Лента Спорт, активность при беременности Последние | Популярные

Начало читайте здесь

До сих пор существуют десятки мифов о фитнесе во время беременности. Вы, возможно, слышали, что тренировкам на спине после срока 16 недель надо сказать решительное «нет»! «Это же старая школа», – закатывая глаза, говорит Джоан Мерфи (соучредитель программы для беременных в лондонских спортзалах) и поясняет: «Всё зависит от положения ребёнка. Он может лечь так, что надавит на сосуд, поставляющий свежую кровь к сердцу, и перекроет поток. Но если ребёнок сделает это, Вы почувствуете. Это будет некомфортно, и Вы перевернётесь. Вы почувствуете, нужно ли лежать на спине. К тому же, чтобы прокачать мышцы кора (средней части тела), не обязательно лежать на спине, есть много других способов. И вот что действительно важно на протяжении всей беременности, так это работа с ягодичными мышцами, потому что они будут удерживать ваш таз в стабильном положении. Это поможет облегчить боль в спине.»

А как быть с гантелями, гирями, штангами? Официальный совет – избегать поднятия любых тяжестей во время беременности, включая детей, если они у вас уже есть. Но, как знают многие беременные женщины, следовать такому совету не всегда возможно. «Есть риск растянуть мышцы, там же всё взаимосвязано», – говорит Мерфи, кивая на мой живот. «Но вообще силовые нагрузки – это самое главное во время беременности. Вы должны укрепить мышцы тела. Рискованно поднимать большой вес над головой с большим напряжением, если вы не привыкли к этому. Но если Вы уже поднимали вес ранее, просто уменьшите его на 20% во время беременности». К третьему триместру из рекомендованных нагрузок можно назвать йогу, растяжку и тренировку мышц, чтобы подготовиться к предстоящим родам.

Те, кто предлагает воздержаться от физических нагрузок во время беременности, почему-то забывают о связи между физическим здоровьем и душевным равновесием, которая может стать даже более важной в этот период жизни женщины. А вот Королевский колледж психиатров Великобритании рекомендует занятия спортом как ключевой фактор поддержания душевного здоровья беременных женщин. И недавнее исследование Университета Саутгемптона показало, что нагрузки умеренной интенсивности взаимосвязаны с более низким уровнем предродовой депрессии, которая затрагивает каждую десятую женщину в тот или иной момент беременности.

«Фитнес предлагает вам передышку, отвлекает от Вашего телефона, погружает в комфортную атмосферу. И тут важную роль играет дыхание. Если Вы испытываете стресс или депрессию или просто переживаете по какому-то поводу, Вам нужно дышать правильно. И упражнения помогут это сделать».

Приседание в выпаде (бёдра, ягодицы)

1. Встаньте ноги на ширине плеч, руки на пояс

2. Перенесите вес тела на левую ступню, сделайте большой шаг назад правой ногой и поставьте её позади левой ноги (это называется скрещенный сзади шаг)

3. Опускайте правое колено к полу, держите спину прямо и вертикально. Старайтесь, чтобы оба коленных сустава были согнуты под прямыми углами

4. Сохраняйте напряжение мышц средней части туловища, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое другой ногой

Сделайте по 10 приседаний каждой ногой, отдохните 30 секунд. Постарайтесь сделать 3 подхода.

Широкое приседание (ягодицы, задняя поверхность бёдер)

1. Поставьте ноги гораздо шире плеч, носки врозь

2. Опустите нижнюю часть тела вниз и назад, при этом вес тела перенесите на пятки так, чтобы Ваши колени были на одной линии с носками и Вы могли видеть пальцы ног перед коленями

3. Пытайтесь держать верхнюю часть тела вертикально, плечи назад и вниз. Сохраняйте напряжение мышц кора (средней части тела)

4. Чтобы подняться, присядьте ещё ниже, а потом напрягите мышцы тазового дна и задействуйте ягодицы

Повторите 10 раз, отдохните 30 секунд. Постарайтесь выполнить 3 подхода.

Поза треугольника (бёдра, косые мышцы живота)

1. Встаньте, ноги чуть шире плеч. Поверните левую ступню носком наружу и поднимите правую руку

2. Напрягите бёдра и мышцы кора, как бы прижимая ребёнка к спине

3. Сместите бёдра вправо и наклонитесь влево, смотря при этом вверх на правую руку. Старайтесь вытянуть спину насколько это возможно. Если при этом чересчур напрягается шея, смотрите не вверх, а вниз, на пол

4. Постарайтесь максимально расслабить грудную клетку, при этом сохраняйте напряжение в ногах

Удерживайте позу 30 секунд, вернитесь в исходное положение, повторите по 3 раза с каждой стороны.

Планка (мышцы кора, плечи)

1. Встаньте на четвереньки, ладони прямо под плечами, колени прямо под бёдрами

2. Сведите лопатки назад и постарайтесь как бы прижать ребёнка к спине, напрягая мышцы кора (средней части тела)

3. Подожмите пальцы ног, плечи оставьте в том же положении, поднимите колени над полом и напрягите мышцы кора. Удерживайте планку 5-10 секунд, потом опустите колени на пол

Повторите 5 раз.

Продень иглу (плечи, верхняя и средняя часть спины)

1. Встаньте на четвереньки, ладони прямо под плечами, колени прямо под бёдрами

2. На вдохе поднимите правую руку вверх, взглядом следите за рукой

3. На выдохе проденьте правую руку под левую руку, тянитесь пальцами правой руки как можно дальше

4. Вдохните и снова поднимите правую руку вверх

5. Продолжайте выполнять упражнение и дышать, на 10-ом повторе удерживайте положение из пункта 3 в течение 5 глубоких вдохов. Позвольте плечу расслабиться на полу в этом «продетом» состоянии

Сделайте по 3 подхода каждой рукой. 

Перевела Анна Ошлапова 

Источник www.theguardian.com

Фотографии Ev Sekkides

Долгое время будущим мамам советовали ограничить занятия спортом вопреки позитивному влиянию упражнений на тело и дух. Так можно ли заниматься спортом во время беременности, и какая физическая нагрузка рекомендована? Согласно рекомендациям Государственной службы здравоохранения Великобритании, Вы можете не снижать вашу нормальную физическую активность до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.

«Прекратите бегать, плавать в открытых водоёмах и будьте осторожны с ездой на велосипеде». Мне нравится мой врач, он весёлый, трудолюбивый человек, практикует в разных общинах и выкладывается на работе по максимуму. Но когда я пришла в его офис на сроке шесть недель и услышала его совет относительно упражнений во время беременности, я почувствовала себя как бы обернутой в вакуумный мешок. Я не хотела прекращать тренировки, не могла бросить езду на велосипеде ("спасибо" нашему Департаменту транспорта) и по-настоящему опасалась бы за свое душевное равновесие, если бы бросила бегать.

Занятия спортом во время беременности вызывают много споров. Серена Уильямс, победительница 23 теннисных турниров Большого шлема, стала героиней заголовков во всем мире, просто объявив о своих планах «продолжать тренировки во время беременности так долго, как получиться». «На протяжении всей недавней истории», пишут авторы книги «Упражнения во время беременности», «беременных женщин лечили, как будто они были больны и держали чуть ли не в заточении. Им рекомендовали расслабиться, избегать перенапряжения, минимизировать растяжку и сгибание тела из страха раздавить ребенка». Даже в первые несколько месяцев, когда Ваше тело остается почти таким же, как прежде, некоторые люди хмурятся и посмотрят скептически, если слышат, что Вы намерены сохранить физическую активность. Они предупреждают Вас о том, что нельзя лежать на спине, плавать в любых местах, кроме бассейна, поднимать что-то тяжелее перышка и оказывать любое давление на суставы. Но лежат ли в основе этих советов какие-либо доказательства?

Современные методы сканирования, длительные исследования, модернизация здравоохранения – всё это привело к тому, что сейчас мы лучше понимаем женское тело, и то, какое влияние на него оказывает беременность. Государственная служба здравоохранения, Королевская коллегия акушеров и гинекологов и другие организации Великобритании рекомендуют умеренную физическую нагрузку во время беременности, чтобы снизить риск развития диабета беременных, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, а также в качестве профилактики гестационного набора веса. Согласно данным благотворительной организации, которая финансирует исследования невынашивания беременности, мертворождения и преждевременных родов, многие женщины до сих пор боятся, что занятия спортом могут привести к выкидышу. Скажите кому-нибудь во время первого триместра, что Вы собираетесь побегать, и Вам ответят: «успокойся» и «образумься».

«Мы руководствуемся такими принципами: частота, интенсивность и время», – говорит Джоан Мерфи, соучредитель программы для беременных в лондонских спортзалах. «Уменьшите время, расстояние, вес и частоту, и Вы можете продолжать физическую активность. Если кто-то спрашивает: «Могу ли я это делать?», мы всегда отвечаем: «Да», но тут же добавляем: «А как Вы себя чувствуете?»»

Совет Джоан Мерфи можно расценивать одновременно и как разрешение делать то, что хочет Ваше тело, и как одобрение не делать того, чего оно не хочет. Когда она говорит: «Вы не побежали бы марафон без предварительной подготовки, беременность и роды – тот же марафон, почему Вы начинаете его, не подготовив своё тело?», я аплодирую ей. «Если у Вас есть базовый уровень физической нагрузки, Ваше тело привыкло к нему», – говорит Мерфи. Согласно рекомендациям Государственной службы здравоохранения, Вы можете сохранить Вашу ежедневную физическую активность на прежнем уровне или заниматься с той интенсивностью, при которой чувствуете себя комфортно. Есть даже некоторые доказательства, что у активных женщин меньше вероятность возникновения проблем на поздних сроках беременности и во время родов.

«Но есть список вещей, который Вам необходимо знать», – предупреждает Мерфи. «Пейте воду, не перегревайтесь, остановитесь, если почувствуете головокружение. Во время беременности вырабатывается гормон релаксин, который расслабляет связки тазовых костей, в результате чего кости таза расходятся, а суставы становятся слабее, поэтому будьте осторожны с любыми упражнениями, дающими нагрузку на бёдра, колени и голеностопные суставы. Не занимайтесь тем, что действительно нарушает баланс, например, лыжным спортом и верховой ездой. Беременность – это не время устанавливать личные рекорды, это время отпустить ожидания. И чем больше вы отпустите сейчас, тем лучше будет после родов.»

Продолжение читайте здесь

Перевела Анна Ошлапова 

Источник www.theguardian.com

Уровень эмансипации сделал свое дело. В наше время женщина за рулем уже никого не удивляет и не вызывает противоречивых чувств. По статистике, каждым пятым автомобилем в России управляет дама. Многие специалисты утверждают, что женщины более внимательны, аккуратны на дорогах, реже нарушают правила дорожного движения.

Однако, узнав о своей беременности, женщина задается вопросом, целесообразно ли водить автомобиль в таком состоянии? Считается, что если будущая мама не испытывает недомоганий, воздерживаться от управления личным транспортом не стоит. Во всяком случае, для этого нет никаких оснований. В конце концов, неизвестно, где беременную поджидает больше опасностей: в собственном автомобиле, или в «плотном кольце» общественного транспорта.

Управление автомобилем во время беременности: доводы «за»

Передвигаясь в собственном авто, будущая мама может избежать случайного удара в живот, что нередко может произойти в общественном транспорте. Кроме того, перемещаясь на машине, благодаря ограниченности контактов, значительно снижается риск подхватить различные респираторные и инфекционные заболевания.

Автомобиль дает свободу его владельцу, и будущая мама избавлена от утомительного ожидания рейсового автобуса или маршрутного такси. В плохую погоду этот фактор гарантирует не только повышенный комфорт, но и безопасность, поскольку уменьшает шанс заболеть. А в период беременности, как известно, нужно стараться избегать различных заболеваний, ибо все они могут, так или иначе, отразиться на развитии плода.

Многим будущим мамам тяжело подобрать одежду для беременных, ибо она сковывает их движения, приносит дискомфорт. Перемещаясь за рулем, беременная может даже в холодное время года позволить себе носить легкую комфортную одежду. При условии, что автомобиль оборудован системой обогрева, разумеется.

Наконец, приступ тошноты или любого другого вида недомогания, свойственного беременности, не вызывает паники. Всегда можно остановиться и прийти в себя – полежать, попить воды, или даже перекусить, что крайне проблематично сделать в общественном транспорте, не привлекая внимания окружающих и не нарушая распорядок движения.

Не секрет, что многие женщины во время беременности сталкиваются с депрессией. Причиной является гормональная перестройка организма и резкая перемена образа и активности жизни. Вождение автомобиля сохранит в женщине так называемое «ощущение жизни». Ведь беременность – это не болезнь. Даже в этот период при элементарной заботе о своем здоровье и отсутствии осложнений можно вести активный образ жизни.

Управление автомобилем во время беременности: доводы «против»

К сожалению, негативных факторов в вождении автомобиля тоже хватает. Их лучше проанализировать прежде, чем садиться за руль.

Не стоит сбрасывать со счетов загруженность дорог крупных городов. Пользуясь услугами общественного транспорта, который передвигается по выделенной полосе, вы попадете в пункт назначения гораздо быстрее. Управляя автомобилем, придется стоять в пробке наравне со всеми. Кроме того, в общественном транспорте есть шанс, что будущей маме уступят место и она сможет отдохнуть, сидя в автомобиле напряжения не избежать: нужно смотреть на дорогу, не забывая анализировать ситуацию в зеркала заднего и бокового вида, следить за дорожными знаками.

Вождение автомобиля сопряжено с сильным физиологическим и психологическим напряжением. У беременной женщины может начаться головокружение, головная боль, слабость на фоне общего утомления. Постоянное напряжение ног может вызвать спазмы и боли. Беременным особенно важно выбирать удобную для вождения обувь.

Длительное нахождение в сидячем положении также отрицательно сказывается на самочувствии беременной. При ухудшении самочувствия нужно срочно включить аварийный сигнал, припарковаться у обочины и отдохнуть. Желательно отказаться от идеи продолжать путь в одиночку: по возможности позвоните близким и попросите приехать за вами.

К сожалению, на дороге не все зависит от водителя: даже если вы аккуратный водитель, от ДТП никто не застрахован. Авария может грозить беременной женщине и ее будущему ребенку травмами, так что постарайтесь объективно взвесить все плюсы и минусы, решаясь управлять автомобилем в положении.

Кстати, говоря о физиологических повреждениях, нельзя не упомянуть и психологическое. Эмоциональное состояние беременной женщины крайне неустойчивое: период веселья может резко смениться плаксивостью. В это время будущая мама особенно ранима. А участники дорожного движения, откровенно говоря, далеко не всегда бывают тактичными и культурными.

Садиться за руль нельзя, если:

• беременность сопровождается частыми головокружениями и потерей сознания;

• ярко выражены приступы токсикоза;

• вы часто бываете раздражены, плохо контролируете свои эмоции: такое состояние может привести к дорожно-транспортному происшествию;

• вы остро реагируете на сильные запахи: от запаха бензина или выхлопных газов начинается головокружение или тошнота;

• вы страдаете варикозными заболеваниями: регулярное вождение автомобиля может спровоцировать отеки нижних конечностей, боль и судороги в икроножных мышцах;

• беременность протекает с осложнениями, была угроза преждевременных родов;

• начались схватки: ни в коем случае не пытайтесь доехать самостоятельно до роддома, даже если роды только начались и интервал между схватками довольно большой!

Итак, у вождения автомобиля во время беременности есть множество положительных и отрицательных факторов. Если вы получаете от управления автомобилем массу позитивных эмоций, продолжайте водить. Хорошее настроение передается и вашему малышу. Только не забывайте о благоразумии и ответственности, которую вы сейчас несете. Садясь в машину, прислушивайтесь к себе, собственному самочувствию. Если ощущаете недомогание, пожалуй, стоит воздержаться от поездки на личном авто.

Средняя полоса давно стала зоной контрастов. И кидает ее из жары в холод с завидной регулярностью. Так что обитателей оной, способных в лютую стужу добраться до работы, а в 30-градусную жару сохранить свежесть мысли – можно в космос посылать! А как быть тем, у кого здоровье на вес золота? Беременным, например? Ведь помимо общего дискомфорта им прибавляет страданий еще и ноша, которая, вопреки пословице, все же тянет.

Отекшие руки и ноги, тошнота, постоянное ощущение, что вот-вот загоришься – все это знакомо женщинам, пережившим летние месяцы на сносях. Многие после таких испытаний зарекаются рожать летом, но природа-то не всегда подконтрольна.

Живот выпирает вовсю, двигаться труднее и труднее, а неумолимый Гидрометцентр обещает превышение климатических норм на 10 градусов. Если вы не накупили себе весной кучу безразмерных шорт, брюк и футболок, отправьте по магазинам мужа – с этой задачей он справится наверняка. Пусть берет как себе – вам придется впору.

А если вы еще не переехали в свой загородный дом – самое время туда отправиться – на природе оно легче. Но если тропическая жара застала вас посреди городских джунглей – не стоит паниковать. Существует немало способов облегчить свое существование.

В поисках холода

Не мудрено, что летняя жара усугубляет некоторые симптомы беременности: в организме женщины идет гормональная перестройка, а кроме того, плацента сама по себе выделяет тепло.

Как же обезопасить себя от перегрева в жаркий июльский день?

Первое средство – прохладная вода в разных формах (ванночки для ног, рук, умывания, обтирания). И, конечно, спасительный душ, так часто, как хочется. Противопоказаний нет.

Охлаждающий эффект мяты не нуждается в представлении. Одна капля мятного масла, обавленная в таз с водой, дает прекрасный физиологический эффект – поможет не только освежить горящие ноги, но и снять отеки с лодыжек. Только помните об умеренности, поскольку мята обладает стимулирующими свойствами.

Ароматерапевты советуют охлаждающие спреи (на основе натуральных растительных экстрактов). Их нужно наносить на лицо и тело при первых признаках дискомфорта. Такие средства можно приготовить самостоятельно и всегда держать наготове (то есть в холодильнике). Например, настой на основе лаванды, апельсина, ромашки. Чтобы сделать ледяные компрессы, добавьте в воду кубики льда и каплю масла.

Обмакните кусок марли в полученном растворе и положите его на внутреннюю поверхность локтевого сгиба. Такие компрессы окажут охлаждающий эффект на всю систему кровообращения. Особенно специалисты рекомендуют беременным масло грейпфрута и лайма, которые обладают освежающими и успокаивающими свойствами. Можете принять ванну, добавив в нее каплю-две лавандового масла, но это средство подходит только тем, кто уже преодолел 1-й триместр беременности.

Используйте смягчающие кожу лосьоны и кремы с охлаждающим эффектом (с алоэ вера, гамамелисом). Прекрасно подойдет и крем после загара, который успокоит раздраженную кожу.

Вода, вода, кругом вода

Отекающие ноги – бич беременных. А в жару единственным спасением часто становится сидячая поза с поднятыми вверх ногами.

Снять отечность ног поможет легкий массаж. Сначала необходимо ополоснуть ноги холодной водой, вытереть насухо, а затем помассировать голени и ступни со специальным кремом. Он может быть на основе гамамелиса, конского каштана или черники. Движения – восходящие от ступней. Если жара вас не подкосила и во имя будущего малыша вы уже расстилаете на полу коврик для ежедневной гимнастики – остановитесь! Сейчас не самое подходящее время для резких движений.

В очень жаркие дни необходимо отказаться от энергичных упражнений. Прекрасный вариант — упражнения в воде – вода не только бодрит, но и защищает ваши суставы и связки от чрезмерного давления. Такая «легкость» особенно приятна на последних месяцах беременности!

Ну уж о том, что в жару нужно пить больше жидкости, вы вряд ли забудете. Жажда не даст, хотя, конечно, когда вокруг одна вода… В любом случае, пусть для вас станет обязательным выпивать в день не менее 8 стаканов воды, не перебарщивая с чаем и кофе.

Если вы страдаете от красной потницы, врачи рекомендуют травяные чаи. Например, чай из одуванчиков или чай из крапивы, которые можно употреблять всем будущим мамам независимо от срока беременности, оказывают благотворный эффект на зудящую, раздраженную кожу.

Травяной чай можно пить сам по себе в охлажденном виде, а можно добавить в него чуть-чуть лимонного сока и кубик льда. Пара листиков мяты тоже станет отличным дополнением.

Что еще. Носите свободную одежду из легких натуральных тканей. Кстати, последняя рекомендация относится и к постельному белью. Вместо одеяла сейчас отлично подойдет легкая простыня.

На работе не стесняйтесь говорить коллегам о том, что вам жарко. Может быть, вам будет удобнее у открытого окна или при включенном кондиционере. А выбираясь на выходные за город – помните, что вам с вашим сокровищем предписана тень.

И в заключение, если вы все-таки чувствуете себя более чем неважно, пусть вас успокаивает мысль о том, что у вас родится летний ребенок. По данным исследователей, такие малыши растут более подвижными и активными. Британские социологи, например, выяснили, что лучшие английские спринтеры и футболисты появились на свет именно летом. Также известно, что зимние дети чаще страдают от излишней полноты. Ну а если все это служит для вас малым утешением, остается посоветовать только одно – в следующий раз планируйте беременность на холодное время года.

Горячие советы при летней беременности

* Холодные пакетики с чаем можно использовать как мини-компрессы для смягчения уставших, воспаленных глаз. Особенно хорош в этих целях зеленый чай.

* Для смягчения горячей, зудящей кожи прекрасно подходит сок алоэ. Разрежьте листик растения вдоль и протрите его сочной частью воспаленную кожу. Отдавайте предпочтение светлому хлопку, отражающему солнечный свет. Темные цвета (особенно черный) поглощают свет и нагреваются. В такой одежде очень жарко.

* Носите удобную, открытую обувь, которая позволит ногам дышать.

* Снимите все кольца и перстни до того, как ваши пальцы опухнут.

* Во время беременности кожа загорает намного легче, благодаря высокому содержанию меланина. Поэтому очень важно использовать солнцезащитные средства – их нужно нанести на кожу за 20 минут до выхода на улицу.

* Больше пейте, но избегайте газированных напитков, кофе и алкоголя, которые обезвоживают организм. Попробуйте воду со льдом, в которую добавлен ломтик лимона или веточка мяты.

* Почаще принимайте холодный душ.

* Если ничего не помогает и вы чувствуете себя плохо, свяжитесь со своим лечащим врачом. Возможно, у вас какая-нибудь инфекция.

* Делайте себе массаж. Жара и повышенная влажность способствуют отекам. Массаж поможет бережно снять отечность.

* Не нагружайте себя делами. Домашний бассейн или складной стул в теньке и интересная книжка – самое лучшее времяпрепровождение в жаркий день.

Одни, привыкнув к активному образу жизни, не бросают занятий спортом и во время беременности. Другие, наоборот, начинают вести себя так, словно их настигла тяжелейшая в мире болезнь. А третьи соблюдают нейтралитет: вроде и хочется, но как бы чего при этом не вышло. Между тем, если нет противопоказаний, а беременность протекает без осложнений, спортивные упражнения пойдут только на пользу как самой женщине, так и ребенку. Вот только во всем этом действительно нужно соблюдать меру.

Сегодня врачи-гинекологи настоятельно рекомендуют беременным женщинам двигаться больше. Причем обычных прогулок на свежем воздухе отнюдь не достаточно. Недаром же создают специальные курсы для беремнных, где женщин учат гимнастике и плаванию. Дело в том, что малоподвижный образ жизни – этот бич современного общества – приводит к застойным процессам в организме, что неблагоприятно сказывается на здоровье будущей мамы и малыша. Кроме того, физическая активность в этот период улучшает кровообращение и питание клеток, а значит, способствует правильному развитию плода.

Однако, несмотря на все рекомендации, нужно определиться с тем, с какой целью вы все это делаете. Происходящие в организме и внешнем виде перемены во время беременности многих женщин пугают, и они вспоминают о спорте как о «профилактическом» средстве в борьбе с лишним весом и дряблостью мышц. Однако спорт в этот период не должен становиться самоцелью. Прежде всего, он призван нести общее оздоровление, поэтому, если спортом раньше вы не занимались, то и не стоит усердствовать. Достаточно просто чуть больше двигаться. После родов уход за новорожденным отнимет столько сил и энергии, что, поверьте, специальные диеты и тренировк вам не понадобятся. Разве только для снятия психологической усталости, нервного напряжения и эмоциональных перегрузок.

Если же регулярные тренировки были неотъемлемой частью вашей жизни, то с наступлением беременности интенсивность и темп физических упражнений нужно будет постепенно сбавлять. Некоторые виды движений, такие как прыжки, поднятие тяжестей и подобные им нагрузки, – вообще исключить. Многие же виды спорта беременным противопоказаны из-за высокой вероятности травматизма и резких движений. Падений, сотрясений, переохлаждений и перегреваний следует избегать. В любом случае занятия не должны приносить или сопровождаться неприятными ощущениями, а тем более болью. Лучший показатель правильности ваших действий – ощущения комфорта, хорошее самочувствие, крепий здоровый сон и прекрасное настроение.

Трудно назвать хотя бы один вид спорта, который можно использовать без ограничений. Более-менее безопасными считаются бег, лыжи и теннис. Велосипед тоже неплох, но его желательно заменить тренажером, чтобы избежать падений и травм. Хорош и бассейн, если вы не собираетесь заниматься нырянием и прыжками в воду. Сама же вода снимает мышечное напряжение, улучшает кровоток в тканях, благоприятно воздействует на нервную систему. Единственная опасность – возможность подхватить различного рода инфекции, особенно если посещение бассейна происходит массово. От таких видов спорта, как волейбол, коньки, борьба, конный или любой эстремальный, лучше вообще отказаться.

Но даже если вы выбрали самый, на первый взгляд, безобидный вариант, проводить тренировки следует исключительно под наблюдением врача и только после предварительной консультации. Мало того, первые и последние три месяца считаются периодами так называемого риска, когда даже малейшие неосторожные действия могут привести к выидышу. Поэтому лучше лишний раз подстраховаться и подумать, что для вас важнее: жизнь ребенка и свое собственное здоровье или амбиции.

Есть и еще одна сторона медали. Врачи обычно не хотят брать на себя большую ответственность, поэтому, скорее всего, посоветуют вам в качестве тренировок ограничиться лишь специальными гимнастическими упражнениями для беременных. И тут уже принимать решение придется вам лично на собственный страх и риск. Однако, прежде чем решить безоглядно, стоит хорошенько подумать. Ведь физические нагрузки есть физические нагрузки. От ваших же действий зависит очень многое. Рекомендация здесь может быть только одна – прислушивайтесь к своему организму и самочувствию. Остоожность еще никому не повредила.

5. Разминайте ноги и руки

Находясь в одном положении длительное время, вы рискуете тем, что ваши конечности могут занеметь. Если вы ведете машину, делаете остановки каждые 90 минут, выходите из машины и прогуливайтесь. Если вы путешествуете на самолете, автобусе или поезде и рядом с вами есть свободное место, не стесняйтесь вытянуть на него ноги. Если вы летите на самолете, снимите уличную обувь и наденьте тапочки или толстые носки и в них ходите по салону. Периодически поднимайте ноги на уровень вашего сиденья для лучшего оттока крови. Если у вас нет возможности снять обувь, заранее позаботьтесь о том, чтобы она была комфортной – мягкой, с удобными пятками и эластичной подошвой.

Во время беременности высока вероятность различных тромбозов, вызванных застоем крови в сосудах. Самое неприятное, что может с вами случиться – это варикозное расширение вен, как правило, на ногах. Поэтому беременным настоятельно рекомендуется как можно чаще менять положение конечность во время путешествия.

Врачи рекомендуют следующее: вытяните ногу и делайте круговые движения стопой в течение 5-10 минут. Делайте это упражнение каждые 45 минут, поочередно с каждой ногой.

Если вы предрасположены к варикозу, носите специальные утягивающие или массирующие чулки. Очень важно обратить внимание на обувь для беременной. Во время беременности суставы приобретают большую подвижность, поэтому нужно выбирать обувь с фиксирующим голеностоп задником и надежной нескользкой подошвой.

6. Позаботьтесь о всех необходимых прививках.

При въезде в некоторые азиатские страны необходимо пройти вакцинацию от различных инфекций. Позаботьтесь об этом как минимум за 3 месяца до беременности. В противном случае въезд в такие страны для вас крайне нежелателен в связи с высокой степенью риска для будущего малыша.

В то же время регулярно сдавайте анализы крови на такие заболевания, как гепатит А и В, СПИД, венерические заболевания. Это поможет во время диагностировать болезнь.

Не въезжайте в страны с повышенным вирусным фоном без острой необходимости. Оставьте экзотические туры на потом. Во многих странах высока вероятность подхватить банальную кишечную инфекцию через воду или пищу, поэтому подумайте, стоит ли проводить отпуск , склонившись над унитазом? Банальная диарея или тошнота могут серьезно навредить вашему здоровью и здоровью еще народившегося младенца.

8. Избегайте чрезмерных нагрузок

Безусловно, беременные женщины могут и должны заниматься спортом. Однако не стоит идти на мировые рекорды, будучи в положении. Привычные вам доселе виды спорта могут спровоцировать ранние роды, выкидыши или различные аномалии развития плода.

Врачи настойчиво рекомендуют избегать таких травмоопасных видов спорта как сноуборд, горные лыжи, коньки, верховая езда или водные лыжи.

Будучи в отпуске избегайте различных аттракционов в аквапарках, лучше просто спокойно поплавайте в море или бассейне.

Не принимайте джакузи и избегайте длительного нахождения в общественных бассейнах.

Прежде чем увлечься каким-либо видом спорта, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Каждый случай сугубо индивидуален и все зависит от вашей исходной физической формы. Если вы до беременности бегали по 30 км в день, то вам, несомненно, не повредит прогулка в 2 км.

Доктор обязательно обратит внимание на течение вашей беременности. При малейшем подозрении на какие-нибудь риски, вам к сожалению будет отказано в активном спорте.

Вывод: прислушайтесь к себе и своему организму! Беременность – не повод сидеть дома! Вы сами в состоянии контролировать степень своей свободы!

1. Не думайте о плохом.

Чтобы обезопасить себя от любых страхов во время беременности, лучше всего на 9 месяцев запереть себя дома. Не нравится? Тогда мы готовы вам помочь! Чтобы вы не утратили вкус к путешествиям даже с разбушевавшимися гормонами.

Во-первых, планируйте все заранее, вплоть до места в самолете. Позаботьтесь о еде, и о специальной подушке для себя. Во-вторых, путешествуйте налегке. В идеале, возьмите с собой только те вещи, которые могут уместиться в сумку на колесиках или ту, которую вы можете повесить на плечо. И не стесняйтесь воспользоваться услугами носильщика – это будет лучше, чем если вы надорветесь и причине вред своему будущему малышу.

Возьмите с собой несессер с плеером или книжкой для релаксации. Выезжайте в аэропорт заранее, на всякий случай. Если вы путешествуете на машине, также спланируйте время для возможных вынужденных остановок.

2. Будьте активны!

Тот факт, что вы беременны, еще не означает, что вам противопоказан активный отдых. Не лишайте себя радости походов в музей, обзорных экскурсий или выездов на пикник. Имейте только ввиду, что вы стали более восприимчивы к переутомлениям, поэтому не ожидайте от себя подвигов. И не забывайте почаще устраивать себе перерывы для отдыха.

3. Питайтесь правильно!

Во время беременности важно правильно питаться, так, чтобы обеспечить малышу все необходимые витамины и минералы. Если вы привыкли питаться в определенные часы, дорога может спутать ваши планы. Поэтому запаситесь различными перекусами на случай внезапных приступов голода. Уместно будет взять с собой орехи, сушеные фрукты, крекеры или обезжиренный творожок. Если вы путешествуете на самолете, позаботьтесь заранее, чтобы вам предоставили специальную еду, например, фруктовую тарелку или какое-нибудь вегетарианское блюдо. Обязательно возьмите с собой бутилированную воду и чаще ее пейте во время полета, особенно во время длительных перелетов. Опасайтесь дегитратации – это пагубно скажется на состоянии вашего малыша.

Если вы путешествуете в незнакомую страну, будьте внимательны и осторожны с местной пищей. Избегайте незнакомых продуктов – они могут вызывать раздражение слизистой ЖКТ и банальную аллергию. Всегда носите с собой перекус и воду. Если у вас часто случаются приступы токсикоза, постарайтесь есть чаще и небольшими порциями.

4. Позаботьтесь об остановках!

Будучи беременной, вы возможно страдаете от приступов токсикоза. Путешествую в самолете, вы можете испытывать дискомфорт от общественных туалетов, поэтому всегда носите с собой влажные салфетки и попросите у стюардессы дополнительный пакет. Не стесняйтесь просить о помощи – думайте, в первую очередь, о вашем ребенке. Если вы путешествуете на машине, соберите с собой аптечку и почаще останавливайтесь для отдыха. Важно почаще выходить из машины и разминать ноги, в противном случае у вас могут быть судороги из за неудобного положения. Возьмите с собой специальную подушечку под шею.

"Вот уже несколько лет я вожу автомобиль. Но сейчас жду первого ребенка. Не вредно ли это для здоровья - моего и будущего малыша?" Екатерина Ч., Москва

Рассказывает заведующая женской консультацией московской городской поликлиники № 154 Эльвира Ивановна Золотова.

- Я бы выделила семь основных правил, которые должна усвоить каждая женщина, прежде чем сесть за руль. Первое. Женщины, ожидающие ребенка, не должны посещать автошколу или учиться водить автомобиль каким-то иным путем. Дело в том, что воздействие дорожного движения на нервную систему начинающей водительницы бывает настолько сильным и она так часто попадает в волнующую ее обстановку, что это может отрицательно сказаться как на ней, так и на ее будущем ребенке.

Второе. Несколько иначе могут обстоять дела у женщин, имеющих опыт вождения. Можете продолжать любимое занятие при условии, что ваша беременность протекает нормально. Необходимым условием является хорошее самочувствие и отсутствие каких бы то ни было физических расстройств.

Третье. Необходимо учитывать, что женщины, ожидающие первого ребенка, обычно бывают более возбужденными и беспокойными и отличаются меньшей уверенностью. Прежде чем садиться за руль, таким женщинам нужно особенно тщательно взвесить все "за" и "против".

Четвертое. Важно и такое обстоятельство: ездит ли водительница с полной уверенностью или еще вынуждена напряженно думать при управлении автомобилем. Страх и опасения, как и большая радость, отвлекают внимание и могут привести к неожиданным ситуациям. А это тоже чревато.

Пятое. Есть женщины, которые не переносят езду в автомобиле и цепенеют от ужаса при виде аварий даже в случае, если им не угрожает никакая опасность. Они в период беременности вообще не должны ездить. А многих, наоборот, езда в автомобиле успокаивает, вызывает приятное ощущение свободы и раскованности. Определите, к какой категории относитесь вы.

Шестое. Для автомобильных поездок выбирайте спокойное время дня. Избегайте интенсивного движения, особенно по оживленным городским улицам, и пробок в напряженные часы пик.

Седьмое. Даже если вы прекрасно чувствуете себя за рулем, в последние месяцы беременности от самостоятельных поездок лучше все-таки отказаться.

Таковы общие правила. Как видите, единого ответа для всех не существует.

Вопрос: можно ли водить машину в период беременности - каждая женщина должна с полной ответственностью решить сама, посоветовавшись с лечащим врачом, психологом и мужем, взвесив свои водительские способности и опыт и оценив состояние автомобиля.

Кстати, интересное наблюдение. После рождения ребенка многие молодые мамы, ранее лихо разъезжавшие на автомобиле, вдруг обнаруживают, что потеряли уверенность и даже испытывают чувство страха, которого никогда не знали. Некоторые женщины стыдятся этого и не могут понять, отчего так произошло. Это чисто психологическое явление. Ребенок в чреве матери был надежно защищен от внешних воздействий. Известны случаи, когда после тяжелых автокатастроф не удавалось спасти роженицу, а ребенок появлялся на свет здоровым и без повреждений. Но как только малыш рождается, он требует защиты. Женщина не может этого не осознавать, отсюда и повышенное чувство страха, которое является только одной из форм проявления ее материнской любви. Понятно и то, что всякая молодая мама гораздо больше думает о своем новорожденном, нежели о рулевом управлении, переключении скоростей и правилах дорожного движения. Несколько советов автолюбительницам

* Запомните: если вы нервозны, переутомлены и устали, не следует управлять автомобилем. И если вы знаете сами, что в определенные дни обычно бываете более раздражительны, легко возбуждаетесь и готовы ни с того ни с сего расплакаться, избегайте в это время длительных и утомительных поездок, чаще отдыхайте.

* Ни в коем случае нельзя садиться за руль, если вы принимаете снотворные и болеутоляющие средства. Хотя они успокаивают, но при этом и ослабляют внимание.

* Помните, что зрение приспосабливается к изменяющимся световым условиям лишь через несколько минут. Если вы, выйдя из освещенного помещения, должны вести автомобиль в темноте, не садитесь сразу же за руль. Прогуляйтесь немного или хотя бы, всматриваясь в темноту, постарайтесь различить отдельные предметы. Эти потерянные 5-10 минут вы затем наверстаете за счет более уверенной езды без напряжения зрения.

* Температура выше 28 С опасна для управления автомобилем. Хуже всего действует резкое повышение температуры - организм не может к нему быстро приспособиться. В жаркое время поездку следует начинать в ранние часы и продолжать ее лишь к вечеру. При этом она не должна длиться слишком долго.Для поездок старайтесь выбирать такое время дня, когда на дороге поменьше машин.

Сначала вы завели семью. И вот настает счастливый момент, когда вы решаете завести ребенка. Значит ли это, что с сексом покончено раз и навсегда? Исследователи BabyCenter провели интересное социологическое исследование. Они опросили новоиспеченных родителей на предмет того, как изменилась их сексуальная жизнь с тех пор, как их любовном гнездышке появился еще один птенец.

Было опрошено около 20000 человек (17000 женщин и 3000 мужчин) и результаты оказались впечатляющими! Итак, смотрим результаты!

Сравните вашу сексуальную жизнь до беременности и во время нее?

Около 60% респондентов ответили, что их сексуальная жизнь стала еще ярче, а сами они пережили практически медовый месяц. Однако 40% признали, что их сексуальная активность настолько угасла, что они стали спать в разных кроватях.

40.3% - разные кровати рулят!

40.2% - абсолютно ничего не изменилось!

19.4% - мы прямо как Памела Андерсон и Томми Ли, не можем оторваться друг от друга!

Почувствовали ли Вы, что ваше либидо во время беременности возросло?

Те, кто уверяет, что беременные женщины не хотят секса, глубоко ошибаются! Около 70% признались, что их интерес к партнеру остался на прежнем уровне или снизился совсем на чуть-чуть. Миф о том, что самый подходящий период для секса –это второй триместр, сработал всего в 2 случаях из 10. Только треть опрошенных признали, что их либидо снизилось, из них половине секс был противопоказан по медицинским показаниям, а оставшаяся часть признались, что сексуальная жизнь доставляет им неприятные или болевые ощущения.

30.2% —моя сексуальность снизилась во время беременности

9.2% — я почувствовала себя настоящей секс-машиной в третьем семестре

9.1% —  я почувствовала себя настоящей секс-машиной только в первом семестре

Изменились ли Ваши оргазмы во время беременности?

Вау! Беременность изменила чувство оргазма у 36%! С медицинской точки зрения это вполне объяснимо: приливающая к матке кровь способствует более острым ощущениям.

47.9% — все те же оргазмы, все те же ощущения

36.1% — о да! Это было нечто!

16.0% — все стало намного хуже

Изменились ли Ваши сексуальные позы во время беременности?

Беременность – время экспериментов! Любимые позиции беременных – оба партнера сбоку, женщина сверху, догги-стайл и так называемый «секс на краю кровати».

36.7% — использовали позицию партнеры сбоку.

35.1% — использовали позицию женщина сверху

29.8% — занимались любовью гораздо более продолжительный период времени

20.4% — предпочитали оральный секс

18.4% — больше предпочтения отдавали петтингу

8.8% — использовали позиции, которым позавидовала бы Камасутра.

13.2% — другой вариант

Как быстро вы начали заниматься сексом после рождения ребенка?

Около половины пар последовали рекомендациям врача и возобновили сексуальную жизнь только на второй месяц после рождения ребенка ( некоторые врачи советуют подождать до 6 недель). Однако 20%  начали заниматься сексом уже в первый месяц после рождения, а одна пара призналась, что они занялись этим прямо в тот же день! Лишь несколько пар терпеливо ждали до 6 недель и более.

48.2% — занялись любовью на второй месяц

21.2% — занялись любовью на первый месяц

18.6% — занялись любовью где-то между третьим и четвертым месяцами

2.8% — занялись любовью где-то между пятым и шестым месяцами

2.5% — мы ждали около 6 месяцев

6.8% — другой вариант

8 из 10 пар признались, что их сексуальная жизнь поменялась коренным образом в лучшую сторону. К сожалению, практически половина признали, что изменения были негативные. Либо у них совершенно нет времени, либо они настолько устают, что нет сил этим заниматься. Тем не менее, желание не угасло у большинства пар. Одна пара из 10 признает, что родительство –это своеобразный любовный афродизиак, а 2 пары из 10 отметили, что хотели бы заняться любовью, но им некогда.

30.4% — это поле битвы. Мы никогда не можем совпасть по времени, кто-то всегда остается неудовлетворенным.

23.2% — мы настолько измотаны, что нет сил двигаться в горизонтальном положении.

19.7% — секс для нас –это Чаша Грааля, мы можем лишь мечтать о нем.

19.1% — ребенок никак не повлиял на нашу сексуальную жизнь

7.7% — быть родителями – это мощный любовный стимул, не можем оторваться друг от друга.

Суббота, 10 часов вечера, ребенок спит. Чем Вы займетесь?

К сожалению, семейный секс проигрывает просмотру ТВ…Лишь некоторые пары упоминают совместное принятие ванны, массаж, либо просто совместный отдых на диване.

31.8% — сон 26.8% —секс 23.9% —просмотр ТВ или кино 5.7% —задушевные беседы 4.7% —совместный душ или ванна 2.3% —чтение книжки 4.8% — другой вариант

Как вы считаете, изменилась ли степень вашей привлекательности для партнера?

Не все потеряно! 85% находят свою половинку более привлекательной, чем раньше и лишь 15% считают, что изменения не пошли им на пользу.

53.6% — я по прежнему привлекательна(ен) для партнера

. 30.8% — он(а) стала еще сексуальнее!

15.6% — к сожалению, родительский крест не самым лучшим образом сказался на моей внешности.

В какое время, как правило, вы занимаетесь любовью?

6 из 10 пар занимаются сексом только, когда ребенок спит по ночам. Треть опрошенных используют для этого любую свободную минутку. И только 7% занимаются этим по выходным.

59.6% — ночью, когда ребенок заснет

32.9% — при любом удобном случае

7.5% — ранним утром

Занимаетесь ли Вы сексом, когда ваш ребенок находится в комнате?

Родители – это, прежде всего, мужчина и женщина. Многие из пар спят в одной комнате с ребенком, поэтому неудивительно, что они не стесняются заниматься сексом, когда их малыш находится рядом.

59.3% — да

40.7% —нет

Как вы считаете, какова основная причина отсутствия секса в вашей жизни?

Ребенок отнимает много сил и времени. Многие родители признают, что чувствуют себя настолько измотанными, что не хотят уже ничего. Четверть опрошенных признали, что их либидо почти угасло, около 20% пожаловались на отсутствие времени.

39.8% — я слишком устал(а), чтобы заниматься любовью

20.9% — у меня не отсается времени на секс

15.8% — лучше я займусь собой чем сексом

Кто обычно является инициатором секса после рождения ребенка?

Папы по-прежнему лидируют

57.9% — папы

21.3% — мы набрасываемся друг на друга одновременно

20.9% — мамы

И помните! Секс после родов – был, есть и будет!

«Мне кажется, что ребенок у меня в животе чересчур активен. Врач говорит, что малыш должен шевелиться в определенное время, мой же «крутится» почти целый день. Почему так?» Оксана Л., г.Москва

- Действительно, у ребенка, так же, как и у взрослого, фаза активности должна сменяться фазой покоя. Повышенная активность может быть вызвана «дискомфортом», который испытывает малыш. Например, это может быть недостаток кислорода вследствие обвития шейки пуповиной. Чтобы устранить сомнения, следует обратиться к акушеру-гинекологу, который ведет вашу беременность. Вероятнее всего, после осмотра он предложит вам пройти ряд исследований (УЗИ, допплер, КТГ), позволяющих оценить состояние плода. В любом случае, если вас что-либо беспокоит в собственном состоянии или поведении плода, обращаясь к врачу, проявите настойчивость!

«Сейчас я кормлю грудью маленькую Анечку. Мы с мужем не планируем пока второго ребёнка. От подруг слышала о разных противозачаточных средствах. Но какое самое надежное и безопасное для кормящей мамы?» Алена М., г.Калуга

- Ответ на данный вопрос однозначный: для кормящей мамы самый надежный и безопасный (в т.ч. для ребенка!) метод контрацепции - это использование презервативов. Допускается использование некоторых гормональных гестагенсодержащих препаратов, но их применение возможно только после консультации со специалистом, учитывая все «за» и «против». Никогда не назначайте сами себе какие-либо препараты, в т.ч. по совету подруг, публикациям в СМИ и т.п.

«Я профессионально занимаюсь спортом (легкая атлетика, лыжи). Планирую завести ребеночка. Скажите, на каких сроках беременным можно заниматься спортом и с какой интенсивностью? А то совсем без спорта я не могу. И когда после родов можно возвращаться к тренировкам?» Евгения Ш., г.Озеры

- Процесс течения беременности чрезвычайно индивидуален. И возможность проведения тренировок, и их интенсивность решается совместно женщиной, акушером-гинекологом и спортивным врачом. Однако можно выделить такие периоды беременности (их называют критическими), когда будущий ребенок особенно уязвим и чувствителен к неблагоприятным внешним воздействиям. Прежде всего, это первые три месяца беременности, когда происходит закладка и формирование тканей и органов плода, а также плаценты. (Особенно уязвим зародыш в конце первой недели после зачатия, когда происходит интенсивное деление оплодотворенной яйцеклетки и прикрепление плодного яйца в полости матки.)

Критический период - 18-22 недели беременности - время активного роста матки. На этом этапе представляют опасность аномалии расположения пла- центы. Очередной этап интенсивного роста плода и матки приходится на сроки 28-32 недели. Нарушения течения беременности в эти сроки могут вызвать такие осложнения, как плацентарная недостаточность и отслойка плаценты. Можно сказать, что в течение всего периода беременности происходят процессы, от которых зависит здоровье будущего ребенка. Поэтому все силы женщины должны быть направлены на здоровый образ жизни.

Вряд ли будет ложным утверждение, что большинство недавно родивших молодых мам мечтают избавиться от лишнего жирка на животе, а заодно подтянуть мышцы пресса и обрести былую стройность. Попробуйте выполнять несложный комплекс упражнений для пресса, и ваша талия вновь станет изящной, а мышцы обретут необходимый тонус!

Опускание коленей вправо-влево

Лягте на спину, поднимите вертикально согнутые в коленях ноги, подтяните пятки к ягодицам. Руки должны быть раскинуты в стороны, ладони упираются в пол, ступни ног не касаются пола. Начинайте медленно опускать плотно сжатые колени вправо, старайтесь опустить их как можно ниже – а затем также медленно поднимите их назад. При этом спину и плечи от пола не отрывайте, и старайтесь почувствовать напряжение в мышцах пресса. Плавно продолжайте опускать колени в другую сторону – вправо – и снова возвращайтесь в исходное положение. Начните с 10 повторений в обе стороны, в дальнейшем доведите число повторов до 20.

Большой подъем

Лягте на спину, бедра поднимите под углом 90°, голени параллельны полу. Поднимите руки вверх, как будто вы держите мяч. Вдохните, на выдохе напрягите мышцы живота и приподнимите голову, шею и лопатки над полом, подтягивая колени к лицу так, чтобы коснуться ладонями лодыжек. Начните с 10 повторов, со временем доведите их количество до 20.

Попеременное скручивание

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки за головой. Вдохните, на выдохе напрягите мышцы живота. Поднимите голову и поверните левый локоть по направлению к правому колену, подтягивая колено на 4 счета. Вернитесь в исходное положение на 4 счета, а затем повторите эти движения, работая правым локтем и левым коленом. Сделайте упражнение 10-12 pаз (скручивания в обе стороны составляют один повтор). Постепенно увеличьте число повторов до 15.

Наклоны назад

Сядьте на пол, спина прямая, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед. Вдохните, на выдохе напряги пресс и, немного отклонившись назад, скрестите руки перед собой. Задержитесь на 5 счетов и примите первоначальную позицию. Повторите 10 раз.

Подъем коленей

Сядьте на край стула, спина прямая, колени согнуты, пальцы ног на полу. Отклоните верхнюю часть спины по направлению к спинке стула, вытянув руки на уровне груди. Напрягите мышцы живота и попеременно поднимайте колени к груди. Начните с 5 повторов (попеременное поднятие обоих коленей — один повтор). Ваша задача — довести количество повторов до 10-15.

" У нас в доме есть ванна. Могу ли я принимать горячие ванны во время беременности? "

Нет необходимости переходить на холодный душ, но хорошо было бы удержаться от долгих горячих купаний. Все, что поднимает температуру твоего тела свыше 102°F (38,9°С), независимо долгое купание, или слишком длительное пребывание в сауне, или изнуряющая работа в жару, или вирусная инфекция - это потенциально опасно для развития плода, особенно в первые месяцы беременности.

Наблюдения показали, что горячая ванна не повышает температуру тела женщины до опасного уровня тотчас же, это длится около 10 минут (дольше, когда плечи не погружены или когда температура воды меньше 38,9°), но поскольку разной бывает индивидуальная сопротивляемость, лучше не прогревай живот в ванне. Однако, тебе можно погружать ступни.

Если ты уже приняла непродолжительные ванны в горячей воде, нет повода для беспокойства. Замечено, что женщины непроизвольно заканчивают ванну, прежде чем их температура тела достигнет 38,9 "С, поскольку они начинают плохо себя чувствовать.

Если, однако, у тебя есть сомнения, поговори с врачом о возможности проведения ультразвукового или другого обследования с целью себя успокоить. Долгие пребывания в сауне тоже могут быть нежелательными, хотя об этом не собрано доказательств.

Еженедельная сауна обычна в Финляндии даже для беременных женщин, а между тем случаи повреждения центральной нервной системы по причине гипертермии (т. е. опасного для жизни подъема температуры тела) не часто встречаются у тамошних детей. Несмотря на все это, американские специалисты рекомендуют взбегать сауны.