Сентябрята - дружные ребята 2008!!!!

Женя ©
спасибо за разъяснения

у меня такая дурная привычка - сидеть нога на ногу, работа у меня сидячия
придется научится сидеть правильно

И насчет сидеть правильно, я тоже могу целую лекцию прочитать, если кому интересно . У меня порой такие пациенты попадаются... Не спина - гранит - так все мышцы схвачены и скручены, и все из за того, что работа сидячая, и зачастую нервная.

Женя ©
прочитай лекцию, пожалуйста, если не сложно - а то у меня уже 1 позвонок болит

Женя ©
у меня обратная информация - о этой позе!!!!
не беременным женщинам наоборот - лучше спать на животике - т.к.
налаживается всё по женской части !!!!!

*umnik*

Цитата
Natalya- iv: прочитай лекцию, пожалуйста, если не сложно - а то у меня уже 1 позвонок болит

с какого конца ? Шучу

Ну а если серьезно.
1. При сидячей работе очень важно вставать каждые 15 минут - при более длительном сидении ухудшается кровообращение.
2. Сидет нужно с прямой спиной, не сутулясь - нам по началу кажеться, что поза неестественная и не удобная, но именно она является ниболее естественным положением для позвоночкника согнутая, ссутулившеяся спина - это дополнительная нагрузка на мышцы.
3. при болях в ниженей части спины - поясница и ниже - подложить небольшую подушечку в районе сакрума - это кость чуть выше копчика. Это даст дополнительную поддержку мышцам.
4.Верхняя часть спины должна быть расслабленной - как меньше напряжения.
5. Посадка головы прямая - если вы работаете с компьютером - то экран должен стоять на таком уровне - чтоб ваши глаза смотрели прямо - тодга и голову опускать не нужно будет. Если много сидите с книгами бумагами (часто бывает у студентов и т.п) то посторайтесь их тоже поднять на уровень глаз а не наколняться над ними - книги бумаги можно поставить на подставку и т.п.
6. Положение рук (особенно при печати) - так чтоб в полусогнутом состоянии локтевой сгиб был 90 градусов и кисти рук были прямые.
7. Ноги желательно поставить на какую то небольшую возвышенность а не просто на пол - существуют даже в продаже специальные подставки.
8. И последнее, на мой взгляд самое важное, так как из всего перечисленного его проще всего воплатить в жизнь (впрочем это еще зависит от места работы). В течении вашего дня несколько раз (в идиале делать это постоянно, как только вспомните) - делать небольшие упражнения для спины, если можно сочетать это с тем чтоб встать и немного пройтись замечательно, если же нет, то можно и не отходя от кассы, вернее рабочего стола все это проделать.

Цитата
Юмэ: не беременным женщинам наоборот - лучше спать на животике - т.к. налаживается всё по женской части !!!!!

Все может быть, но для позвоночника это все равно плохо. Знаешь, я много лет спала на животе, и забеременеть мне это не помогло
Думаю, еще зависит от сути проблемы по женской части.

Женчик - мэйби мэйби
но вот после родов деток - так говорили врачи в Роддоме )))

а там фиг его знает что хорошо\ что плохо =)))
в беременность - точно БОК - и ничаво другого

|8-()))

Упражнения:
На самом деле все очень просто - помните зарядку которую мы делали в садике и т.п. Вот её то и будем делать.
1. Круговые движения плечами в обе стороны.
2. Если позволяет место - круговые движения руками - можно согнутыми в локтях (при этом пальцы кладутья на плечи)
3. Руки согнуты в локтях (ладони/кулаки на уровне груди) и энергично сводим лапатки (при этом ладони удаляются друг от друга)
4. Руки подняти над головой, ладонь одной руки держится за кисть другой и слегка тянет вверх и в сторону - это упражение лучше делать стоя.
из того что можно делать стоя :
5. Легкие наклоны.
6. движения таза восьмеркой
7. Стать спиной к стене, обернуться назад только верхней половиной тела и положить на стену ладони на уровне плеч - сделать это в обе стороны.

Упражения для шеи
8. Наколнить голову в сторону - как бы пытаясь положить ухо на плечо и подержать пару секунд, сделать то же самое в другую сторону.
9. Медленное вращание головы по оси в разные стороны - осторожно, от этого может быть головокружение, я например уже не могу делать это упражнение - уж слишком голова кружиться.

Есть еще упражения для кистей рук - если много на компьютере работаете или пишите - это всякие вращательные упражнения и т.п.
Вообщем есть еще куча всего - в интеренете тоже куча информации по этому вопросу.

И самое главное, всё это делать в течении 2-3 минут, не больше, но несколько раз в день.

вау, девочки, спасибо большое за ответы, за советы - премного благодарна . Срочно придется себя менять - ох, как это тяжело.
Женя ©
Отдельное спасибочки за упражнения и разъяснения flow* .
Девочки, а как у вас со сном? я после еды могу чуток голову на бок положить и отрубаюсь. Скоро, наверное, как лошадь буду стоя спать...... РАньше такого не замечала

Женя ©
Женя, если не секрет, в какой стране живете?

Аника © Не секрет. Израиль, живем в святом городе Иерусалиме.

Женя ©
Спасибки!

Аника © Когда будешь позу менять (сама знаю, как это бывает тяжело), то обязательно подбери хорошую подушку под голову - очень важно, чтоб в такой позе была хорошая поддержка шее. Вообще советуют валик, ну я не смогла с валиком, я купила себе подушку вот такую вот подушку


Правда долго к ней привыкала, слишком уж твердой она мне показалась.
Есть более мягкие и не такие большие вот к примеру

Эти подушки сделаны из специального материала (из разработок наса для космонавтов), думаю, что что-то подобное есть и у вас.

Женя ©
Женя, спасибо большое, с шеей у меня вообще проблемы - счас обострились и очень больно. Советы приняла, не знаю есть ли у нас такие, но поищу
пасибки flow*

И еще, если очень уж не удобно в позе на боку - то можно еще одну подушку использовать - лежа на боку обнять/прижать к себе верхней рукой подушку расположенную в области груди-живота - это дает как бы еще дополнительную поддрежку телу, и психологически кажется, будто на животе лежишь. Конечно же, после первого переворота на другой бок все подушки разлетаются, ничего страшного, хотя бы часть времени, вы провели в правильной позиции. А я уже и натренировалась переворачиваться с подушкой , и настолько привыкла спать на боку, что на живот уже и не переворачиваюсь. Вот только одна проблема, очень уж я люблю руку под подушку засовывать, а с моей подушкой этот номер не проходит... Ну это даже к лучшему.