Упругая попа

ОООООООООчень прошу не отправляйте меня в др.темы,в поиск и т.д...
Там грудь "выскакивает" а не попа...
Ди и времени мало..
Вы ведь тут асы,девочки,будьте добры еапишите 2-3 упражнения для попы упругой в дом.условиях...Плиииз..

*госдума*

В инете кучу упражнений можно найити для жопы.

не для жопы ..а для попы..
фигня в инете..тут лучше..
и хватит за мной следить.. *dill*

Цитата
Ma Folie пишет: не для жопы ..а для попы..

А в чём разница между жопой и попой?

Ma Folie ©
самое простое упражнение: купите гимнастический мяч (стоил 2 года назад 350 р.) размером по-моему 55 см. и просто сидите и качайтесь на этом мяче - месяц и ВАша попа как у Дж. Лопес! Я мяч покупала чтобы ребенка укачивать чтобы руки не отваливались и спина, а получилось 2 в 1! Попа стала просто супер!

Еще одно: лежа на полу ноги согнуть в коленях или положить на какую-нибудь поверхность (диван, мяч гимнастический) и поднимать вверх свою попу напрягая мышцы. 20 раз понимаете, 20 секунд держите наверху напрягая мышцы и так 3 подхода

Встаете на четвереньки, руки на диван (облокачиваетесь), одну ногу сгибаете под 90 градусов и начинаете качать вверх-вниз, держа ногу согнутой, получается как бы рычаг такой. Чтобы эффект был лучше, коленкой зажимаете гантель 1-3 кг.
миксер © правильно сказал, инет пестрит упражнениями, причем, хорошими. Потом выпады с гантелями в руках, глубокие приседания с широко расставленными ногами и прочеее, прочее, прочее... Самое лучше, самое эффективное - плавание! За неделю попа/жопа/задница (кому как приятнее называть ) становится мега-упругой, но нужна регулярность

Цитата
миксер пишет: между жопой и попой?

ну жопа така большаааааааяя...а попа така маленькая аккуратненька

Цитата
Варюша пишет: просто сидите и качайтесь на

просто сижу.. а попа растет как

Цитата
Варюша пишет: как у Дж. Лопес

..у нее ж большая... не поняла я немного..

Цитата
Shakti пишет: эффективное - плавание

как-то по особенному плавать надо?

Цитата
Ma Folie пишет: как-то по особенному плавать надо?

Не, обычно) Как больше нравится Еще есть способ хороший похудения попы и бедер, одновременно делает попу упругой - сесть на пятую точку, ноги и руки выпрямить и пошла))) лучше по паласу (но в штанах, а то мазоль ). Массаж очень много решает. Попа она ведь становится красивой, если мышца накачена, а жира нет.

А, про плавание, это каждый день по ооооооооооочень многа...На море у меня так всегда, за неделю там ничего лишнего. В бассейне поболе времени надо, но эффект всяко-разно будет. А дома я сама делаю массаж (такую супер массажную варежку купила, силиконовая, в медтехнике), контрастный душ и качаю с гантелькой под коленкой, как выше писала. Целика нет уже, осталось добить жирок последний и качать, качать,качать. Тока без фанатизма, а то буит как

Цитата
Варюша пишет: у Дж. Лопес!

Я чета ее попу не очч лю

Цитата
Shakti пишет: похудения попы и бедер, одновременно делает попу упругой - сесть на пятую точку, ноги и руки выпрямить и пошла))) лучше по паласу (но в штанах, а то мазоль

усекла...

Цитата
Shakti пишет: Массаж очень много решает. Попа

нет пока лишних средств..

Цитата
Shakti пишет: она ведь становится красивой, если мышца накачена, а жира нет.

у вас подика супер попа *госдума*

Цитата
Shakti пишет: про плавание, это каждый день по ооооооооооочень многа...

не...так не получится..

Цитата
Shakti пишет: контрастный душ и качаю с гантелькой под коленкой, как выше писала.

представила в душе с гантелей и варежкой...

Цитата
Shakti пишет: А дома я сама делаю массаж (такую супер

варежка в аптеке,да? а с чем массаж,крем,масло?

Цитата
Ma Folie пишет: ..у нее ж большая... не поняла я немного..

зато очень подтянутая! Это сейчас после родов у нее большая стала и поправилас она, а до того очень даже аппетитная и аккуратная

Цитата
Варюша пишет: Это сейчас после родов у нее большая стала и поправилас она, а до того очень даже аппетитная и аккуратная

вы лично видели?

Ma Folie ©
можно вместо гантели под коленку напульсники купить, с ними же можно просто из положения стоя ногу назад поднимать (или вбок, если еще и "уши" беспокоят)
кстати насчет упражнения "из положения лежа на спине поднимать попу" - я вдовесок еще на пузо кладу диск от штанги (скока потянете, я 10), или одну ногу кладу лодыжкой на другую коленку - гораздо меньше подходов требуется.