Питание будущих мамочек - обсуждение на форуме Ека-мама

вот девочки - почитайте - каждой будет полезно:

1. Фолиевая кислота (Витамин В9) – суточная норма для беременной от 100 до 800 микрограмм (мкг). Обязательно по назначению врача.

Роль витамина: является одним из важных «строителей» способствующих полноценному развитию и росту малыша. Позволяет женщине избежать преждевременных родов, а ребенку не родиться с такими пороками, как заячья губа или волчья пасть. Предотвращает развитие дефектов нервной трубки плода, а это рождение недоношенного ребенка или поставленный в дальнейшем диагноз: гипотрофия, анэнцефалия, гидроцефалия.
Фолиевую кислоту рекомендуется начинать принимать еще до беременности и в ранние сроки беременности (до 6 месяцев).

В каких продуктах она имеется?
В овсяной каше, чечевице, шпинате, спарже, горохе, апельсинах, апельсиновом соке, брокколи и др.

2. Витамин А (ретинол) – суточная норма для беременной строго по назначению врача.
С данным витамином необходимо быть предельно внимательными. Его переизбыток сказывается на развитии плода отрицательно и может спровоцировать появление врожденных дефектов конечностей, сердца, почек, половых органов и нервной системы. Поэтому, при его назначении учитывается его попадание в организм вместе с продуктами питания.

Роль витамина: вносит свой вклад в образование зрительных пигментов, влияет на развитие плаценты, костных тканей, на формирование зубов. Повышает иммунитет. Для беременной женщины он оказывает свои положительные действия на общее состояние организма, укрепляет сердечно - сосудистую систему, улучшает цвет кожи, структуру волос, нормализует сон и предотвращает некоторые заболевания, которые появляются после родов.

В каких продуктах имеется витамин А?
В продуктах животного происхождения: сливочное масло, молоко, сметана, творог, яичный желток, рыбий жир, печень говяжья или трески, икра, жир внутренних органов животных. В зеленых и красных овощах: красный и зеленый перец, шпинат, зеленый лук, капуста, кресс-салат, ботва сельдерея, петрушка морковь, крапива. В ягодах: абрикосы, шиповник, облепиха, черная смородина, арбуз, рябина, черешня . В травах: шалфей, толокнянка, мята перечная, подорожник, фенхель, хмель, лопух, листья фиалки. Во фруктах: дыня, персик, яблоко.
Группа витаминов В
1. В1 (Тиамин) - суточная норма 1,5-2,0 миллиграммов (мг). По назначению врача.
Роль витамина: влияет на выработку энергии из поступающих в организм углеводов вместе с пищей. Благоприятно сказывается на работу сердечно –сосудистой и нервной системы. Позволяет избавиться от токсикоза и способствует улучшению аппетита.

В каких продуктах имеется витамин В1?
В различных крупах (гречка, овсянка, пшено), отрубях, проросших зернах пшеницы, бобовых, орехах. Содержится в продуктах животного происхождения: мясе, особенно в свинине, молоке, яйцах. Во фруктах и овощах: картофеле, редьке, свекле, морковке, капусте, арбузе.
2. В2 (рибофлавин) - суточная норма 1,5-2,0 миллиграммов (мг). По назначению врача.
Роль витамина: влияет на формирование мышц, нервной системы, костных тканей и мышц. Положительно воздействует на функцию печени и на процессы обмена веществ. Заметно его влияние на синтез антител. Недостаток в организме витамина В2 приводит к существенному торможению развития плода.

В каких продуктах имеется витамин В2?
В молоке, печени, яйцах, зернобобовых, шиповнике, различных овощах.
3. В3 (ниацин, никотиновая кислота) - суточная норма 15-20 миллиграммов (мг). По назначению врача.
Роль витамина: контролирует количество холестерина в крови, благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, нормализует давление, стимулирует деятельность печени.

В каких продуктах имеется витамин В3?
В молоке, яйцах, мясе, печени, почках, крупах, хлебных изделиях и грибах.
4. В5 (пантотенат кальция) - суточная норма 4-7 миллиграммов (мг). По назначению врача.
Роль витамина: оказывает действие на надпочечники, щитовидную железу, нервную систему. Является своего рода антистрессом и одной из составляющих ферментов, которые принимают главное участие в обмене аминокислот и липидов.

В каких продуктах имеется витамин В5?
В молоке и различных кисломолочных продуктах, грибах, свежих овощах, рыбе, мясе, печени, яйцах, бобовых.
5. В6 (пиридоксин) - суточная норма 2-2,5 миллиграммов (мг). По назначению врача.
Роль витамина: оказывает «антитоксикозное» действие. Устраняет раздражительность и не дает будущей мамочке лишний раз нервничать. Для плода он тоже важен в момент развития нервной системы и мозга.

В каких продуктах имеется витамин В6?
В рыбе, мясе, печени, яйцах, бобовых, цитрусовых, клубнике, черешне, помидорах, капусте, морковке, картофеле, шпинате, орехах, зерновых ростках.
6. В12 (цианокобаламин) - суточная норма 3,0-4,0 микрограмм (мкг). По назначению врача.
Роль витамина: оказывает положительное действие на функцию печени, укрепляет нервную систему, участвует в синтезе нуклеиновых кислот, а это является в то же время хорошей стимуляцией развития плода.

В каких продуктах имеется витамин В12?
В рыбе, мясе, печени, морепродуктах, сыре, молоке.
Другие важные витамины
1. С (аскорбиновая кислота) суточная норма 70-100 миллиграммов (мг). По назначению врача.
Роль витамина: повышает иммунитет, способствует снижению различных воспалительных процессов, повышает работоспособность, благоприятно действует на стенки кровеносных сосудов. Самое главное для беременной, что витамин С позволяет хорошо усваиваться поступающему в организм железу. Вот почему недостаток данного витамина приводит к развитию анемии и даже прерыванию беременности. Врачи часто рекомендуют витамин С в последнем триместре.

В каких продуктах имеется витамин С?
В цитрусовых, шиповнике, черной смородине, киви, облепихе, рябине. Также, в таких овощах, как картофель, капуста, красный перец,, овощная ботва, хрен. Витамин С имеется в зелени: петрушке, укропе, зеленом луке, кресс-салате. Его содержание есть и в лекарственных травах: крапиве, любистоке, будре.

2. Д (кальциферолы) суточная норма 10 микрограммов (мкг). По назначению врача.
Роль витамина: в первую очередь - это формирование зубов и костей, также отмечается его влияние на общее состояние малыша. Для беременной он действует как регулятор кальция и фосфора в ее организме. Врачи рекомендуют витамин Д в последнем триместре, как профилактическое средство против рахита.

В каких продуктах имеется витамин Д?
В основном витамин Д содержится в рыбе. Меньший процент отмечен в яйцах, молоке, сливочном масле, шпинате, грибах.
3. Е (токоферол) суточная норма 10-15 миллиграммов (мг). По назначению врача.
Роль витамина: помогает избежать преждевременных родов и самопроизвольного выкидыша. Принимает участие в процессе лактации и синтезе гормонов беременности. Является противовоспалительным средством. Выполняет немаловажную роль в развитии и росте плода.

В каких продуктах имеется витамин Д?
В основном витамин Д содержится в растительных продуктах. Это – нерафинированные растительные масла, различные зерновые и овощи. Меньшее количество витамина содержится в молоке, яйцах, мясе и жире.
4. Н (биотин) суточная норма 30-100 микрограммов (мкг). По назначению врача.
Роль витамина: Нейтрализует тошноту и благоприятно влияет на общее состояние беременной. Витамин дает возможность беременной женщине не ощущать усталость, сонливость и вялость. Улучшает состояние кожи и регулирует обмен аминокислот и жирных кислот.

В каких продуктах имеется витамин Н?
В основном витамин Н содержится в печени и почках, бобовых, грибах, капусте, свекле и шпинате. Меньшее количество витамина содержится в молоке и яйцах.
Незаменимые друзья – минеральные вещества
Помимо витаминов, особую роль в здоровье беременной играют минеральные вещества. Наверное, многие женщины в «положении» слышали как от друзей, так и от врачей советы по питанию, а именно, включать в свой рацион продукты, в которых содержится кальций, железо, йод… Вот например:

Кальций, разве может обойтись без него беременная? Ведь именно он является основной, «строительным материалом» из которого формируются кости ребенка. Не обойтись без него мышечным тканям, сердцу, внутренним органам малыша. Также. Кальций важен в формировании ногтей, волос, тканей глаз и ушей. Поэтому, если женщина во время беременности недостаточно получает с пищей кальций, как последствие – может возникнуть токсикоз, нейровегетативные изменения, торможение роста плода. Кальций это залог крепких зубов, костей у мамы и малыша. Чтобы не страдать дефицитом кальция, будущей мамочке желательно включить в свое меню молочные продукты, зелень. В летнее время постараться съесть побольше вкусных ягод, таких как: смородина, черешня, крыжовник, клубника.

Йод, является минералом, который позволяет щитовидной железе работать без перебоев. А, как известно, во время беременности щитовидная железа берет на себя двойную нагрузку, выделяя гормоны, которые обеспечивают сохранность беременности. Поставщиками йода для беременной женщины и ребенка служат в основном морские продукты.

Железо можно смело назвать защитником от анемии. Без него, в организме замедляется процесс выработки красных кровяных телец, а также миоглобина мышц. Поэтому беременной женщине необходимо питаться яблоками, любить томаты, абрикосы, печень.
Стоит обратить внимание и на другие минералы: магний, марганец, медь, молибден, селен, фосфор, цинк, хром. Каждый из них вносит свою частичку в здоровье и нормальное развитие малыша и здоровье беременной женщины.

Ирина ********** 1257235004 написал(а) в теме