Избавляемся от залежей часть №42

Цитата
КатюнЯ пишет: только ДУРОЙ не обзывать

заметано!


Правильная мотивация - 70% успеха
В человеческих делах, как и в природе, главное внимание должно быть обращено на мотивы.
И. Гёте.

Весной мы начинаем новую жизнь. Видимо, попадая под влияние матушки-природы, большинство из нас именно весной начинает избавляться от вредных привычек. Что тут больше замешано - или весёлая трель птичек под окном по утрам, или почки на деревьях, готовые вот-вот выпустить листочки. Возможно, это влияние звёзд, а может - зов наших предков (на Руси начало года праздновали именно весной) но, тем не менее, именно весной наши головы посещают хорошие, здоровые мысли.


Проблема в том, что эти мысли в нашей голове не задерживаются, и результат в жизни мы получаем минимальный. Это происходит потому, что нам не хватает мотивации довести начатое дело до конца. В этих случаях вспоминается высказывание Марка Твена: «Бросить курить? Нет ничего проще. Я сам уже 15 раз бросал».

Сегодня мы поговорим именно о том, как настроить себя и довести начатое дело до конца. Начнём вырабатывать мотивацию, чтобы решить такие проблемы как лишний вес и целлюлит. Почему обратимся именно к этим проблемам, я думаю, для большинства - не секрет. В скором времени будет ажиотаж на различные диеты, таблетки для похудения, а к массажисту можно будет попасть только по записи. Результат всех этих усилий может быть минимальным, если мы не будем готовы к этому морально.

Большинство действий, которые мы делаем в жизни, происходят по двум причинам:
1. Мы хотим, что-либо приобрести, или чего-нибудь добиться.
2. Мы боимся, что-нибудь потерять из того, что уже имеем.

Имейте в виду, как говорят специалисты, второй фактор намного сильнее первого. Мы не хотим расставаться с тем, что уже имеем (это может быть, как вещь, так и наша какая-нибудь привычка).

Поэтому для себя надо сделать первый вывод. Если вы решили изменить, что-нибудь в себе (похудеть, избавиться от целлюлита) подумайте о том, что вы потеряете (например, уверенность в себе, возможность носить открытую одежду) если эти изменения не произойдут.

Начнём по порядку, что мы получаем, избавившись от лишних килограммов и целлюлита? На первый взгляд ответ прост и ясен. Мы получаем стройную фигуру, «как на фото в женском журнале», или, как у главного героя в многочисленных фильмах. У подавляющего большинства людей на этом пункте и заканчивается рассмотрение этой темы. Идея сделать собственное тело, похожим на идеал - хорошая мысль, но не более того. Эта идея не может стать для вас долговременной мотивацией, по двум основным причинам:
1. Для того, что бы иметь идеальное телосложение, как у кумиров с телеэкрана, необходима природная предрасположенность к этому. Необходимо каждый день очень много времени и сил уделять этому, или пользоваться услугами дорогого, хорошего пластического хирурга. Согласитесь 99% людей не в состоянии этого выполнить. Вот и получается, что нам практически нереально достичь идеального телосложения. Сделав несколько шагов на этом пути, мы разочаровываемся и всё бросаем.
2. Другая причина, по которой эта идея не может быть для нас долговременной мотивацией, заключается в том, что большую часть времени в течение дня мы заняты работой, учёбой, отдыхом. Только не большую часть времени, и то не каждый день, мы видим наш идеал в журнале или по телевизору. Поэтому мысль быть похожим на кого-то быстро возникает и также быстро проходит, не неся за собой ни каких хороших последствий.

Чтобы мимолётная идея стала для вас долговременной мотивацией необходимо привязать её к нашей повседневной жизни. Необходимо задать себе вопрос и ответить (лучше всего написать ответы на бумаге). Какие я получу преимущества перед окружающими меня людьми, когда похудею или избавлюсь от целлюлита? Напишите пять пунктов, пять преимуществ и, если вы при этом не «халтурили», а честно написали собственные мысли, то это буде наилучшей мотивацией для вас. Необходимые технические действия и идеи как похудеть возникнут со временем.

Такого рода психологическая подготовка необходима людям, у кого уже есть лишний вес или целлюлит.

Давайте теперь найдём мотивацию для людей, у кого с фигурой и весом всё нормально. Требуется найти мотивацию для профилактики. Для этого необходимо ответить на вопрос. Что я потеряю, если у меня появятся лишние килограммы? Ответы на этот вопрос тоже необходимо записать на бумагу. Напишите пять пунктов, пять проблем, которые у меня возникнут, если я поправлюсь.

Большинство из нас не задумываются, когда видит полных людей, как эта проблема может коснуться нас. Мы понимаем, что быть полным - это неудобно, не красиво, и вредно для здоровья, но для нас это является мимолётными мыслями. Мы думаем и уверены, что с нами этого никогда не произойдёт. Подтолкнуть к дальнейшим активным действиям поможет вот такой психологический опыт.

Сядьте в удобное кресло, что бы вас никто не отвлекал. Представьте, что у вас на завтра появилось 10 лишних килограммов веса, и фигура стала похожа на …. Тут вспомните своего знакомого или родственника, у кого уже есть 10 лишних килограммов веса. Мысленно сделайте все ежедневные действия, но при наличии у вас 10 лишних килограмм.

Например, утром встаём с кровати, один тапочек завалился под кровать, нам необходимо нагнуться, что бы его достать. Стоп. Наш воображаемый живот мешает это сделать. С трудом достали тапочек. Идём в кухню пить кофе, на ходу одевая халат. Стоп. Халат нам мал и не выполняет свои функции. Приходим в кухню наполовину раздетым. Садимся за стол, отодвигая табуретку чуть дальше, чем обычно (ведь у нас есть лишний вес). Стоп. Наша табуретка упирается в холодильник, и нет ни какой возможности сесть за стол.

Если у вас хватит сил и воображения, проживите так, виртуально, весь день. Точно найдётся несколько причин, почему необходимо заниматься собой и не набирать лишний вес.

По большому счету, какая разница, что нами движет в жизни: страх или вдохновение. Главное - конечный результат – избавиться от лишних килограммов и сопутствующих болезней.

девочки, у мну предложение.. может каждый следующий топ будем посвящать чему-нить? например.. фитнесу, или приемам питания при диете, или просто варианты диет и пр

скоро переезжаем.. мож посвятим мотивации? раз у нас с ней слабовасто?

мотивация к фитнесу
Как победить фитнес-фобию. Мотивация.
Расскажем про мотивацию и дадим 10 советов.
-- Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.

Записаться в спортзал, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов, вернуть мышцам былой тонус - цель, достойная уважения! Отыскать подходящий клуб - это полбеды! Сложнее сделать фитнес частью образа жизни! Но и здесь есть свои маленькие секреты, которыми мы спешим поделиться с тобой.


Мотивация!

Спроси у себя, зачем тебе это нужно. Не можешь ответить на вопрос? Воспользуйся нашей шпаргалкой!
Лишний вес мешает здоровью (и это очень серьезный повод изменить свои привычки!).
Пора найти нормальное занятие, чтобы использовать свободное время (сколько можно проводить уик-энды на диване, а вечера в кафешках, поглощая десерты?).
Быть спортивным человеком - модно и стильно (для того чтобы убедиться в этом, достаточно просто включить телевизор).
Необходимо похудеть, чтобы выглядеть лучше, чем твои друзья, начальник или коллеги (что скрывать, все время от времени думают об этом).
Надо привести фигуру в порядок, чтобы обратить на себя внимание одного симпатичного "экземпляра" (без комментариев…).
Если твое решение непоколебимо, но не хватает малости - силы воли, то цель - просто необходима. В следующей статье мы дадим тебе на выбор 10 целей - и на старт!
Как победить фитнес-фобию. 10 советов.
Расскажем про мотивацию и дадим 10 советов.

В предыдущей статье "Как победить фитнес-фобию. Мотивация." мы определились с возможной мотивацией, чтобы сделать фитнес частью образа жизни! Определившись с целью, переходим к способам довести начатое до конца.


Все средства хороши!

Возьми "жадную жабу" в союзники
Многие спортзалы работают по клубной системе. Платишь сразу кучу денег и целый год можешь посещать любые занятия, которые предлагает клуб. Все отлично, предложение весьма соблазнительное, залы красивые, тренировки разнообразные и, главное, действенные. Только дорого очень. Заплатишь, а где гарантия того, что в один прекрасный день тебе все это не надоест? Выход есть! Многие клубы позволяют покупать абонементы в рассрочку, как бы кредитуют членов клуба на весь год. В чем же фокус? Ты обязуешься отдать до конца тренировочного года всю сумму и, в любом случае, каждый месяц будешь вносить оговоренную сумму на счет клуба. По кредиту придется рассчитываться вне зависимости от того, посещала ты занятия или лежала на диване. Но оплачивать свою лень слишком накладно. И ты невольно, пусть раз-два в неделю, но сходишь в спортзал. А там, глядишь, и втянешься. И результат не заставит себя долго ждать!

Найди себе веселую компанию
Что бы мы ни делали, хорошая компания всегда отличное подспорье. Так что, решив ходить на тренировки, позови с собой подругу. Вместе - за покупкой новых спортивных нарядов, вместе - в кардиозал и на пилатес! Даже если одна из вас решит профилонить, другая непременно настоит на походе в спортзал. К тому же, решится извечная проблема больших городов - недостаток общения. Как здорово будет после занятий поболтать в сауне или фитнес-баре. Кстати, если между вами возникнет небольшое спортивное соперничество: кто быстрее, кто лучше, кто стройнее - это тоже станет неплохим стимулом для похода на фитнес.

Для тех, кто любит приключения
В тебе есть та самая авантюрная жилка, которая рождает все твои сумасбродные идеи и зовет тебя к приключениям? Тогда этот вариант - то, что тебе нужно. Походи по спортклубам, познакомься с тренерским составом. Никто не отменял нашего девичьего стремления нравиться представителям противоположного пола, пусть даже в спортзале. Легкий флирт позволит нам держаться в тонусе. Возможно, один из мускулистых инструкторов окажется достойным твоего внимания. Влюбившись или даже просто заигрывая с фитнес-тренером, ты добавишь к своим спортивным успехам еще один - на личном фронте! О том, что появится желание ходить на занятия как можно чаще, и говорить не нужно. Кстати, в тренажерном зале можно встретить не только обаятельных инструкторов, но и других мужчин, достойных твоего внимания. Не случайно умные мамы дарят своим подросшим дочкам абонементы в лучшие фитнес-центры!

Действовать по принципу "потому, что мы - банда!"
Ты не любишь быть одна, тягать гири или плавать в полном одиночестве в пустом бассейне тебе кажется скучным до невозможности? Тогда следует обратить внимание на групповые занятия. Веселые зажигательные танцы в стиле латино, динамичная борьба капуэйра с элементами таинственных шаманских плясок быстро делают из новичков настоящую команду. В такой тусовке нет времени на скуку. Новые знакомства и море эмоций - то, что могут дать занятия, помимо стройной фигуры. Человек всегда стремится туда, где весело и ему всегда рады. Почувствуй себя частью настоящей банды, членом особого клуба. Это придаст уверенности в своих силах, а пропустить тренировку станет для тебя сродни прогулу встречи секретного сообщества.

Играй на спор
Если ты азартный человек и любишь выигрывать, тогда, чтобы преодолеть себя, тебе необходимо с кем-то поспорить. Предметом спора могут быть потерянные килограммы или твои регулярные посещения клуба, а призом - абонемент на новый срок. Разве ты позволишь себе проиграть и лишиться удовольствия получить желанный приз! К тому же, подойдя к победному рубежу, ты поймешь, что сорвала банк - привела себя в форму, да еще и бесплатное посещение зала получила. Двойная польза, как модно сейчас говорить. Пусть спорт станет для тебя настоящей игрой, в которой ты чувствуешь себя лидером. Это будет постоянно подпитывать твои силы и решимость.
Создай легенду
Решила посещать спортклуб? Расскажи об этом всем друзьям и подругам, коллегам по работе и родственникам, не забудь добавить, что у тебя личный тренер, специальная программа и очень необычные занятия. Правда это или нет, никто проверять не станет, но всем будет любопытно узнать о твоих достижениях. Разочаровать их, сказав, что ты не находишь сил для занятий, будет неловко. Ты просто не позволишь себе проявить слабость, когда все вокруг будут верить в тебя.

Прояви женскую хитрость
До начала занятий купи платье от кутюр стоимостью в полторы зарплаты на размер меньше реального и работай в спортзале до тех пор, пока оно не будет впору. Нет денег на платье - выручат ультрамодные джинсы. Главное - не прятать покупку в дальний угол шкафа, а повесить на видное место. И не забывать регулярно проводить примерки, отмечая, сколько сантиметров осталось до вожделенной цели.

Метод Золушки
Попробуй представить, что ты - Золушка. Прогуляла занятие - пропустила бал. А что делает Золушка, если она отказала себе в празднике? Конечно, убирается. Пусть в твоей сказке не будет злой мачехи и ее капризных дочек, ты сама прекрасно сыграешь роли за них. Тренировку заменит мытье полов, посуды, уничтожение пыли, и не забудь пропылесосить ковры! Кстати, во время уборки сжигается немало калорий, с которыми ты могла бы распрощаться в спортзале, получив при этом заряд бодрости и положительного настроения! Выбирай сама: час в клубе или час борьбы с грязью.

Поверь глазам своим
Выбирая спортзал, заранее продумай пути не отступления, а наступления! Подбери место, которое будет находиться на пути от дома до работы, причем так, чтобы его было отлично видно из окна автомобиля или общественного транспорта. Каждый день, проезжая мимо клуба ты будешь вспоминать о том, что надо бы сходить на тренировку. Причем, зажмуриться и сделать вид, что ты ничего не видишь, не получится. Подсознание сработает за тебя. Рано или поздно это принесет свои плоды, и ты отправишься на занятия. Один, два, три раза, на пятый ты будешь с чистой совестью выходить на нужной остановке и смелым уверенным шагом идти в фитнес-клуб.

Просто поверь в себя
Есть одна древняя мудрость: если чего-то очень захотеть, то все обязательно получится. Попробуй изменить свое отношение к занятиям, и это самый серьезный и самый действенный совет. Научись воспринимать их не как повинность или обязанность, а как развлечение или удовольствие. Как это сделать? Очень просто. Тебе нужно определить тот момент, который в процессе посещения спортзала раздражает тебя больше всего. Это дорога? Найди зал ближе к дому. Устаешь после работы? Занимайся с утра! Тяжело носить с собой вещи? Договорись с администрацией о том, чтобы оставлять их в клубе. В общем, мысли позитивно, и ты увидишь, как изменится все вокруг. Твоя фигура обретет желаемые формы, цвет лица улучшится, а главное, ты почувствуешь удовлетворение: ты смогла, ты это сделала, и никто не сможет отнять у тебя успех!

Выкладываю то, что мне показалось интересным и наводит на размышления, а выбирать и думать..... дело каждой
Диеты: настрой и мотивация

Проблема лишнего веса зачастую имеет психологические истоки. Пока вы не примете твердое решение и не поддержите его мысленно, выиграв борьбу с ленью и неуверенностью, в деле похудения вам не преуспеть. Эта задача столь важна, что многие профессионалы считают ее наиболее важной. В процессе личного собеседования психолог способен выяснить истоки вашего неправильного отношения к еде и физическим упражнениям и подобрать ключик к психологическим проблемам, не позволяющим добиться желаемой цели. Но главное вы должны сделать сами – раз и навсегда настроиться на новую жизнь, решиться на изменения и самоограничения.

Психологи утверждают, что одна из основных причин ожирения – продолжительный стресс. Пытаясь взбодрить себя, убежать от проблем и получить удовольствие, человек выбирает простой и самый удобный способ – вкусно покушать. При этом он просто не знает о других способах снятия стресса или не задумывается о них всерьез. И тут важно подтолкнуть и направить человека в сторону приятных дел, не связанных с «пищевым» решением проблем.

Приведем еще один пример психологической мотивации. При составлении диеты учитываются многие моменты: ограничение вредных для здоровья продуктов, сбалансированный витаминно-минеральный состав, достаточное количество клетчатки и т.п. Не учитывают одного – психологически человеку легче выдержать ту диету, которая ближе к его настоящему образу жизни, пусть и не совсем правильному и здоровому. Можно жестко ограничить худеющего, и он быстро бросит худеть, а можно разрешить ему некоторые любимые продукты – и ему будет легче отказаться от остальных.

В общем и целом, важность умственного настроя, самомотивации, а иногда и психологической помощи в общей программе снижения веса неоспорима.

Диета: как сохранить мотивацию до конца


Мотивация - забавная штука. Начнем с того, что, с трудом добравшись до середины диеты, вы в один прекрасный день решаете все бросить и вернуться к привычному для вас режиму питания. А ведь вам уже удалось достичь неплохих результатов! И тут внезапно вы утратили мотивацию и желание прилагать какие-либо усилия для похудения, пишет womandiary.ru.

Вскоре после этого вы непременно заметите, что брюки вам малы, при подъеме по лестнице появляется одышка, и вам почему-то захочется вернуться к прерванной диете... Но добрые намерения постепенно испаряются, и вы просто не знаете, какую придумать мотивацию.

Удивительно, как мотивация преображает нашу жизнь: мы чувствуем прилив энергии, энтузиазма, сосредоточенность и уверенность в себе. Одним словом, видим цель и идем к ней, уверенно преодолевая препятствия.

Но стоит потерять мотивацию - и ситуация радикально меняться. Нами овладевает лень и апатия. Вы постоянно повторяете, что хотите перемен, но никак не можете себя заставить сделать хотя бы шаг к своей мечте. Ведь прихватить пакетик чипсов гораздо легче, чем начать планировать, считать калории, заниматься спортом и готовить здоровую пищу! Так как же вернуться к тому чудесному состоянию воодушевления, когда мотивация, как факел, освещает ваш путь к заветной цели?

Только не останавливайтесь!

Прежде всего, поймите, что мотивация непостоянна. Не думайте, что если «она у вас уже есть», вы ее никогда не потеряете. Как бы не так! Это очень распространенное заблуждение, которому подвержены многие женщины. Поэтому так важно научиться строить собственную мотивацию по кирпичику, от самого фундамента. Вместо того чтобы ждать внешнего импульса, попробуйте найти мотивацию в себе. Найдите способы направить энергию в нужное русло. Рассматривайте мотивацию как счастливую возможность, а не как нечто досадное, страшное или неприятное, и подкрепляйте ее соответствующими ресурсами.

Вот несколько рекомендаций, как вернуть мотивацию и вернуться к прерванной диете:

Найдите причину

Составьте список как минимум из 10 причин, почему вы хотите похудеть или поддерживать вес. Если вы уже составляли такой список, составьте новый и сравните его с предыдущим. Как только почувствуете, что теряете мотивацию, перечитайте составленный список и используйте его как стимул для дальнейших усилий.

Отнеситесь к задаче серьезно

Не стоит откладывать поиск мотивации на завтра - завтра, как известно, никогда не наступает. Неважно, собираетесь ли вы сесть на новую диету или вернуться к занятиям фитнесом, вы должны серьезно относиться к поставленной задаче, и методично идти к цели, день за днем, шаг за шагом, и результаты непременно появятся! Поэтому рекомендуем составить продуманный план, отнестись к этому делу так же серьезно, как к работе, - и следовать этому плану.

Не потакайте своим слабостям

Как правило, мы больше всего нуждаемся во встряске, когда меньше всего хотим садиться на диету или начинать занятия фитнесом. Так что не идите на поводу у лени, не потакайте своим слабостям и будьте хозяйкой своего тела! Всеми средствами старайтесь придерживаться выбранного курса - даже если вам очень этого не хочется!

Закончилась пора отпусков и каникул. Пора взяться за работу, в том числе за работу над собой. Так что постарайтесь, сосредоточьтесь и направьте все силы на достижение поставленной цели - не сомневайтесь, ваши усилия увенчаются успехом!

покась хватит для затравки

АленЬка ©
ты где? к4ак диета? где Маришка? ваще! :red

Цитата
я-мама пишет: ты где? к4ак диета? где Маришка? ваще!

я тута
а я ваще не ем...чеТ есть перестала, не хочу и не лезет tired

Цитата
АленЬка пишет: чеТ есть перестала, не хочу и не лезет

где вирус подцепила?.. зарази, плз...

Цитата
я-мама пишет: где вирус подцепила?.. зарази, плз...

не наю...со вчерашнеГо вечера есть не хоЦЦа

я-мама ©
ну, ты даешь!!!
напинала тут нас всех
с мотивацией у нас и правда туго

девочкиии.. я аватар поменяла,Ю но у мну у броузера отключена анимация... он анимирован? аватар т.е.?

Цитата
Козерог пишет: напинала тут нас всех с мотивацией у нас и правда туго

не напинала.. подпинываю легонько ) сама тож освежить решила.. мотивацию