упражнения для бедер

Кто-нибудь знает эффективные упражнения для подтяжки мышц ягодиц и бедер, которые можно делать дома без специальных приспособ? Мож где-нибудь в инете выложено? Я что-то ничего путного не нашла - в основном, там общеукрепляющая гимнастика или пресс. Как думаете. небольшое "галифе" можно физкультурой убрать или тут уже ничто не поможет, кроме липосакции? Девочки, есть среди вас такие, кто вернул своим бедрам дородовое состояние без хирургического вмешательства?

ну, на счет дома заниматься, я не знаю....а вот на степ-аэробике точно все подтянется! мы с синицей ходим на занятия в ДК ЛАврова.(500р в месяц).Если есть возможность ходить , то лучше записаться куда нибудь,а дома ИМХО бесполезно, на себе проверено, то лень , то еще чего. А так с группой интереснее.

Галифе очень хорошо убирается массажем антицеллюлитным. А после массажа - уже упражнения, знаю несколько, только описать не смогу

я гдето чт\итала, что клево массировать холодными ложками, сама не бралась, сразу говорю...
вобщем ложкит в холодильник, а потом на бедра(галифе эти самые) и по часовой стрелке массировать....

сама хочу массаж...к весне....

Ну а если лени нет- то можно и избавиться и даже без массажа. Описать упр-я конечно же трудно словами без картинок

чо за ножки?

Есть такой комплекс на основе балетной программы. Текст упражнений можно на Я-мама посмотреть, но я книжку в интернет-магазине заказывала, так как там фотки не очень. Может и в простых книжных есть.

По собственному опыту могу порекомендовать комплекс "Ножки мирового стандарта". Комплекс сложный, но можно делать дома (если есть время). Специальных приспособлей не требуется. Ноги и попа после 4-х - 5-ти недель занятий приобретают практически идеальную форму.

Helen скажи пожалуйста где это на я маие и где ты книжку заказывала сорри за пунктуацию - лялька на руках

Текст книги есть на Я-мама здесь
www.yamama.ru/books/...
А книжку я заказывала тут www.bookpost.ru
Авторы: Шмитт, Тайверс, название "Ножки мирового стандарта"

Вчера была в книжном на А. Валека. Специально посмотрела, такой книги у них в продаже нет

Спасибо, буду теперь стремиться к стандарту Главное, время бы найти...

Да время - это важно. Там заниматься надо не меньше трёх раз в неделю. На одно занятие уходит около часа.
Я себе сейчас эти три часа в неделю выкроить никак не могу

А я-таки буду стараться. Например, когда лялька в кроватке лежит - игрухами гремит: когда с ней кто-то рядом, обычно не плачет - занимается своими делами Мама в это время может и ногами помахать

У меня когда дите маленькое было- удоно было заниматься- ей нравилось наблюдать за мамой, что она такое делает. Потом подросла- повторять пыталась, вообще мои упражнения ей только настроение подымали. может поэтому у нас сейчас и тяга такая к спорту Мы любим всякие упражнения, просимся на батут ходим на лыжах и катаемся по дому на роликах Так что занимайтесь. не ленитесь!

А на каких лыжах катаетесь - простых или горных? Я в прошлом году хотела начать учиться кататься на горных - помешала объективная причина Сейчас она в кроватке спит Так что решила, вместе будем учиться, когда подрастем Только сомневаюсь немного - опасный это все-таки спорт. Я-то ладно, а собственного ребенка страшновато к нему приучать.