребление – не солить пищу во время приготовления, а лишь немного досаливать уже в своей тарелке. Так же стоит помнить, что есть продукты, изначально содержащие соль и продукты с неизвестной соленостью, такие, как ресторанная еда, фаст-фуд, соевый соус, консервы, мясные и рыбные деликатесы, твердые сыры. Их желательно устранить из рациона.
Во-вторых, решаем проблему дисбаланса жировой и мышечной ткани. Диеты тут бессильны. Вам помогут только физические нагрузки. Они не только поспособствуют потере некоторого количества лишних калорий, но и заставят мышцы тратить энергию даже в состоянии физического покоя – практически круглые сутки!
После родов, во время и после кормления, ограничения в физических нагрузках, как таковых, нет. Но стоит помнить, что надо постепенно входить в привычное русло, т.к. во время беременности физические параметры значительно ухудшаются вследствие вынужденной гиподинамии, и уход за малышом также отнимает много сил. Поэтому об интенсивных тренировках и занятиях до боли в мышцах в первое время стоит забыть. Начните с малого – ходите по лестнице вместо лифта, а во время прогулок с ребенком используйте не коляску, а слинг. Периодически ускоряйте шаг. Когда после таких упражнений перестанет кружиться голова, можно перейти к приседаниям, отжиманиям и т.п. Также можно попробовать плавание - оно идеально для кормящих мам и поможет отвлечься от всех мыслей и расслабиться, что, безусловно, повлияет на общее состояние. Все это простые и знакомые нам упражнения, но делать их нужно не по 5 минут в день, а по 20-30 минут два раза в день ежедневно – тогда вы достигните зримого эффекта. Так же стоит помнить, что в процессе упражнений, в которых задействованы плечи (прыжки через веревочку, бег и подпрыгивания), в грудном молоке может повыситься содержание кислоты, и детки не очень охотно будут его кушать, поэтому лучше кормить ребенка перед началом упражнений. Это исключит изменение состава молока и уберет лишнюю нагрузку со спины, так как грудь не будет такой тяжелой.
Теперь поговорим про диеты. Не стоит резко ограничивать себя в питании. Сначала, конечно, вы резко потеряете в весе, но, как показывает практика, вес, в большинстве случаев, возвращается очень быстро, а иногда даже в большем объеме, чем прежде. Естественно, что от постоянного времяпрепровожде
В самом деле, если немножко подумать, диета – это исключение из правил. Когда мы на диете, мы что-то исключаем из обычного нашего питания. А когда слезаем с диеты (я обычно спрыгиваю за день до официального финиша), то все исключенное быстро возвращается в организм, иногда с утроенной силой. Все ведь знают, как легко набрать вес сразу после «похудательной» диеты.
Вывод напрашивался сам – и очень быстро напросился. Прежде, чем пускаться в плавание по волнам разнообразных диетических морей и океанов, нужно разобраться со своим ежедневным питанием. Если для вас это очевидный факт, то я вам уже завидую. Потому что пристально присмотревшись к своему рациону, я немедленно ощутила шевеление в своей свежесделанной укладке.
Давайте разбираться с базовыми вещами. Я, конечно, внимательно присмотрелась ко всем «питательным» течениям, в которых увязли некоторые мои подруги. И путем сложных раздумий поняла, что больше всего здравого смысла в вегетарианстве и сыроедении. Но это такие радикальные подходы к жизни, что мама не горюй! И я пока как-то не готова сводить всю жизнь к контролю над питанием.
Но два важнейших правила я от сыроежек и веганцев все-таки извлекла! И если им следовать (а у меня все лучше это получается), то результаты придут довольно быстро! Какие именно? Создам интригу, расскажу в конце.
Все мы знаем (правда ведь?) о том, что мы едим животной пищи больше, чем нужно, а растительной – меньше, чем нужно. Знаем? Значит, надо как-то с этим справляться. Ну, а справляться можно двумя способами: или уменьшить количество тех блюд, которые включают мясо, рыбу и их производные. Или уменьшить их общий вес – сократить порции. А лучше, конечно, и то, и другое!
Чего мы этим добьемся? А того, что сильно сократим нагрузку на пищеварительную систему. Во-первых, животная пища труднее усваивается и дольше перерабатывается. А значит, дольше остается в нашем любимом организме. Если представить, сколько времени я таскаю внутри свой любимый стейк… Бррр! Ну, и само собой, снижается и масштаб работы для печени, поджелудочной и других нужных нам органов. Вместо ненормированного рабочего дня они смогут поработать до 16 и отправиться отдыхать :)
Итак, первое правило: отслеживать количество приемов животной пищи, уменьшать его и общий вес блюда.
Теперь второе правило - для меня самое важное. Дело в том, что я сладкоежка, лакомка и вообще! :) Поэтому часто перехватываю на работе, в машине, да где угодно, что-нибудь сладенькое в яркой упаковке. Всегда знала, что «вредно». А почему «вредно», никогда не знала. Поэтому и отказаться было трудно.
А действительно, почему вредно-то, если вкусно? Так елки-палки, именно потому! Во-первых, вкусненько то, что сладенько. Все эти снеки, батончики и печеньица содержат просто безумное количество сахара. Безумное! Проведите мой эксперимент: притащите лакомство домой, присмотритесь к цифрам на упаковке, а потом отмерьте на кухне ложечкой это количество сахара… «Пункт назначения-5» после этого можно не смотреть. Хотя и без этого можно не смотреть, но я не об этом. Про сахар надо объяснять, почему он нам не нужен в чистом виде? Что, правда, нужно? Давайте об этом в следующий раз, а пока поверьте на слово.
Мне ведь еще хочется вот про что сказать: пища в виде снеков очень сильно переработана. Каждый ингредиент так долго обрабатывался, удобрялся, перемалывался, красился, посыпался какими-нибудь загустителями, что давно забыл о своем первоначальном облике. И мало того, что приобрел по пути всякие химдобавки – утратил всю полезность, что в нем первоначально была.
Что делать и чем перекусывать? Чем-нибудь малообработанным! Нежареные орешки по полезности (и по невредности) очень сильно уделывают какой-нибудь батончик с арахисом, а мармеладка или пастила, хоть и не самая диетическая сладость, тоже дешевле обходится организму, чем пирожное из пакетика со сроком хранения в 6 месяцев.
Вот и все! Проще, пожалуй, некуда. А между тем, на своем опыте могу сказать: если соблюдать эти правила, то уже через 3-4 недели пройдет безо всяких мезимов тяжесть в животе после еды, цвет лица улучшится, ежедневное настроение поднимется. У кого все было совсем запущено – может начать стабилизироваться вес. Организм поймет, что вы начала о нем всерьез заботиться – ответит взаимностью. Отличный старт для того, чтобы двигаться дальше. А двигаться есть куда!
Источник: http://www.mladenec-shop.ru/about/article/190479
Идеальный вес (масса) тела – это не только привлекательная фигура и возможность носить стильные вещи, но и здоровье и работоспособность на долгие годы. Вряд ли кто-то из вас желает приобрести такие «болезни века», как сахарный диабет, гипертоническая болезнь, заболевания сердца, инсульт… А избыточный вес является одним из ведущих факторов риска в развитии этих заболеваний.
В США от веса тела даже зависит стоимость страхового полиса, то есть пациентам приходится оплачивать свои лишние килограммы. А некоторые страховые компании и вовсе отказывают людям с высокой степенью ожирения!
Почему именно «Индекс массы тела»?
На протяжении многих лет, начиная с 19 века, разрабатывалось много формул и теорий вычисления оптимального веса тела. И сейчас в сетевых СМИ можно встретить разные варианты калькуляции идеальной массы, в которых учитывается много параметров: рост, пол, возраст, тип телосложения. Но в медицине преимущественно используется более простой способ, который называется «Индекс массы тела» (ИМТ). Он разработан между 1830 и 1850 годами бельгийским ученым Адольфом Кетеле. А с начала 80-х годов прошлого века этот метод рекомендован Всемирной Организацией Здравоохранения. С помощью ИМТ косвенно оценивается, является ли масса нормальной, недостаточной или избыточной. При этом учитываются только 2 показателя – масса человека и его рост.
Формула для расчета индекса массы тела (ИМТ):
ИМТ (кг/м²) = вес (кг) / (рост (м)²,то есть ваш вес, выраженный в килограммах, нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Например, ваш вес 66 кг, а рост 1,67 м. ИМТ = 66 кг / (1,67 м)² = 23.6 кг/м²
Вычислите свой ИМТ, и если ваш результат окажется в диапазоне от 18,5 до 25 – вы имеете оптимальный вес, ИМТ ниже 18,5 – дефицит веса, выше 25 – это уже лишний вес. А если перевалило за 30 – вам поставят диагноз ожирение.
А теперь посмотрим, чем это может грозить вашему здоровью.
Если ваш ИМТ:
• Более 27.5 – внимание! Вы имеете высокий риск развития заболеваний сердца, гипертонической болезни, инсульта, диабета.
• 23 – 27,4 – умеренный риск развития этих же заболеваний.
• 18.5 – 22.9 – низкий риск. Можете себя поздравить – вы вошли в диапазон здоровья!
• менее 18,4 – увы, появляется риск развития других проблем, таких как дистрофия или остеопороз.
Как рассчитать свой собственный идеальный вес?
Согласно социологическим опросам, большинство женщин считают, что они лучше выглядят в диапазоне ИМТ от 20 до 22, а мужчины предпочитают более высокий диапазон – от 23 до 25.
Предположим, что вы женщина с ростом 1,67 м и массой тела 66 кг (как в предыдущем примере). И вы хотели бы немного похудеть и оказаться в «диапазоне здоровья», и для этого решили достичь ИМТ, равного 22. В этом случае свой идеальный вес можно узнать, умножив ИМТ на квадрат своего роста в метрах:вес (кг) = ИМТ (кг/м²) х (рост (м)) ² = 22 х 1,67² = 61,3 кг. Так что почти 5 кг надо бы сбросить!
Подобным образом можно вычислить свой вес и в других случаях. Например, вы хотите приблизиться к параметрам топ-модели, но без ущерба для организма. Тогда в расчеты подставляем ИМТ, равный 18,5 (нижняя граница диапазона здоровья) и получаем результат – 51,6 кг. Или напротив, вас устраивает ваша фигура, но не хотите переходить опасный порог, выше которого появляются высокие риски развития заболеваний. Перемножив квадрат своего веса на 27,4 (показатель ИМТ, который еще входит в границу умеренного риска), получаем в итоге 76,4 кг.
А что там в мире?
Исследователи из Лондонской Школы Гигиены и Тропической Медицины рассчитали средний ИМТ для жителей 177 стран, используя данные ООН в области народонаселения.
Где же оказалось наибольшее количество тучных людей? Вовсе не в США, как мы привыкли думать, а в Тонга и Микронезии. Средний ИМТ в этих странах, соответственно, 32,90 и 32,82. Американцы потянули «всего лишь» на 27,8, но тоже вошли в зону высокого риска. Самые низкие показатели ИМТ в Эритрее (19,85) и во Вьетнаме (19,96). Россия и Украина в этом списке выглядят вполне прилично: средний ИМТ россиянина – 23,25, украинца – 23,34.
Можно ли, имея слишком низкий или высокий ИМТ, считать себя здоровым?
Индекс массы тела применим как для мужчин, так и для женщин, но имеет некоторые ограничения. Его нельзя использовать для детей. Кроме этого, он будет слишком высоким у людей с большой мышечной массой, например, у бодибилдеров. И, наконец, если вы нравитесь себе такими как есть, а врачи не находят медицинских показаний для корректировки вашего веса – не беспокойтесь и будьте счастливы!
Йога «работает»: эта истина проверена временем и не нуждается в доказательствах. Но почему практика йоги особенно эффективна именно для женщин?
В поисках гармонии
Природа очень хорошо потрудилась, создавая женщину: вряд ли вы найдете структуру более совершенную, чем женский организм. Внешне мы можем выглядеть слабыми, нежными и хрупкими, но опыт показывает, что мы куда лучше мужчин справляемся с жизненными трудностями, и гораздо легче адаптируемся к обстоятельствам, даже если они очень сложны. Наверное, потому, что наша главная цель - созидание: вынашивание, рождение и воспитание детей, творчество во всех его проявлениях, поддерживание гармонии вокруг себя и в своей душе. По крайней мере, именно так мы были задуманы.
Другой вопрос, что время не стоит на месте: мир изменился, и мы изменились вместе с ним. Наша жизнь подчиняется техногенным ритмам, которые идут в разрез с ритмами природы.
И порой даже такое гибкое и выносливое создание, как женщина - с ее мобильной психикой и «умной» физиологией - не успевает подстроиться под жесткую динамику действительности. Тогда мы чувствуем себя физически и душевно усталыми, не видим перспективы, а главное - теряем внутренний баланс, который был дан нам изначально.
Это не значит, конечно, что надо возвращаться к первобытному состоянию. Мы - дети своего времени, так что есть смысл отыскать способ заново обрести первоначальную гармонию. И в придачу получить множество бонусов: сильное, стройное, гибкое тело, четкую работу его внутренних органов, ясность и спокойствие ума, бодрость духа и энергию, необходимую для того, чтобы добиваться успеха во всех областях жизни. Во всем этом вам поможет йога.
Проблемы и решения
Йога - прекрасное средство для того, чтобы осознать свое тело, научиться владеть его мельчайшими мышцами, повысить его чувствительность. Хроническая усталость, нехватка энергии, болезненный цикл, эмоциональная неуравновешенность, стрессы и депрессия - тоже поводы для того, чтобы заняться йогой. Есть специальные программы для женщин разного возраста, для беременных, для восстановления после родов. Ну и конечно, многие интересуются, поможет ли практика похудеть. Хорошая новость: поможет. Только не стоит ждать быстрого результата, ведь йога - не экспресс-диета. Тело постепенно обретает оптимальные формы, выравнивается - исчезает сутулость, «галифе», исправляется кривизна суставов, мышцы укрепляются. А поскольку налаживаются обменные процессы, уходит и лишний вес.
И самое главное: когда результат достигнут, регулярная практика поддерживает тело в неизменном виде. Йога - проверенное средство против старения. Считается, что перевернутые позы (например, ширшасана - стойка на голове) поворачивают время вспять, и не только из-за того, что вы как бы противостоите гравитации - эти асаны регулируют выработку гормонов. «Йога помогает бороться с морщинами, - пишет Гита Айенгар, дочь и ученица Б.К.С. Айенгара, метод которого признан во всем мире, - неровности и сухость кожи исчезают, она становится мягкой и нежной». И это не просто слова - достаточно посмотреть на тех, кто давно практикует йогу. Откуда, собственно, взяться морщинам - зачем хмурить лоб и сжимать губы, если в душе царят мир и покой?
Особенности нашей практики
Йогические позы - асаны - соответствуют природной пластике тела. Они естественны, и потому так привлекательны для женщин. Иногда даже кажется, что йогу и придумали-то специально для слабого пола. Хотя это, конечно, не так. Изначально, в Индии, йога была, прежде всего, занятием для мужчин. Женщины практиковали в юности, до вступления в брак и рождения детей - ну, или вместо всего этого, если посвящали йоге жизнь. Сейчас, когда человечество ушло далеко вперед, йогой занимаются все, независимо от возраста и семейного положения. И правильно делают: вдумчивая, мягкая, но, вместе с тем, эффективная работа над своим телом - как раз то, что необходимо сегодня, когда ритм жизни постоянно ускоряется, и нужно все время доказывать свою конкурентоспособность.
Йога - не спорт. Здесь не надо бить рекорды, выполнять акробатические трюки, проливать семь потов и прыгать выше головы. Многие, кстати, начинают заниматься йогой как раз потому, что другие виды физической активности кажутся им тяжелыми, чересчур «напряжными», или же неинтересными, механическими. К тому же, при некоторых гинекологических заболеваниях занятия спортом противопоказаны, а йога, наоборот, только поможет, особенно если ходить в терапевтический или в женский класс.
Елена Ульмасбаева, президент Федерации «Йога-Практика», занимается йогой по методу Айенгара больше 20 лет. «Женщина должна строить занятия, учитывая свой цикл, возраст, состояние здоровья, - объясняет она. - Поэтому в йоге Айенгара разделяется мужская и женская практика. Есть женский класс, где традиционные асаны рассматриваются с точки зрения женской анатомии и физиологии. Здесь вам объяснят, как заниматься во время менструации, а при гинекологических проблемах расскажут, чего избегать во время практики, и на что обратить особое внимание».
Йога и жизнь
Воздействие йоги проявляется на трех уровнях: телесном (физическом), физиологическом и психоэмоциональном. Психоэмоциональное воздействие - это ни в коем случае не «промывка мозгов»: настоящий учитель никогда не станет «грузить» вас философией (если вы, конечно, сами его не попросите об этом). Вы просто работаете со своим телом, и оно постепенно меняется - в лучшую сторону.
За «физикой» подтягивается физиология: органы начинают функционировать правильно, восстанавливается обмен веществ, выравнивается гормональный фон. И, наконец, меняется ваше мироощущение. А это сказывается на всем: на личной жизни, семейных отношениях, работе.
Вот вам пример: в одном и том же классе занимаются две девушки. Одна очень гибкая, ей легко даются наклоны, прогибы и скручивания, а вот с теми асанами, где требуется сила или умение держать равновесие, у нее явные проблемы. Другая, наоборот, может сделать стойку на руках, зато падмасана (поза лотоса) для нее - нечто недостижимое.
Первой не хватает силы и структуры, второй - гибкости. Регулярная практика восстанавливает баланс: позы стоя помогают первой выстроить структуру, а вторая развивает гибкость, выполняя наклоны и скручивания.
Но изменения тела - это лишь видимая часть айсберга. Первой стало легче принимать жесткие решения и отстаивать свое мнение, вторая научилась находить компромиссы и вести себя более дипломатично - так йога проецируется на жизнь.
Конечно, для таких перемен требуется время. Но на самом деле, уже после первого занятия вы почувствуете себя новым человеком в новом, более совершенном мире.
Источник: www.lady.mail.ru
О чем мечтают девушки в преддверии летнего сезона? Конечно же, о том, чтобы сбросить лишние килограммы, которые мешают им выглядеть безупречно в легких нарядах и бикини. К сожалению, в погоне за совершенством они часто попадают в сети распространенных мифов о похудении. В результате набирают еще больший вес и к тому же наносят непоправимый вред своей красоте и здоровью. Какие же заблуждения сегодня наиболее распространены и особенно опасны?
Миф 1. Лучший способ похудеть — это голодать
Конечно, если полностью лишить себя питания на несколько дней, удастся втиснуться в любимое платьице, которое неожиданно стало маловато. Однако этот результат будет нестойким, а его последствия — непредсказуемыми: в будущем вполне возможен набор еще большего количества килограммов и переход в размер XXL. Ведь голодание является очень серьезным стрессом для организма. Стремясь выжить в невыносимых условиях, энергию, необходимую для дыхания, обмена веществ и деятельности мозга, он начинает брать из мышечной ткани (жировые запасы быстро заканчиваются, а часть из них приберегается на случай, если голод будет длительным). В результате происходит настоящий биохимический грабеж практически всех систем организма. Отчаянно страдают мышцы, сердце, сосуды, печень, желудок и кишечник, кожа и волосы — по окончании голодного периода они еще очень долго приходят в себя. Кроме того, пропадает всяческое сексуальное влечение: в условиях голода организм размножаться не собирается и первой выключает репродуктивную систему. По окончании же голодного периода все поступающие питательные вещества начинают очень активно перерабатываться в жир: организм будет создавать неприкосновенный запас на случай повторения тяжелых времен. Так что лишний вес вернется, да еще и с солидной прибавкой.
Комментарий доктора медицинских наук, академика РАЕН, профессора
Перовой Наталии Владимировны:
Нельзя не согласиться с положениями автора о том, что за быстрым похудением во время голодания наступает прогрессирующее повышение массы (веса) тела, так что достигается ещё больший вес, чем это было до периода голодания, причины чего приводит автор. Остаётся только добавить, что факт повышения веса тела после периода голодания подтверждён во многих научных исследованиях. Однако это не единственная опасность даже коротких периодов голодания. В период голодания изменяется состав компонентов крови, в частности снижается уровень холестерина, значительная часть которого обеспечивалась поступлением в организм с пищей и его всасыванием из кишечника. В ответ на это резко увеличивается синтез холестерина в печени, который уже не регулируется, как при здоровом питании, поступлением холестерина из кишечника. Вследствие этого быстро становится избыточным общее количество холестерина в крови. Из-за общих изменений обмена холестерина, даже после прекращения голодания бывает трудным остановить процесс накопления холестерина из-за его повышенного синтеза. Таким образом, человек ведёт свой организм к развитию повышенного уровня холестерина крови (гиперхолестеринемии), который является одним из мощных факторов риска атеросклероза и связанных с ним болезней системы кровообращения.
Миф 2. Главное — найти «свою» диету!
Средства массовой информации переполнены рецептами «чудодейственных» диет, обещающих стремительное обретение стройности. Однако важно понимать, что потерять пять-семь килограммов за неделю можно, только нанеся себе серьезный ущерб. Ведь строгая диета лишает организм необходимых ему для нормальной деятельности полезных веществ, которые должны поступать с пищей каждый день. Это отрицательно сказывается и на здоровье, и на внешности, тем более что в нашем обычном меню, как правило, и так не хватает витаминов и микроэлементов. Постоянное чувство голода будет сопровождаться плохим настроением, повышенной раздражительностью и невозможностью сконцентрироваться на учебе или работе. Причем самое обидное, что все эти лишения, скорее всего, окажутся напрасными: при помощи кратковременной диеты радикально справиться с лишним весом невозможно. По ее окончании, как и при голодании, чаще всего сброшенные килограммы возвращаются с избытком.
Комментарий доктора биологических наук, профессора
Смирновой Ольги Вячеславовны:
При голодании, т. е. когда возрастает потребность в использовании углеводов и жиров, снижается секреция инсулина. При чередовании периодов голодания и нормального приема пищи продукция инсулина не успевает адаптироваться к изменениям режима питания. Это может приводить к развитию абдоминального ожирения (отложения жира в области живота), метаболическому синдрому и диабету типа 2 из-за неадекватной работы гормонов инсулиновой оси.
Миф 3. В тарелке не должно быть ни грамма жира!
Это распространенное заблуждение уже стоило здоровья многим худеющим барышням. Пытаясь избавиться от «страшного» жира на бедрах, они исключают из своего рациона любой жир, в том числе растительное масло, которое обязательно должно быть в ежедневном рационе любого человека. Оно необходимо абсолютно всем, поскольку представляет собой настоящий концентрат полезных биологически активных веществ. Растительные масла содержат особенно важный для девушек витамин Е, который называют «витамином молодости и красоты». Кроме того, в их состав входят мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, многие из которых относятся к разряду незаменимых: наш организм не умеет вырабатывать их сам, поэтому нуждается в регулярном поступлении. Ненасыщенные жирные кислоты служат сырьем для образования некоторых гормонов, способствуют усвоению витаминов, необходимы для нормального функционирования нервной системы и поддержания в тонусе кожи, а также выполняют множество других важных биохимических работ в организме. Конечно, калорийность растительного масла довольно высока, однако и требуется его не так уж много — одна-две ложки в день. А нехватка в рационе растительных масел может даже привести к нарушению жирового обмена, результатом которого станет не только лишний вес, но и другие неприятности.
Комментарий доктора биологических наук, профессора
Смирновой Ольги Вячеславовны:
Такие важные витамины, как витамин А (улучшающий функции кожи и зрение), витамин Е (поддерживающий функции репродуктивной системы и усиливающий действие витамина А) и витамин D (препятствующий остеопорозу), являются жирорастворимыми, поэтому они могут усваиваться организмом только в составе жидких растительных масел. Из полиненасыщенных жирных кислот, содержащихся в растительных маслах, синтезируются простагландины, сигнальные соединения, регулирующие функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также функции репродуктивных органов. Из жирных кислот, содержащихся в растительных маслах, синтезируются лейкотриены, оказывающие противовоспалительное действие.
Миф 4. Обезжиренные продукты — лучшие друзья стройной девушки
Это неправильно не только потому, что жир, особенно растительный, необходим организму для нормальной жизнедеятельности, но и потому, что его нехватку в продукте производители восполняют всеми доступными способами. Например, если внимательно почитать этикетку обезжиренного сырка, то можно легко заметить, что отсутствующий жир заменен всевозможными стабилизаторами и эмульгаторами, которые призваны всячески замаскировать недостаток жировой составляющей и придать ему необходимую консистенцию. Так что слишком увлекаться такими модернизированными продуктами все же не стоит, ведь некоторые виды жиров, например растительное масло, исключать из рациона нельзя, это очень вредно и для фигуры, и для здоровья.
Комментарий доктора медицинских наук, академика РАЕН, профессора
Перовой Наталии Владимировны:
Если говорят об обезжиренных продуктах, то имеют в виду животные продукты, обычно молочные. Из них извлекаются все жиры, среди которых большая часть является насыщенным жиром. Насыщенный жир в здоровом питании может составлять ограниченное количество - не более 1/3 части от всех жиров. При полном обезжиривании продуктов удаляются также имеющиеся в небольшом количестве в животных жирах, но необходимые для организма мононенасыщенные жиры и жирорастворимые витамины, в том числе антиоксиданты. Поэтому более правильным путём снижения калорийности питания является частичное снижение жирности животных продуктов. Тогда их наиболее полезные ингредиенты сохраняются. Лишение организма человека растительных и рыбных жиров, которые являются незаменимыми, противопоказано, так как приводит к тяжёлым, подчас необратимым нарушениям обмена веществ и очень опасно для здоровья.
Миф 5. Хочешь похудеть — откажись от сладкого!
Конечно, если хочется стать стройной, то придется ограничить себя в высококалорийных десертах, пирожных и тортиках. Однако полностью исключить сладкое вряд ли получится: во-первых, глюкоза необходима для нормальной деятельности мозга, а во-вторых, без сладостей девушка становится раздражительной и несчастной, что очень плохо сказывается на ее характере и личной жизни. В разумных количествах сладкое употреблять не только можно, но и нужно: оно утешает нас в минуты печали, помогает сосредоточиться при мозговом штурме и быстро поставляет энергию организму, когда наступает упадок сил. Кроме того, углеводы (а именно они содержатся в сладостях) организму необходимы для нормального липидного обмена: «жиры сгорают в пламени углеводов», так нередко говорят диетологи. От рафинированного сахара вполне можно отказаться, но не помешает иногда побаловать себя кусочком шоколада. К полезным сладостям относятся также пастила, зефир, мед и фрукты. В целом в меню тех, кто стремится расстаться с лишним весом, сладости могут занимать 10% по калорийности от общего рациона.
Комментарий доктора медицинских наук, академика РАЕН, профессора
Перовой Наталии Владимировны:
Нельзя не согласиться с общими положениями автора. Главное – соблюдать «жёсткую меру» в отношение простых сахаров - сладостей, включая сахар, мёд, но не целесообразно ограничивать потребление фруктов. Ведь большая часть содержащихся в овощах и фруктах углеводов относятся не к простым, а к сложным углеводам – полисахаридам, клетчатке, которые при небольшой калорийности имеют много полезных для здоровья свойств, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, онкологических заболеваний.
Что же делать?
Чтобы стать стройной раз и навсегда, нужно радикально и пожизненно изменить свой рацион питания: ежедневное меню обязано быть полноценным, разнообразным и здоровым. В нем должны быть представлены жиры (особенно растительные), белки, углеводы, витамины и минералы, необходимые организму. И все это по энергетической ценности должно соответствовать образу жизни. Количество поступающих калорий может быть чуть меньше, чем организм расходует, но при этом нельзя забывать о физической нагрузке, без которой похудение, конечно же, невозможно. Большое значение имеет не только количество и качество еды, но и режим питания. Необходимо есть часто, но понемногу, потому что при длительных перерывах между приемами пищи опять же включается атавистический механизм, сохранившийся у нас с древних времен, когда сытые периоды (например, если племя забило мамонта) чередовались с голодными (когда один мамонт кончился, а другого поймать не удалось).
Свой новый рацион надо построить так, чтобы он не доставлял серьезных физических или психологических страданий и обеспечивал плавное снижение веса. Оптимальной считается потеря максимум одного килограмма в неделю. Тогда организм, поверивший в то, что это всерьез и надолго, будет постепенно перестраивать обмен веществ и приближать его к оптимальному, гарантирующему хорошую фигуру, прекрасное настроение и отличное самочувствие!
Комментарий доктора медицинских наук, академика РАЕН, профессора
Перовой Наталии Владимировны:
Согласна с советами автора. Но дам ещё один. Здоровое питание может быть очень вкусным. Женщина должна научиться готовить вкусные, полезные и не калорийные блюда. Для ориентировки привожу современную пирамиду здорового питания, где по площади секторов пирамиды вы получите представление о рекомендуемых объёмно-весовых количествах различных пищевых продуктов. Что же делать? Проанализировать состав компонентов своего питания и сделать поправку соответственно принципам пирамиды здорового питания, умеренно снизив его калорийность, но не ниже 1200 ккал в день, и повысить свою физическую активность.
Источник: www.remedium.ru
Подводя итоги лета можно с уверенностью сказать: жители области по достоинству оценили полезное лакомство, ведь за четыре жарких месяца жители области съели ни много - ни мало, а 70 тысяч вафельных рожков здоровья! Более 4 тысяч было роздано в благотворительных целях дому престарелых, детдомам и монастырях области.
Подробнее об этом, а также о том, почему биомороженое важно есть круглый год, мы попросили рассказать коммерческого директора компании «Сибирское здоровье» — эксклюзивного дилера биомороженого «Десант здоровья» в Свердловской области — Людмилу Ревьюк.
— Кто впервые слышит про биомороженое, поясню, что в нашем кишечнике живут как полезные, так и вредные бактерии. Полезные участвуют в создании витаминов, помогают правильно переваривать пищу, образуют живой биологический щит – наш иммунитет. При помощи этого «щита» они и защищают нас от вредных бактерий. Но под воздействием окружающей среды этот «щит» со временем истончается, и человеческий организм начинает функционировать в аварийном режиме. Наступает дисбаланс кишечной микрофлоры и, как следствие, дисбактериоз, которым страдает множество людей. Полезные бактерии исчезают, а вредные начинают ослаблять организм, делают его беззащитным перед любым недугом.
— И здесь на помощь приходят пробиотические продукты, такие как биомороженое?
— Совершенно верно. Биомороженое поставляет в кишечник «правильные» бактерии, повышая тем самым естественную сопротивляемость организма и доводя состояние микрофлоры до оптимального уровня.
— Но, согласитесь, на прилавках уже немало обогащенных продуктов. Что особенного в биомороженом?
— В отличие от кефиров или йогуртов, где пробиотические микроорганизмы находятся уже в активном состоянии и потому живут непродолжительное время, в нашем продукте биомасса из бифидобактерий законсервирована, благодаря холоду особым образом. В этом вся «фишка»! Поэтому полезные бактерии оживают совсем молодыми и активными, только попадая в организм человека, в кишечник, где и начинают свое мощное оздоровительное воздействие, способствуя: улучшению пищеварения, нормализации аппетита, нейтрализации побочных действий антибиотиков и других лекарств, которыми мы порой чрезмерно увлекаемся и пичкаем своих детей.
— То есть нормализация микрофлоры – достаточно длительный процесс. А какие существуют рекомендации по употреблению?
—Лучше этот продукт достать минут за 15-20 до того, как планируете съесть, и пусть рожок немного подплавится до консистенции сметаны. Но не надо ускорять этот процесс с помощью микроволновки, как делают некоторые. Употреблять биомороженое нужно именно сейчас! Ведь оно создано в первую очередь для профилактики болезней. И идеальный момент заняться ею — накануне межсезонья. Во-первых, это сентябрь-октябрь. Для этого употребляйте биомороженое 1-2 раза в день по одной порции рожка или 50грамм на протяжении 3-4 недель. Потом курс следует повторить в конце зимы или ранней весной, когда у нас обостряется авитаминоз, да еще на фоне резкого перепада температур.
— Здорово! И где можно запастись таким полезным лакомством?
— Сегодня биомороженое продается в аптеках города. Список адресов можно посмотреть на сайте bioice.ru в разделе «Где купить» выбрав наш регион или на карте. Так же на сайте или по телефону (343) 345-9-543 вы всегда сможете сделать заказ на дом по выгодным ценам и с бесплатной доставкой!
Информация об ассортименте описана в теме на форуме. Там же мы будем рады ответить на любые ваши вопросы!
Приятного аппетита и будьте здоровы!
Пешие прогулки – главный вид спорта для молодых (и будущих) мам. Это лучший способ оставаться в форме без лишних нагрузок и независимо от уровня физической подготовки. Беременным женщинам гинекологи хором рекомендуют больше гулять, чтобы подготовить организм к родам. Делать это лучше, постепенно увеличивая время прогулок. Молодым мамам никак не отвертеться от прогулок вместе с малышом. Поэтому будем заранее относиться к ходьбе как к совмещению приятного с полезным. Чем она полезна, сколько шагов рекомендуется делать в день и как вообще заставить себя больше гулять?
Чем полезно?
Ходьба – это самый естественный вид нагрузок для организма. С одной стороны, все мышцы и суставы работают, а с другой, они не перенапрягаются. Поэтому у ходьбы, как своеобразного спорта, нет противопоказаний, вот уж что точно рекомендуется всем – и старым, и малым, и беременным, с любой фигурой и любой физической подготовкой. Быструю ходьбу обычно используют в качестве разминки или заминки, но при этом она и сама по себе считается видом кардионагрузок. Обычная прогулка тренирует работу сердечной мышцы и снижает вероятность инфаркта.
Канадские ученые доказали, что ежедневная ходьба гораздо полезнее для нормальной работы сердца, чем нагрузки в тренажерном зале. От нее, к тому же, нормализуется давление и улучшается работа легких. Кроме этого, прогулки рекомендуют и психологи. Ходьба помогает снять стресс, нормализовать сон и расслабиться, правда, для этого гулять лучше, конечно, в парке, а не по магазинам или людным улицам.
Скорость умножить на время
В среднем гуляющий человек передвигается со скоростью 4-6 км/ч. Это самая неторопливая прогулка, но и она сжигает калории – за час такого променада вы избавитесь от 300 ккал. Чем быстрее шагаете, тем быстрее расходуется энергия, впрочем, лучше гнаться не за скоростью, а за качеством.
Ежедневная норма для каждого человека – 10 тысяч шагов. Эти 10 тысяч позволят вам обеспечить “прожиточный минимум” для нашей фигуры, особенно, если вы не занимаетесь спортом. Удивительно, но эффект от таких ежедневных прогулок прямо отражается на вашей талии. Всего одна часовая прогулка пешком в день, по мнению ученых, позволяет женщине оставаться в хорошей форме. Но, как показывает практика, офисные работники проходят за день всего 5-6 тысяч шагов (если, конечно, передвигаются только из пункта А в пункт B и обратно). Чтобы точно знать, сколько вы проходите в день, купите шагомер. В спортивных магазинах можно найти много удобных и красивых моделей, которые крепятся на пояс. Можно, конечно, установить и приложение на телефон, но это не так удобно: во-первых, телефон придется постоянно носить в кармане, во-вторых, приложения могут сбиться из-за звонка.
Иду-шагаю по Москве
Начав носить шагомер, вы можете узнать много нового. Например, что дома за день вы проходите всего 1-2 тысячи шагов (хотя, казалось, что гораздо больше). А получасовая прогулка даст вам немногим больше – 2,5-3 тысячи. Зато, приобретя шагомер, вы можете начать соревноваться. Поставьте цель на неделю: «нагулять» 70 тысяч шагов. Проводить “чемпионат” можно как самостоятельно, так и с мужем или детьми. На прогулках с супругом соревноваться будет особенно приятно: пройдете одинаковое расстояние, но вот вы шагов сделаете больше.
Однако увеличивать нагрузки следует постепенно, особенно, если до этого вы не могли похвастаться хорошей физической формой. Начните с получасовых прогулок, затем постепенно добавляйте к ним по 5-10 минут. Главное, заставлять себя выбираться из дома регулярно, а не раз в неделю.
Полезные советы: как ходить еще больше?
- Составляйте маршруты интересных мест в своем городе: в пешей доступности от вашего дома наверняка найдется с десяток достопримечательностей, о которых вы даже и не подозревали. Когда обойдете их, переключайтесь на соседние районы. По выходным составляйте маршруты в центре и играйте в туристов.
- Купите удобную обувь для пеших прогулок. Сейчас некоторые компании выпускают специальные кроссовки именно для ходьбы. Во время ваших променадов в такой обуви вы будете не только с удобством шагать по дорожкам парка, но и обеспечите дополнительную нагрузку на бедра и ягодицы.
- Старайтесь меньше пользоваться транспортом на небольших расстояниях. Вместо того чтобы ждать маршрутку, дойдите домой (или на работу) пешком. Если вы ездите на машине на работу, паркуйтесь в 300-500 метрах от офиса, чтобы обеспечить себе хот бы минимальную прогулку.
- Интереснее гулять в компании? Найдите компанию таких же будущих мам. Молодые мамы чаще всего и так сбиваются в стайки с колясками. Только помните, что важно не стоять, а действительно прогуливаться.
- Ходите пешком по всем делам в пределах вашего района. Нужно зайти на почту, в аптеку и в булочную? Считайте, что половина дневной нормы шагов уже у вас в кармане.
- Иногда бывает так: вы запланировали прогулку, и тут пошел дождь. Вместо того чтобы, вздохнув, ложиться с книжкой на диван, заведите дома дождевик и резиновые сапоги. Это повысит вашу личную “влагоустойчивость” и позволит гулять в любую погоду.
Автор: www.mama.ru
Практически каждая представительница прекрасного пола мечтает сделать свою фигуру более стройной, а мышцы – более подтянутыми. Однако далеко не каждая из нас готова проводить долгие часы в фитнес-центре, чтобы слепить идеальную фигуру своей мечты.
Все мы хотим иметь идеальную фигуру. Однако далеко не все готовы регулярно посещать фитнес-центр. И на это есть множество самых разных причин, начиная от нехватки времени и денежных средств до банальной лени и отсутствия достаточной мотивации. И часто основная проблема, заключается в том, что для человека просто не подходит данный вид активности.
Возможно ли, поддерживать прекрасную физическую форму без посещения фитнес-центров?
Лучшая альтернатива этом случае – танцы! На сегодняшний день существует множество танцевальных студий и специальных клубов, которые с радостью распахнут перед вами свои гостеприимные объятия.
Секрет популярности танцев, как средства для подержания идеальной формы, заключается в их универсальности. Каждая женщина, в зависимости от своего темперамента, интересов и увлечений может выбрать именно тот вид танца, который подходит ей больше всего. Тем более что выбор здесь просто огромен: бальные, клубные, восточные танцы, хастл и латинос.
К тому же танцы – это прекрасный способ борьбы со стрессом и депрессией. Такие занятия позволят вам не только всегда оставаться в идеальной физической форме, но и зарядят бодростью и хорошим настроением.
Еще одной прекрасной альтернативой фитнес-центру является спорт. Это может быть волейбол, бокс, теннис или любое другое занятие. Главное – чтобы сам процесс увлекал и приносил удовольствие.
Для тех, кому записаться в фитнесс-центр не позволяет отсутствие времени, предлагается увеличить свою физическую активность в течение дня за счет прогулок, утренней зарядки, домашних тренажеров и других ежедневных мелочей. Если нет времени на посещение фитнес-центра – попробуйте ежедневную поездку на автобусе заменить на прогулку пешком. Откажитесь от лифта, в метро поднимайтесь по неработающему эскалатору – это поможет не только сжечь лишние калории, но и значительно улучшит рельеф ваших ножек.
Во многом эффективность физических нагрузок зависит от достаточного количества энергии, вырабатываемой организмом. Чтобы человек легче воспринимал физические нагрузки и не чувствовал себя разбитым, в организме должно быть достаточное количество L-карнитина – вещества, которое отвечает за преобразование жиров в энергию.
Если в организме присутствует достаточное количество этого вещества, то жировые отложения гораздо активнее преобразовываются в энергию, что позволяет значительно уменьшить жировые отложения в самый короткий срок. Помимо своей основной функции, L-карнитин также активизирует пищеварение.
Восполнить недостаток этого важного вещества, а также поддерживать его необходимый уровень в организме поможет препарат Элькар – разработка российской компании ПИК-ФАРМА. Элькар является водным раствором L-карнитина. Этот уникальный препарат абсолютно безопасен для организма человека, он не вызывает привыкания, а также не обладает побочными эффектами.
Регулярное применение препарата Элькар повышает работоспособность организма, активизирует его защитные механизмы, а также улучшает метаболизм. Безопасность и высокая эффективность данного препарата подтверждена не только многолетними научными исследованиями, но и большим опытом успешного применения людьми, желающими поддерживать себя в хорошей физической форме.
После новогодних праздников в Екатеринбурге открывается третья школа современной хореографии «E-Dance Studio»
«E-Dance Studio» — основана в 1998 году, в городе Санкт-Петербурге, Одна из ведущих студий в городе Екатеринбурге (работает с 2004 года).
Е-Денс входит в пятерку лучших танцевальных студий РФ. Набор в хобби и профи-группы осуществляется весь сезон. Преподавательский состав "E-Dance Studio" - известные хореографы РФ, кроме стажа педагоги имеют спортивные разряды и звания, являются постановщиками крупных массовых танцевальных мероприятий и презентерами международных танцевальных конвенций. «E-Dance» - 9-ти кратные Чемпионы России и 2-х кратные обладатели Кубка Мира. Представители «Hip Hop International», солов Уральском Федеральном округе (самая престижная ассоциация профессиональных танцоров в мире. США).
Приходя в Е-Денс, Вы можете быть уверены, что мы научим танцевать любого! И это обязательно будет только самая актуальная хореография. Для своих учеников мы привозим на закрытые мастер-классы самых знаменитых и заслуженных хореографов мира!
Только у нас специально разработанная программа для детей . На наших уроках ученикам сразу преподают современную хореографию, а не учат «водить хороводы». Много внимания на уроках уделяется растяжке и развитию координации.
Только специально подготовленные Детские тренеры, имеют допуск хореографический, медицинский (медицинская книжка), являются аттестованными детскими тренерами СДЮСШ Олимпийского резерва.
Наши помещения оснащены системой климат-контроль и лампами для проведения дезинфекции против вирусов и бактерий.
Наши ученики (6-8 лет) в 2010 году стали сначала Чемпионами города Екатеринбурга, затем Чемпионами Свердловской Области, и наконец, Чемпионами Уральского Федерального Округа. Получили паспорта спортсменов и 2 взрослый разряд по хип-хоп аэробике (вид спорта).
Каждая группа учеников выступают на соревнованиях и Отчетном концерте по окончании учебного года в Е-Денс Студио.
Ребенок развивается здоровым, адаптированным в социуме, счастливым, физически развитым. С пользой развивается не только тело ребенка, но и память, ведь на уроках дети разучивают не только отдельные движения, а танцевальные связки, синхронные перемещения по площадке, учатся работать в команде, обретают новых друзей дети и их родители.
Возрастные категории: Дети 3,5-9 лет. Юниоры и молодежь 10-19 лет. Взрослые от 19 лет.
Залы расположены в центральных районах города. Белинского 222, Гагарина 6, Ключевская 15.
Сайт: http://e-dance.ru
Телефон (343) 383-888-9
Источник: http://e-dance.ru/
Президент корпорации шампанских вин «Клико» написала еще одну книгу «Women, Work & the Art of Savoir Faire», которая появится в продаже только этой осенью. Но, не дожидаясь выхода нового труда Мирей Гальяно в свет, вы уже сейчас можете стать чуточку красивее.
Прежде всего, французский образ жизни означает, что вы должны спать 9 часов в день, а не 5 или 6, и уделять каждому приему пищи не менее 20 минут, - рекомендует Мирей в новой книге и подробно рассказывает о том, что делать, если у вас проблемы со сном.
И самое главное – помните, что плохой сон – это источник раздражительности, невнимательности, дополнительных стрессов и возрастающего риска сердечно-сосудистых заболеваний у женщин.
Bon soir, mes amis!
Источник: woman.ru
Разминка на рабочем месте - вот что спасет нас от апатии, а наше тело от окостенения.
Офисный фитнес можно проводить раз в день - допустим, вы в своем рабочем графике отводите на него 15-20 минут. Лучше это делать в полдень или перед обедом (но не сразу после разминки отправляться в столовую!)
Можно пойти и по другому пути - "вставлять" отдельные упражнения в свой рабочий график. Например, сидите за компьютером - разомните ноги под столом. Другие выходят покурить - а вы выйдите и походите по коридору или пару раз поднимитесь и спуститесь по лестнице. Из комнаты все вышли - поднимитесь и сделайте несколько наклонов и приседаний.
Ограничения офисного фитнеса:
- никаких интенсивных упражнений - именно только разминка (в душ-то вы попадете нескоро!),
- никаких резких упражнений и махов с большой амплитудой (вы же в бизнес-одежде).
Но даже такая ограниченная разминка принесет немало пользы.
Не стоит носить обтягивающую одежду и белье, которое трет. Обувь подбирайте с удобным каблуком и колодкой. Неудобная обувь пережимает сосуды, нарушает нормальное кровоснабжение, деформирует стопу.
Начнем с ног, с наших многострадальных ног, которым особенно не по вкусу стоячая и сидячая работы и необходимость долго находиться на одном месте без движения. Стоячая и сидячая работы плохо влияют на кровообращение и, как следствие, на состояние ног. Варикозное расширение вен (особенно у женщин) часто связано именно с сидячей и стоячей работой.
Для ног хороша простая нагрузка - ходьба. Появилась минутка - встаньте из-за компьютера и походите по коридору, можно быстрым шагом.
Если вам приходится долго находиться на одном месте - постарайтесь периодически переминаться с ноги на ногу. Избавьтесь от нехорошей привычки сидеть нога за ногу.
Попробуйте "втихаря", сидя за компьютером, поделать такие упражнения:
- В положении сидя "побегайте" ногами по полу.
- Минуту-две постучите пятками по полу. Смысл этого упражнения в том, что вы "разгоняете" кровь и лимфу.
- Потренируйте пальцы ног - попробуйте брать ими с пола мелкие предметы - носки и колготки этому не помеха.
- Покатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет, например, толстый карандаш.
- "Походите" в положении сидя на внешней стороне стопы, на внутренней, на пятках и на носках.
- Сделайте ногам небольшой массаж - легкими поглаживаниями, начав со ступни и свода стопы, поднимайтесь по икрам к колену, затем несколько круговых движений над коленом и по бедрам к паху.
Не злоупотребляйте кофе - кофе расширяет сосуды. В офисах чаще всего в бесплатном доступе без ограничений кофе, чай и сахар. Пользуйтесь этой халявой ограниченно. Курение слегка снимает стресс и позволяет сосредоточиться, а также это способ кулуарного общения... Но курение также расширяет сосуды и ухудшает кровообращение, особенно в нижних конечностях. Я не призываю вас бросить курить, я знаю, как это трудно (хотя сама никогда не курила), да и вред от курения несколько преувеличен, но все-таки нельзя курением злоупотреблять.