Можно ли заниматься спортом во время беременности? (Часть 1)
23.08.2017
Долгое время будущим мамам советовали ограничить занятия спортом вопреки позитивному влиянию упражнений на тело и дух. Так можно ли заниматься спортом во время беременности, и какая физическая нагрузка рекомендована? Согласно рекомендациям Государственной службы здравоохранения Великобритании, Вы можете не снижать вашу нормальную физическую активность до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.
«Прекратите бегать, плавать в открытых водоёмах и будьте осторожны с ездой на велосипеде». Мне нравится мой врач, он весёлый, трудолюбивый человек, практикует в разных общинах и выкладывается на работе по максимуму. Но когда я пришла в его офис на сроке шесть недель и услышала его совет относительно упражнений во время беременности, я почувствовала себя как бы обернутой в вакуумный мешок. Я не хотела прекращать тренировки, не могла бросить езду на велосипеде ("спасибо" нашему Департаменту транспорта) и по-настоящему опасалась бы за свое душевное равновесие, если бы бросила бегать.
Занятия спортом во время беременности вызывают много споров. Серена Уильямс, победительница 23 теннисных турниров Большого шлема, стала героиней заголовков во всем мире, просто объявив о своих планах «продолжать тренировки во время беременности так долго, как получиться». «На протяжении всей недавней истории», пишут авторы книги «Упражнения во время беременности», «беременных женщин лечили, как будто они были больны и держали чуть ли не в заточении. Им рекомендовали расслабиться, избегать перенапряжения, минимизировать растяжку и сгибание тела из страха раздавить ребенка». Даже в первые несколько месяцев, когда Ваше тело остается почти таким же, как прежде, некоторые люди хмурятся и посмотрят скептически, если слышат, что Вы намерены сохранить физическую активность. Они предупреждают Вас о том, что нельзя лежать на спине, плавать в любых местах, кроме бассейна, поднимать что-то тяжелее перышка и оказывать любое давление на суставы. Но лежат ли в основе этих советов какие-либо доказательства?
Современные методы сканирования, длительные исследования, модернизация здравоохранения – всё это привело к тому, что сейчас мы лучше понимаем женское тело, и то, какое влияние на него оказывает беременность. Государственная служба здравоохранения, Королевская коллегия акушеров и гинекологов и другие организации Великобритании рекомендуют умеренную физическую нагрузку во время беременности, чтобы снизить риск развития диабета беременных, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, а также в качестве профилактики гестационного набора веса. Согласно данным благотворительной организации, которая финансирует исследования невынашивания беременности, мертворождения и преждевременных родов, многие женщины до сих пор боятся, что занятия спортом могут привести к выкидышу. Скажите кому-нибудь во время первого триместра, что Вы собираетесь побегать, и Вам ответят: «успокойся» и «образумься».
«Мы руководствуемся такими принципами: частота, интенсивность и время», – говорит Джоан Мерфи, соучредитель программы для беременных в лондонских спортзалах. «Уменьшите время, расстояние, вес и частоту, и Вы можете продолжать физическую активность. Если кто-то спрашивает: «Могу ли я это делать?», мы всегда отвечаем: «Да», но тут же добавляем: «А как Вы себя чувствуете?»»
Совет Джоан Мерфи можно расценивать одновременно и как разрешение делать то, что хочет Ваше тело, и как одобрение не делать того, чего оно не хочет. Когда она говорит: «Вы не побежали бы марафон без предварительной подготовки, беременность и роды – тот же марафон, почему Вы начинаете его, не подготовив своё тело?», я аплодирую ей. «Если у Вас есть базовый уровень физической нагрузки, Ваше тело привыкло к нему», – говорит Мерфи. Согласно рекомендациям Государственной службы здравоохранения, Вы можете сохранить Вашу ежедневную физическую активность на прежнем уровне или заниматься с той интенсивностью, при которой чувствуете себя комфортно. Есть даже некоторые доказательства, что у активных женщин меньше вероятность возникновения проблем на поздних сроках беременности и во время родов.
«Но есть список вещей, который Вам необходимо знать», – предупреждает Мерфи. «Пейте воду, не перегревайтесь, остановитесь, если почувствуете головокружение. Во время беременности вырабатывается гормон релаксин, который расслабляет связки тазовых костей, в результате чего кости таза расходятся, а суставы становятся слабее, поэтому будьте осторожны с любыми упражнениями, дающими нагрузку на бёдра, колени и голеностопные суставы. Не занимайтесь тем, что действительно нарушает баланс, например, лыжным спортом и верховой ездой. Беременность – это не время устанавливать личные рекорды, это время отпустить ожидания. И чем больше вы отпустите сейчас, тем лучше будет после родов.»
Долгое время будущим мамам советовали ограничить занятия спортом вопреки позитивному влиянию упражнений на тело и дух. Так можно ли заниматься спортом во время беременности, и какая физическая нагрузка рекомендована? Согласно рекомендациям Государственной службы здравоохранения Великобритании, Вы можете не снижать вашу нормальную физическую активность до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.
«Прекратите бегать, плавать в открытых водоёмах и будьте осторожны с ездой на велосипеде&ra...
Можно ли заниматься спортом во время беременности? (Часть 1)
23.08.2017Долгое время будущим мамам советовали ограничить занятия спортом вопреки позитивному влиянию упражнений на тело и дух. Так можно ли заниматься спортом во время беременности, и какая физическая нагрузка рекомендована? Согласно рекомендациям Государственной службы здравоохранения Великобритании, Вы можете не снижать вашу нормальную физическую активность до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.
«Прекратите бегать, плавать в открытых водоёмах и будьте осторожны с ездой на велосипеде». Мне нравится мой врач, он весёлый, трудолюбивый человек, практикует в разных общинах и выкладывается на работе по максимуму. Но когда я пришла в его офис на сроке шесть недель и услышала его совет относительно упражнений во время беременности, я почувствовала себя как бы обернутой в вакуумный мешок. Я не хотела прекращать тренировки, не могла бросить езду на велосипеде ("спасибо" нашему Департаменту транспорта) и по-настоящему опасалась бы за свое душевное равновесие, если бы бросила бегать.
Занятия спортом во время беременности вызывают много споров. Серена Уильямс, победительница 23 теннисных турниров Большого шлема, стала героиней заголовков во всем мире, просто объявив о своих планах «продолжать тренировки во время беременности так долго, как получиться». «На протяжении всей недавней истории», пишут авторы книги «Упражнения во время беременности», «беременных женщин лечили, как будто они были больны и держали чуть ли не в заточении. Им рекомендовали расслабиться, избегать перенапряжения, минимизировать растяжку и сгибание тела из страха раздавить ребенка». Даже в первые несколько месяцев, когда Ваше тело остается почти таким же, как прежде, некоторые люди хмурятся и посмотрят скептически, если слышат, что Вы намерены сохранить физическую активность. Они предупреждают Вас о том, что нельзя лежать на спине, плавать в любых местах, кроме бассейна, поднимать что-то тяжелее перышка и оказывать любое давление на суставы. Но лежат ли в основе этих советов какие-либо доказательства?
Современные методы сканирования, длительные исследования, модернизация здравоохранения – всё это привело к тому, что сейчас мы лучше понимаем женское тело, и то, какое влияние на него оказывает беременность. Государственная служба здравоохранения, Королевская коллегия акушеров и гинекологов и другие организации Великобритании рекомендуют умеренную физическую нагрузку во время беременности, чтобы снизить риск развития диабета беременных, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, а также в качестве профилактики гестационного набора веса. Согласно данным благотворительной организации, которая финансирует исследования невынашивания беременности, мертворождения и преждевременных родов, многие женщины до сих пор боятся, что занятия спортом могут привести к выкидышу. Скажите кому-нибудь во время первого триместра, что Вы собираетесь побегать, и Вам ответят: «успокойся» и «образумься».
«Мы руководствуемся такими принципами: частота, интенсивность и время», – говорит Джоан Мерфи, соучредитель программы для беременных в лондонских спортзалах. «Уменьшите время, расстояние, вес и частоту, и Вы можете продолжать физическую активность. Если кто-то спрашивает: «Могу ли я это делать?», мы всегда отвечаем: «Да», но тут же добавляем: «А как Вы себя чувствуете?»»
Совет Джоан Мерфи можно расценивать одновременно и как разрешение делать то, что хочет Ваше тело, и как одобрение не делать того, чего оно не хочет. Когда она говорит: «Вы не побежали бы марафон без предварительной подготовки, беременность и роды – тот же марафон, почему Вы начинаете его, не подготовив своё тело?», я аплодирую ей. «Если у Вас есть базовый уровень физической нагрузки, Ваше тело привыкло к нему», – говорит Мерфи. Согласно рекомендациям Государственной службы здравоохранения, Вы можете сохранить Вашу ежедневную физическую активность на прежнем уровне или заниматься с той интенсивностью, при которой чувствуете себя комфортно. Есть даже некоторые доказательства, что у активных женщин меньше вероятность возникновения проблем на поздних сроках беременности и во время родов.
«Но есть список вещей, который Вам необходимо знать», – предупреждает Мерфи. «Пейте воду, не перегревайтесь, остановитесь, если почувствуете головокружение. Во время беременности вырабатывается гормон релаксин, который расслабляет связки тазовых костей, в результате чего кости таза расходятся, а суставы становятся слабее, поэтому будьте осторожны с любыми упражнениями, дающими нагрузку на бёдра, колени и голеностопные суставы. Не занимайтесь тем, что действительно нарушает баланс, например, лыжным спортом и верховой ездой. Беременность – это не время устанавливать личные рекорды, это время отпустить ожидания. И чем больше вы отпустите сейчас, тем лучше будет после родов.»
Продолжение читайте здесь
Перевела Анна Ошлапова
Источник www.theguardian.com
Автор: Nell Frizzell
Можно ли заниматься спортом во время беременности? (Часть 1)