У каждой пары есть разногласия. По мнению учёных, то, как два человека ссорятся, имеет большое влияние и на отношения, и на здоровье.
Как же ссориться правильно?
Многие люди считают, что лучше всего избегать конфликтов, но учёные исследующие отношения говорят, что каждый конфликт – это возможность улучшить отношения. Главное, научиться спорить конструктивно, чтобы после конфликта Вы чувствовали себя ещё ближе друг другу.
Джон Готтман всю профессиональную жизнь занимается изучением отношений между супругами. Он говорит, что даже в лабораторной обстановке, когда учёные наблюдают, а камеры записывают, супруги готовы выпустить на волю свои разногласия. В результате исследований он разработал систему ключевых слов и жестов, по которым можно очень чётко спрогнозировать, есть ли у пары шанс построить крепкие отношения или же супругов ожидает развод.
В одном важном исследовании профессор Готтман и его коллеги наблюдали за молодожёнами в разгар споров и пришли к выводу, что предмет спора и его продолжительность совершенно не важны. Исследователи обнаружили, что анализ первых трёх минут спора уже позволяет предсказать риск развода супругов в следующие шесть лет.
Это очень важная новость для пар, потому что указывает на то время ссоры, когда необходимо сфокусироваться. Самый важный момент между вами и вашим партнёром во время конфликта – это те несколько минут в начале, когда ссора только начинается. Сосредоточьтесь на своём поведении в этот момент, и это, с большой вероятностью, изменить динамику ваших отношений к лучшему.
Вот несколько полезных советов от исследователей о том, как начинать ссору с человеком, которого любишь.
Сформулируйте жалобу, но не критикуйте. Если вы расстроены из-за работы по дому, не начитайте спор с критики вашего партнёра, такой как «ты никогда мне не помогаешь». Сфокусируйтесь на самой жалобе и на том, что может помочь, например, «мне так тяжело задерживаться допоздна на работе и находить дома гору немытой посуды, может, ты мог бы мне помочь в те дни, когда я задерживаюсь?»
Избегайте «ты-посланий». Такие фразы, как «ты никогда» или «ты всегда» зачастую сопровождаются критикой и обвинениями. Употребляя их, вы перекладываете вину на партнёра.
Думайте о местоимениях. Начинайте предложение с «я» или «мы», это поможет описать проблему и найти решение.
Помните о языке тела. Старайтесь не закатывать глаза, это является признаком неуважения к оппоненту. Смотрите на партнёра, когда говорите с ним. Не скрещивайте руки и ноги, наоборот, примите открытую позу, чтобы показать, что вы открыты для диалога. Не смотрите на партнёра сверху вниз или снизу вверх, старайтесь находиться на одном уровне, чтобы подчеркнуть равноправие между вами.
Учитесь деэскалации. Когда спор накаляется, возьмите ситуацию в свои руки, чтобы снизить градус накала. В этом вам помогут следующие фразы:
«Что если нам…»
«Я знаю, это тяжело…»
«Я слышу, что ты говоришь…»
«Что ты думаешь по этому поводу?»
Профессор Готтман напоминает нам, что не нужно бояться ссоры с партнёром. После многих лет изучения семейных конфликтов он твёрдо верит в то, что они помогают парам сделать отношения лучше. На самом деле, озвучивая нашу непохожесть друг на друга, мы делаем отношения более устойчивыми и долговечными. Просто нужно убедиться, что спор начат правильно, тогда он будет конструктивным, а не разрушительным.
Предыдущие части читайте здесь: 1, 2, 3
У каждой пары есть разногласия. По мнению учёных, то, как два человека ссорятся, имеет большое влияние и на отношения, и на здоровье.
Как же ссориться правильно?
Многие люди считают, что лучше всего избегать конфликтов, но учёные исследующие отношения говорят, что каждый конфликт – это возможность улучшить отношения. Главное, научиться спорить конструктивно, чтобы после конфликта Вы чувствовали себя ещё ближе друг другу.
Джон Готтман всю професс...
The New York Times: Как улучшить отношения в паре? (Часть 4)
28.02.2018Предыдущие части читайте здесь: 1, 2, 3
У каждой пары есть разногласия. По мнению учёных, то, как два человека ссорятся, имеет большое влияние и на отношения, и на здоровье.
Как же ссориться правильно?
Многие люди считают, что лучше всего избегать конфликтов, но учёные исследующие отношения говорят, что каждый конфликт – это возможность улучшить отношения. Главное, научиться спорить конструктивно, чтобы после конфликта Вы чувствовали себя ещё ближе друг другу.
Джон Готтман всю профессиональную жизнь занимается изучением отношений между супругами. Он говорит, что даже в лабораторной обстановке, когда учёные наблюдают, а камеры записывают, супруги готовы выпустить на волю свои разногласия. В результате исследований он разработал систему ключевых слов и жестов, по которым можно очень чётко спрогнозировать, есть ли у пары шанс построить крепкие отношения или же супругов ожидает развод.
В одном важном исследовании профессор Готтман и его коллеги наблюдали за молодожёнами в разгар споров и пришли к выводу, что предмет спора и его продолжительность совершенно не важны. Исследователи обнаружили, что анализ первых трёх минут спора уже позволяет предсказать риск развода супругов в следующие шесть лет.
Это очень важная новость для пар, потому что указывает на то время ссоры, когда необходимо сфокусироваться. Самый важный момент между вами и вашим партнёром во время конфликта – это те несколько минут в начале, когда ссора только начинается. Сосредоточьтесь на своём поведении в этот момент, и это, с большой вероятностью, изменить динамику ваших отношений к лучшему.
Вот несколько полезных советов от исследователей о том, как начинать ссору с человеком, которого любишь.
Сформулируйте жалобу, но не критикуйте. Если вы расстроены из-за работы по дому, не начитайте спор с критики вашего партнёра, такой как «ты никогда мне не помогаешь». Сфокусируйтесь на самой жалобе и на том, что может помочь, например, «мне так тяжело задерживаться допоздна на работе и находить дома гору немытой посуды, может, ты мог бы мне помочь в те дни, когда я задерживаюсь?»
Избегайте «ты-посланий». Такие фразы, как «ты никогда» или «ты всегда» зачастую сопровождаются критикой и обвинениями. Употребляя их, вы перекладываете вину на партнёра.
Думайте о местоимениях. Начинайте предложение с «я» или «мы», это поможет описать проблему и найти решение.
Помните о языке тела. Старайтесь не закатывать глаза, это является признаком неуважения к оппоненту. Смотрите на партнёра, когда говорите с ним. Не скрещивайте руки и ноги, наоборот, примите открытую позу, чтобы показать, что вы открыты для диалога. Не смотрите на партнёра сверху вниз или снизу вверх, старайтесь находиться на одном уровне, чтобы подчеркнуть равноправие между вами.
Учитесь деэскалации. Когда спор накаляется, возьмите ситуацию в свои руки, чтобы снизить градус накала. В этом вам помогут следующие фразы:
Профессор Готтман напоминает нам, что не нужно бояться ссоры с партнёром. После многих лет изучения семейных конфликтов он твёрдо верит в то, что они помогают парам сделать отношения лучше. На самом деле, озвучивая нашу непохожесть друг на друга, мы делаем отношения более устойчивыми и долговечными. Просто нужно убедиться, что спор начат правильно, тогда он будет конструктивным, а не разрушительным.
Продолжение читайте здесь
Перевела Анна Ошлапова
Источник www.nytimes.com
Автор: Тара Паркер-Поуп
The New York Times: Как улучшить отношения в паре? (Часть 4)