11.04.2008
 |
Витамины помогут вам сбросить лишние килограммы. В результате уже через 3 дня вы почувствуете себя бодрее и будете излучать красоту и здоровье
|
День 1-ый трехдневной диеты - "Обилие витаминов"
Завтрак
Бутерброд рыбака (288 кал)
Намазать 1 булочку 1 чайн. ложкой маргарина с пониженным содержанием жира, покрыть 1 листом салата, дольками 1 яблока и 50 г мяса крабов. Плюс чай.
Второй завтрак
Закуска с ветчиной (125 кал)
2 ломтика хрустящих хлебцев + 20 г ветчины.
Выпить 200 мл хлебного напитка.
Обед
Баранина с картофелем (365 ккал)
Обжарить в 1 стол, ложке оливкового масла 125 г филе баранины с рубленой луковицей, 1 зубчиком чеснока, вынуть.
Поджарить в жире от жаренья 150 г кубиков картофеля с розмарином и петрушкой. Добавить 40 г листового салата и заправить 50 г йогурта и 1 стол, ложкой лимонного сока.
Витаминный коктейль - Напиток из манго и папайи (130 ккал)
Сделать пюре из 1/4 плодов манта и папайи, влить 150 мл кефира и сок лимона.
Ужин
Суп из лососины с укропом (285 ккал)
Разогреть 100 мл овощного бульона и 200 мл рыбного бульона. Растворить в жидкости 1 уголок плавленого сыра с лососиной. Заправить 1/2 чайн. ложки крахмала и 2 стол, ложками вина. Положить в суп 75 г нарезанной лососины и приправить.
| Свежая зелень богата витаминами. Поэтому лучше есть ее как можно больше.
|
День 2-ой трехдневной диеты - "Обилие витаминов"
Завтрак
Мюсли с фруктами (305 кал)
Смешать дольки 1 мандарина, нарезанный плод киви, 50 г кусочков ананаса. 3 стол. ложки овсяных хлопьев, 2 стол. ложки ростков пшеницы со 150 г йогypra.
Витаминный напиток - Томатный коктейль (120 кал)
Смешать 200 мл томатного и 2 стол. ложки артишокового сока. 1булочка.
Обед
Лапша с говядиной (348 кал)
Замариновать 100 г говяжьего филе с 2 стол. ложками хереса, поджарить его в 2 стол. ложках растительного масла, добавив по 50 г нарезанного зеленого лука и грибов. Приправить. Выложить на 120 г вареной лапши.
Маленькая закуска
Кораблики из дыни (111 кал)
Мякоть 1/4 маленькой дыни и 20 г ветчины. Плюс 1 ломтик хрустящего хлебца.
Ужин
Тарелка бодрости (314 кал)
Смешать I луковицу, нарезанную кольцами, по 100 г полосок моркови, зелени, 30 г сыра и 1 вареное яйцо. Приготовить соус из 1 стол. ложки сока лимона, 100 г йогурта и соли.
| Отличное начало дня: смесь из овсяных хлопьев и фруктов быстро поможет вам взбодриться утром
|
День 3-ий трехдневной диеты - "Обилие витаминов"
Завтрак
Хлопья с апельсинами (301 кал)
Очистить по I апельсину, киви и нарезать все дольками. Подсластить 150 г йогурта (1,5%) заменителем сахара. Выложить слоями в стакан фрукты, 3 стол. ложки овсяных хлопьев, 1 стол. ложку зародышей пшеницы и йогурт.
Маленькая закуска
Хрустящий хлебец с сыром (124 кал)
Намазать I ломтик хрустящего хлебца 1 стол. ложкой сливок, покрыть 30 г сыра камамбер, украсить редисом и зеленью.
Обед
Рыба с овощами (371 кал)
Нарезать кубиками 1 луковицу, потушить в 1 чайн.. ложке растительного масла и ува-рить с 75 мл рыбного бульона. Отварить в супе до полуготовности полоски 1 моркови. 1 нарезанный черешок сельдерея и заправить 3 стол. ложками нежирных сливок для кофе. 150 г филе нежирном рыбы варить 8 мин. Подавать с овощами и 100 г вареного дикого риса.
Витаминный напиток
Апельсиновый коктейль (123 кал)
Отжать сок из 2 апельсинов-корольков. Взбить его со 100 мл пахты, 1 стол. ложкой ростков пшеницы и небольшим количеством заменителя сахара.
Ужин
Артишоки с соусом (276 кал)
Удалить стебли и кончики листьев у 2 артишоков. Отваривать артишоки 45 мин в воде с соком лимона. Смешать 2 стол. ложки сметаны, чеснок и 3 стол. ложки йогурта. Есть листья артишоков, окуная их в соус.
| Источник: | http://www.eshape.ru |
| Просмотров: | 2435 |
| Присылайте свои Статьи -> |
