3-х дневная очищающая диета

Если вы подумываете о том, чтобы попробовать «очищающий» режим, но не знаете, для чего он нужен и что включает в себя, здесь вы найдете ответ.

Что такое «детоксикация»

«Детоксикация» буквально означает вывод из организма токсинов, то есть ядов.

Кому может понадобиться детоксикация

Детоксикация нужна любому , кто

• питается неправильно (высококалорийными продуктами или продуктами, загрязненными искусственными ингредиентами, пестицидами, гербицидами, гормонами или антибиотиками и т.п.),
• у кого несбалансированный рацион,
• кто потребляет много алкоголя или кофеина (это тоже токсины),
• курит, или
• живет в загрязненной атмосфере, или
• недавно болел (вирусы и бактерии тоже токсины), или
• долгое время принимает лекарства, включая продаваемые без рецепта (например, парацетамол).

Также это полезно, если вы долгое время живете в условиях эмоционального или физического стресса. У вас могут быть высыпания на коже, головные боли, усталость или раздражительность, потому что стресс ухудшает способность организма справляться с излишним загрязнением.

Однако некоторым очищащий режим не подойдет.

Признаки, по которым можно понять, что вам необходима детоксикация

Помимо наличия нескольких описанных выше признаков, признаком того, что вам будет полезно очистить организм, является раздутый живот и, возможно, круги вокруг глаз; усталые, тусклые глаз, увеличенные железы на шее и, возможно, в других местах; болезненный стул или запор; быстрая утомляемость.

Как действует очишающая диета

Если вы в хорошей форме, здоровы, не переживали стрессов и к тому же молоды, у вашего организма своя достаточно эффективная система защиты и фильтрации, чтобы разрушить, нейтрализовать или вывести загрязняющие вещества и токсины, прежде чем они успеют нанести существенный вред, — лимфатическая система, печень, почки, кишечник и кожа.

С их помощью токсины выводятся с потом, мочой, дыханием и через кишечник. Однако если эти органы перегружены (слишком много токсинов) или не функционируют так, как следует (если вы больны, пережили стресс, находитесь в очень почтенном возрасте), им может потребоваться помощь, иначе токсины могут накопиться в организме с жиром.

Цель хорошей очищающей диеты — питаться чистыми и натуральными продуктами и напитками, которые активно помогут вывести токсины и поддержат работу лимфы, печени и почек.

В хорошей очищающей диете не содержится продуктов, которые могут помешать этой задаче, и, конечно, любых источников токсинов. В дополнение к очищающей диете вам также нужно будет вести здоровый образ жизни.

Что входит в хорошую программу детоксикации?

Она должна содержать:

• Только экологически чистые продукты и напитки.
• По возможности только цельные, нерафинированные продукты, включая цельное зерно, орехи, семена, высококачественные растительные масла.
• Большое количество фруктов и овощей.
• Около 2 литров воды или других напитков в день.
• Обычные продукты, которые могу-дополнить очищающую диету.

Следует избегать:

• Голодания — чтобы очистить организм, голодание не нужно, и я не рекомендую его, особенно если у вас гипогликемия.
• Всех продуктов глубокой переработки и рафинированных продуктов
• Любой животной пищи, за исключением натурального живого йогурте
• Алкоголя, кофеина, табака, лекарств.
• Следует также избегать витаминов и минеральных добавок, так как в них содержится много искусственных ингредиентов, подсластителей и т.п.

Что от вас требуется:

• Регулярно выполнять легкие или умеренные упражнения: например, ходьба в сочетании с йогой или упражнениями на растяжку.
• Есть регулярно и пить регулярно.
• Избегать стресса и связанной со стрессом работы.
• Рано ложиться спать и спать при открытом окне.
• Как можно чаще бывать на улице и стараться глубоко дышать.

Побочные эффекты детоксикации

Первые несколько дней возможны говные боли, но их можно минимизировать, если регулярно питаться разрешенными продуктами. Считается, что головные боли вызываются выделяющимися токсинами, но, вероятнее всего, они возникают из-за снижения количества калорий и углеводов и отказа от кофеина. Вы похудеете, причем большей частью за счет воды, так что вам чаще придется ходить в туалет. Возможно, у вас также будет мягкий стул.

Сколько времени нужно сидеть на очищаюшей лиете

Очень короткие режимы детоксикации не так эффективны, как вы, возможно, думаете, так как токсины сохраняются в жире, а отложенный жир невозможно убрать за день-два. Рекомендуется попробовать мягкую программу очистки, подобную предложенной здесь, когда вам предстоит спокойная неделя (лучше дома, а не во время работы), и посмотреть, как вы с ней справитесь. Если вы будете слишком голодны, можно увеличить количество продуктов, но соблюдайте основные принципы, описанные выше.

Упражнения, которые способствуют детоксикации

Регулярные занятия спортом очень важны, потому что они стимулируют работу лимфы и ускоряют выведение токсинов с потом и дыханием, а также способствуют их удалению с мочой и калом.

Печень во время тренировки тоже работает активнее.

Примерный план очищаюшей диеты
(Не забывайте основные принципы — все продукты экологически чистые, много воды, регулярное питание).

День первый очищаюшей диеты

Встав с постели: стакан воды, чашка чая из одуванчика.
Завтрак: яблоко, живой йогурт.
Закуска: тыквенные семечки.
Обед: суп из очищенных и нарезанных овощей: моркови, петрушки, лука-порея, помидоров, лука и чеснока; травы по вашему выбору. Сварить в воде или в домашнем овощном бульоне (без соли) под крышкой, пока овощи не станут мягкими, затем измельчить в блендере до однородной массы.
Закуска: апельсин, семечки подсолнечника, сок алоэ.
Ужин: красный перец, огурец и травы (шнитт-лук, петрушка, укроп, эстрагон) нарезать и сделать салат, заправить оливковым маслом. К салату можно добавить маленькую порцию натурального вареного на медленном огне лосося или на десерт съесть немного живого йогурта или семечек.

День второй очищаюшей диеты

Встав с постели: вода со свежим лимонным соком.
Завтрак: голубика и живой йогурт.
Закуска: грецкие орехи.
Обед: салат из свежих фруктов с семечками подсолнуха и тахинной пастой.
Закуска: яблоко, чашка чая из одуванчика и лопуха.
Ужин: овощной суп (как в День 1).

День третий очищаюшей диеты

Встав с постели: свежевыжатый фруктовый сок или фруктовый коктейль.
Завтрак: салат из свежих фруктов с семечками подсолнечника.
Завтрак: миндаль.
Обед: салат из помидоров, огурцов и трав. Можно подать с маленьким кусочком жареного свежего тунца или на десерт съесть немного живого йогурта или свежих орехов.
Закуска: яблоко, чашка зеленого чая.
Ужин: большая порция листового салата с заправкой из оливкового масла и бальзамического уксуса; живой йогурт.